ישראל עוברת לשעון חורף: הדרך הנכונה להיערך

בלילה שבין 24 ל-25 באוקטובר בשעה 2:00 בלילה תעבור ישראל רשמית לשעון חורף, והמחוגים יזוזו שעה אחת אחורה. לצד שעת השינה המרווחת, המעבר החד יזמן לגוף אתגר פיזיולוגי לא פשוט. הימים המתקצרים והירידה בחשיפה לאור השמש משפיעים ישירות על התפקוד היומי.

הרעיון, שנוצר בסוף המאה ה-19 בידי חוקר החרקים ג'ורג' הדסון, הפך למדיניות עולמית. אלא בעוד שהשעון משתנה ברגע, השעון הביולוגי זקוק לזמן הסתגלות. המוח מקבל דיווח על ירידת החשיכה ומפריש מלטונין, שמפחית את הערנות ומוריד את טמפרטורת הגוף.

"השעון הצירקדי מסנכרן את השינה, התיאבון והורמונים", מסבירה ורוניקה מייזלר, דיאטנית קלינית, מאסטר NLP ויועצת לחברת הרבלייף. "שינוי השעה יוצר פער בין השעה במסך לזמן שהגוף מרגיש. הפער מתבטא בעייפות, בירידה בריכוז ובשינויים בתיאבון, לצד ירידה בממוצע שעות האור מ-14 ל-10 בלבד בחורף".

1. מחזירים לגוף את האור

מייזלר ממליצה: "דווקא כשהימים מתקצרים חשוב לחפש באופן יזום הזדמנויות לצאת החוצה, בעיקר בבוקר ובמהלך היום. גם ביום מעונן האור בחוץ חזק משמעותית מהתאורה בבית, והוא מספק לשעון הביולוגי אות ברור שהיום התחיל. בערב כדאי לעשות את ההפך: להחליש בהדרגה את התאורה ולעבור מאור לבן וחזק לאור חם ועמום יותר, כדי לעזור לגוף להתחיל את המעבר הטבעי ללילה."

2.שומרים על עוגנים קבועים

בתקופות של שינוי הגוף אוהב יציבות. שעת קימה דומה, זמני אכילה יחסית קבועים ופעילות גופנית - גם אם קצרה, אבל יומיומית - עוזרים לשעון הביולוגי "להבין" איפה הוא נמצא בתוך היממה.

אם אין אפשרות לארוחה רגילה בזמן, כדאי להצטייד מראש בפתרון נוח כמו יוגורט, כריך קטן או חטיף חלבון, כדי לא להגיע לערב ברעב גדול. גם בסופי השבוע עדיף לא לפצות על עייפות בשינה ארוכה במיוחד, אלא לשמור על מסגרת שעות דומה.

3. לא נותנים לחשיכה המוקדמת לסגור את היום

כשבחמש אחר הצהריים כבר מרגיש כמו ערב, קל יותר לוותר על הליכה, אימון או יציאה מהבית. לכן כדאי לתכנן תנועה מראש - הליכה בשעות האור, אימון קבוע או אפילו יציאה קצרה אחרי העבודה. פעילות גופנית תורמת לא רק לכושר ולשמירה על המשקל, אלא גם לערנות, לשינה ולמצב הרוח.

4. מנצלים את שינוי השעון לטובת השינה

דווקא למי שנוטה לדחות את שעת השינה יש כאן חלון הזדמנות מצויין. אם לפני המעבר הייתם רגילים להירדם בחצות, לאחר שמחזירים את השעון שעה אחורה אותו זמן ביולוגי מופיע פתאום כ-23:00. מבחינת הגוף כבר הגיע בערך הזמן שבו הוא רגיל לישון, אבל השעון מראה שעה מוקדמת יותר.

מייזלר מוסיפה: "אם מנצלים את הימים הראשונים, ולא פותחים מחדש את הערב עם מסכים, עבודה, תאורה חזקה או נשנושים, אפשר להשתמש בעייפות שמגיעה מוקדם יותר כדי לבנות שגרת שינה חדשה." החלון הזה זמני: בתוך כמה ימים הגוף מסתנכרן בהדרגה עם השעה החדשה, ולכן דווקא תחילת שעון החורף יכולה להיות מעין "ריסט" קטן למי שרוצה להקדים את שעת השינה ולקום בבוקר רענן יותר.

5. זוכרים שגם הראש מסתגל לעונה

פחות אור, יותר שעות בבית וחשיכה מוקדמת יכולים להשפיע גם על האנרגיה והמוטיבציה. במקום לתת לחורף לצמצם בהדרגה את היום, כדאי לשמור במכוון על מפגשים חברתיים, פעילות, יציאה מהבית וחשיפה לאור יום.