מתקשים להתרכז בלימודים? אולי זו לא סתם עצלנות

שנת הלימודים האקדמית נפתחת, ואיתה מגיעים העומס, המבחנים, הרצאות השרשרת והדרישה לנהל במקביל שגרת חיים תובענית. עבור סטודנטים רבים, הימים הראשונים מלווים בציפייה ובמוטיבציה גבוהה להצליח, אך תוך זמן קצר מגיע המפגש המוכר עם הדף הלבן, הסחות הדעת והקשיים להתמקד. 

כשמטלות הלימודים מתחילות להיערם, התחושה המתסכלת מביאה איתה במהירות אשמה עצמית: "למה כולם מצליחים לשבת וללמוד ואני לא?", "אולי אין לי משמעת עצמית?" או "אני פשוט עצלן". אבל לפני שאתם ממשיכים להלקות את עצמכם, מומחים מבהירים: לא פעם, הקושי להתמיד ולשמור על פוקוס אינו נובע מחוסר רצון או מ"עצלנות", אלא מהפרעת קשב וריכוז (ADHD) שלא אובחנה בעבר.

"לנסות להתגבר בעזרת כוח רצון בלבד"

על פי ההערכות, כ-4% עד 7% מהמבוגרים מתמודדים עם הפרעת קשב וריכוז. בעוד שאצל חלקם ההפרעה אותרה כבר בילדות, רבים מגיעים לאבחון רק בבגרות - לעיתים לאחר שנים של התמודדות שקטה שבה ניסו לפצות על הקושי בעבודה מאומצת, רשימות משימות כרוניות או דחיינות של הרגע האחרון.

לדברי ד"ר פיוטר מליקוב, נוירולוג מומחה ומנהל מרכז מליקוב לנוירולוגיה ורפואה מתקדמת, פתיחת שנת הלימודים היא נקודת זמן קריטית לעצור ולהתבונן. "לא כל אדם שמתקשה להתרכז סובל מהפרעת קשב וריכוז, אבל כאשר הקושי חוזר על עצמו לאורך זמן ומשפיע על הלימודים, העבודה או ההתנהלות היומיומית, בהחלט כדאי לבדוק את מקורו".

ד"ר מליקוב מסביר כי המעבר לסביבה אקדמית תובענית מציף לעיתים קרובות את הקשיים שעד כה הצלחתם להסוות. "לעיתים אדם מגיע לאבחון אחרי שנים שבהן הוא אומר לעצמו שהוא פשוט לא מספיק מסודר או שהוא צריך להתאמץ יותר", מציין ד"ר מליקוב, "דווקא המעבר ללימודים אקדמיים, לתפקיד חדש או לסביבת עבודה תובענית לגרום לכך שהאסטרטגיות שהצליחו לפצות על הקושי בעבר כבר אינן מספיקות".

5 סימנים שקשיי הריכוז הם בעצם הפרעת קשב (ADHD)

בסביבה האקדמית, הפרעת קשב אצל מבוגרים מתבטאת לעיתים קרובות בדפוסים מורכבים. ד"ר מליקוב מציין את הסימנים המרכזיים ששווה לשים אליהם לב:

• דחיינות כרונית של מטלות ועבודות: קושי להתחיל ללמוד עד שהסכין מונחת על הצוואר, והסתמכות מתמדת על "עבודה תחת לחץ".
• קושי להתמקד בהרצאות ובחומר מונוטוני: תחושה שהמוח "בורח" במהלך השיעורים או בעת קריאת מאמרים ארוכים.
• קושי בארגון, תכנון וניהול זמן: סיבוך בבניית לו"ז ללמידה, הערכת זמן שגויה למשימות או קושי להתארגן לקראת מבחנים.
• עומס מניהול כמה מטלות במקביל ושכחה: קושי לתמרן בין מספר קורסים, שכחת משימות או אובדן פוקוס במעבר בין מטלות.
• תסכול מתמשך מתחושת "החמצה": תחושה שאתם משקיעים כוח רצון אדיר ומתאמצים הרבה יותר מאחרים, אך התוצאות לא משקפות את היכולות האמיתיות שלכם.

איך משיגים את ההתאמות וההקלות בזמן?

אבחון מסודר בתחילת השנה אינו נועד "להדביק תווית", אומר ד"ר מליקוב, אלא  הוא נועד להעניק כלים מעשיים וזכאות להקלות בלימודים ובבחינות (כמו תוספת זמן או הפסקות), בהתאם לנהלים במוסד האקדמי. כדי להשיג את ההתאמות הנדרשות בזמן ולמנוע עיכובים בסמסטר, חשוב להבין כיצד מתבצע התהליך:

• אבחון רפואי מקיף (ולא רק מבחן ממוחשב): קשיי ריכוז יכולים לנוע ממתח, מחסור בשינה או גורמים רפואיים אחרים. לכן, האבחון הרפואי מבוצע על ידי רופא מוסמך וכולל הסתכלות רחבה על ההיסטוריה האישית והתפקוד במסגרות החיים.
• בדיקות עזר קליניות: במידת הצורך, ניתן לבצע מבחן קשב ממוחשב מסוג MOXO המספק מדדים על קשב, אימפולסיביות וזמן תגובה. "המבחן הממוחשב הוא כלי עזר המוסיף לתמונה הקלינית," מבהיר ד"ר מליקוב, "אך ההחלטה מתקבלת במסגרת הערכה רפואית כוללת".
• בניית תוכנית מענה מותאמת: לאחר האבחון ניתן להתאים טיפול רפואי/התנהגותי, אסטרטגיות למידה והגשת המסמכים הרפואיים למוסד האקדמי לקבלת ההתאמות.

ד"ר מליקוב מסכם ומדגיש כי "פתיחת שנת הלימודים היא הזדמנות עבור סטודנטים ומבוגרים לשים לב לא רק ליעדים שהם מציבים לעצמם, אלא גם לאופן שבו הם מתמודדים עם הדרישות שמציבה בפניהם השגרה. אם קשיי הקשב חוזרים לאורך זמן, מופיעים במספר תחומי חיים ופוגעים בתפקוד בלימודים, בעבודה או בניהול היום-יומי, ייתכן שהגיע הזמן לפנות לבירור מקצועי".