בשיתוף אלן קאר
האם אכן רואים עליה בעישון בתקופה זו?
בסקר שערכנו בחברת אלן קאר בחודש מאי 2025 בשיתוף מכון המחקר רושניק, נבחנו הרגלי העישון של הישראלים, לרבות ההשפעות של מלחמת ה- 7 באוקטובר. מתוך הסקר אנחנו למדים על ממצאים חשובים ומדאיגים בנוגע להשפעות המלחמה על תופעת העישון ההרסנית:
מתוך הסקר עולים 3 ממצאים הדורשים תשומת לב:
- אחד מכל ארבעה ישראלים מעשן (25%)
- כ-21% מהמעשנים – מעשנים לפחות קופסה ביום
- 5% מהמעשנים בישראל העידו שהתחילו לעשן לראשונה בעקבות המלחמה
בקרב מילואימניקים ותושבים אשר פונו מביתם, ניתן לראות מגמות מדאיגות עוד יותר:
- אחד מכל שני מילואימניקים מעשן כיום (51%)
- קרוב לרבע (24%) מהם שבו לעשן מאז תחילת המלחמה לאחר שכבר נגמלו בעבר
- בקרב המפונים נרשמה עלייה של למעלה מ-70% בשיעור המעשנים – מ-34% ב-2024 ל-57% כיום.
אנו למדים כי תקופת המלחמה הגבירה את היקף העישון בישראל: לא רק שאנשים הפסיקו לעשן וחזרו בתקופה זו, אלא כ- 5% החלו לעשן לראשונה במהלך השנה החולפת ו 64% מדווחים שהם מעשנים באופן יום יומי.
ולמרות הנתונים המדאיגים מעט, בצד האופטימי- העובדות הן, שרוב המעשנים הצביעו על כך שהם מתחרטים שחזרו לעשן ורובם מעוניינים בגמילה מעישון– 78% מעידים שמתחרטים שאי פעם התחילו לעשן, בעוד 71% מעוניינים להפסיק לעשן.
האמת על סיגריות: הן לא פותרות מלחמה
אז מדוע זה קורה? למה אנשים מתפתים לסיגריה? הרי ברור שאם נעשן, המצב לא ישתנה, המלחמה לא תיפסק, החטופים לא יחזרו וחיילים ימשיכו להילחם. סיגריות אכן לא פותרות מלחמה. יחד עם, זאת סיגריה נתפסת בקרב מעשנים, מעשנים לשעבר ואפילו בקרב מי שלא מעשן- כדבר מרגיע, משחרר ולכן כשאנחנו במצוקה, אנחנו מחפשים פתרונות מידיים והסיגריה, כביכול, מספקת את המקום הזה. אנחנו יודעים שהיא מזיקה, אנחנו לא רוצים לחזור לעשן, אבל היא שם. ממכרת, זמינה, יוצרת אשליה של רגע וממכרת. אמרנו?
להיות בחמלה כלפי עצמכם
אם חזרתם לעשן בגלל הלחץ, המילואים, הפינוי מהבתים או בגלל ההתמודדות עם התקופה המאתגרת הזו ועננת חוסר הוודאות- הצעד הראשון שצריך לעשות הוא קודם כל להיות בחמלה כלפי עצמכם ובעיקר לא לכעוס על עצמכם!
לא להגיד משפטים כמו: “אני חלש/ה” או “אני מכור/ה”. תזכרו שהתקופה הזו כ”כ מטלטלת. לכן טבעי שאנחנו מחפשים פתרונות, מחפשים דרך להקל על הקושי, מקוששים קצת נחמה ופחות ערניים בצורה מודעת להשלכות.
רוצים להפסיק לעשן? אכפת לכם מבן או בת הזוג המעשנים, חברה טובה, קרוב משפחה? הדבר הראשון הוא לא להפחיד אותם ולא לדבר איתם על נזקי העישון- סרטן, מחלות וכו. ההפחדות הללו יוצרות אנטגוניזם בקרב המעשנים, הם נלחצים עוד יותר וכשמעשנים נלחצים- הם מדליקים סיגריה.
מה כן אפשר לעשות? עצות וטיפים לגמילה מעישון- בתקופת מלחמה (ולא רק):
1.תשאלו את עצמכם שאלות:
האם הסיגריה אכן מרגיעה אותי?
מה עושים אנשים שלא מעשנים?
איך הם נרגעים?
האם באמת יעשה לי טוב אם אני אחזור לעשן עכשיו?
2.תטילו ספק- בהמשך לסעיף הקודם, יש אשליה שהסיגריה מרגיעה והיא לא, היא אולי מייצרת רוגע, אבל הוא זמני. סיגריה מכילה ניקוטין וחומרים אחרים שייגרמו להתמכרות ולכן לא תפסיקו לחשוב על הסיגריה הבאה. לכן תטילו ספק בהשלכות שלה, האם היא הפתרון להורדת החרדה?
3.תזכרו שאין דבר כזה סיגריה אחת- יש אשליה בקרב מעשנים שבטוחים שיעשנו רק סיגריה אחת “שמעתי אזעקה, יצאתי מהממד, אני בלחץ, אדליק רק אחת…”. הרי כבר הפסקנו ואנחנו לא רוצים לחזור לעשן, אנחנו מבינים את המהות וההשפעות, ואנחנו בטוחים שנצליח לעמוד בזה, סיגריה אחת ודי. אבל זוהי אשליה! אין סיגריה אחת. הסיגריה בנויה בצורה כזו שנרצה ממנה עוד ועוד, ועוד, יש בה חומרים ממכרים. אי אפשר רק אחת משום שזה מנוגד למנגנון שהסיגריה עובדת. לכן אם בחרתם בסיגריה אחת- בחרתם לעשן!
הכי חשוב – כדי להצליח ולהפסיק לעשן, תמשיכו בהרגלים הקיימים שלכם:
תצאו בערב עם חברים, אל תפספסו את ההפסקות בעבודה, אל תוותרו על הקפה של הבוקר. המטרה: לא לבטל הרגלים, אלא להוציא את הסיגריה מההרגלים הקיימים.
מדוע זה חשוב? אנחנו לא רוצים להרגיש בעונש, אנחנו לא רוצים להרגיש וויתור, אם אנחנו מפסיקים לעשן ומוותרים על דברים שחשובים לנו, אנחנו נהיה עצובים יותר, מתוסכלים יותר. נתקשה להתמיד.
תמשיכו באותם הרגלים רק בלי הסיגריה! אתם תראו בעצמכם שהקפה נשאר טעים וחם גם בלעדיה, שכיף לכם לשבת במרפסת בלילה עם בן או בת הזוג, בלי הסיגריה. כך נוצרת התניה חדשה והרגל חדש.
אל תחפשו תחליפים, לא מסטיקים, לא נישנושים, משום שהם רק משמרים את העובדה שוויתרנו על משהו. אם אנחנו צריכים תחליף, אז כנראה ויתרנו על משהו עם ערך.
והכי חשוב לזכור שתחליפי ניקוטין כמו סיגריות אלקטרוניות, הם לא תחליף משום שיש בהם ניקוטין, הם ישמרו את ההתמכרות ולכן זה אינו פתרון לגמילה מעישון.
תזכרו, שזוהי תקופה מאתגרת, קשוחה ומטלטלת. חפשו עוגנים חיוביים בחייכם והימנעו מהתמכרויות מזיקות כמו סיגריה.
אפשר לעבור את תקופת המלחמה, גם בלי הניקוטין הזמין הבא.
בשיתוף אלן קאר