לחץ, מתח וחרדה: איך עוברים את ליל הסדר בשלום?

חג הפסח, ובפרט ליל הסדר, הוא זמן של מפגש משפחתי משמעותי. עבור רבים, מדובר גם בתקופה שמלווה בלחץ ובחרדה, כאשר התחושות הללו עולות לעיתים יחד עם זיכרונות מהעבר ואירועים שמלווים אותנו בימים אלו.

השנה, ליל הסדר מגיע אלינו לאחר שנה וחצי של מלחמה שממשיכה להשפיע על חיי כולנו כבר תקופה ארוכה. תחושות של פחד, מתח וחרדה הם חלק בלתי נפרד מחיי רבים, כשלצדם גם כאב ושכול שמלווים אותנו מאז תחילת הלחימה.

גם סוגיית החטופים שעדיין נמצאים בשבי האויב עולה ומציפה בחג שנקרא "חג החירות". אנו יכולים לחוש גם את הרצון להמשיך ולהשאיר מקום לשמחה ולחגיגה, אך קשה להימנע מהכאב ומהתחושות של האובדן, הכאב והחרדה.

התגובה הנפשית שונה מאדם לאדם

כל אדם חווה את המצב בדרך שונה, והתגובות הרגשיות עשויות להפתיע אותנו בעוצמתן ובאופיין. יש מי שיבחר להימצא בליל הסדר בגוף, אך לא בנפש. יש מי שיבחרו לשתף, לעיתים באופן לא מותאם לסיטואציה.

ככלל, חשוב שנשמור על ערנות ורגישות כלפי הסובלים מסביבנו. נסו להימנע מלחץ ומכפייה של ציפיות על אחרים, גם כאשר גובר הרצון לסייע.

הכנה מראש - צעד משמעותי

כיוון שהמציאות הנוכחית מכתיבה לנו את השונה מהמצופה, כדאי לקיים שיח פנימי מקדים עם עצמנו על מה שחשוב לנו מהחג הזה, וכיצד להתמודד עם תחושת תסכול ואכזבה שיכולות לעלות.

כדאי גם לקיים שיחה עם בני המשפחה על הציפיות והצרכים של כל אחד מהם כדי להימנע מאי-הבנות וליצור תחושת אחידות והבנה.

המלצות לחג מיטבי

הנה כמה נקודות שיעזרו לכם לעבור את החג באופן המיטבי ביותר:

• הפער בין מה שאנחנו מצפים לו לבין מה שהמציאות תביא עשוי להיות גדול. כדאי להיערך מראש ולהבין מה חשוב לכם ולקיים שיח עם בני המשפחה על הציפיות והצרכים של כל אחד.

• הקשיבו למה שקורה בזמן אמת.

• שימרו על גמישות והתאימו את הסדר למציאות, אם צריך.

• צמצמו את זמן הארוחה במידת הצורך והקלילו את האווירה, כדי למנוע מתח מיותר.

• אל תשכחו להדגיש את הרגעים החיוביים במהלך הסדר, ולתת מקום להערכה על הדברים הקטנים והטובים שנמצאים בנו.

• אל תשכחו להאיר את הדברים הטובים ולהגיב לרגעים חיוביים.

• הכרה במצב ואי-הכחשה הם חלק בלתי נפרד מהתהליך. זכרו, תחושות שלא זכו לעיבוד עלולות לצוף בעוצמות בהמשך.

לסיכום

חשוב לזכור: ההתמודדות עם הכאב והאובדן היא חלק בלתי נפרד מהתהליך. כאשר אנו מייחסים חשיבות להכרה במציאות ולהתמודדות עמה, אנו מונעים פריצת רגשות בצורה שיכולה להיות מזיקה בעתיד.

אולם אם החוויות הרגשיות נמשכות לאורך זמן או מלוות בתסמינים חמורים, יש לפנות לייעוץ וטיפול מקצועי כדי לשמור על בריאות נפשית ולקדם חזרה לשגרה.

מרב לוי היא ראש האגף לבריאות הנפש בעמותת עזר מציון