תזונה ואורח חיים בריא בגיל המעבר

בשיתוף dependstore

בריחת שתן בגיל המעבר יכולה להיות תוצאה של שינויים הורמונליים המתרחשים בגוף האישה. הירידה ברמות האסטרוגן יכולה לגרום להיחלשות שרירי רצפת האגן, מה שמוביל לקושי בשליטה על שלפוחית השתן. למרות שזוהי תופעה שלא נעים לדבר עליה, כדאי לדעת שישנן דרכים להתמודד איתה ועם תסמיני גיל המעבר באמצעות תזונה ואורח חיים בריאים.

תזונה נכונה בגיל המעבר

תזונה מאוזנת ומותאמת אישית יכולה לעזור להקל על תופעת בריחת שתן ותסמינים אחרים של גיל המעבר, ולשמור על בריאות כללית טובה. הנה כמה עקרונות תזונתיים חשובים:

• תזונה עשירה בסיבים: סיבים תזונתיים חשובים לתפקוד תקין של מערכת העיכול ויכולים לעזור במניעת עצירות, שהינה בעיה נפוצה בגיל המעבר. מזונות עשירים בסיבים כוללים ירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות.
• חלבונים איכותיים: צריכת חלבונים איכותיים כמו עוף, דגים, ביצים וקטניות מסייעת לשמירה על מסת השריר ולהתאוששות הגוף. חלבונים גם תורמים לתחושת שובע ומסייעים בשמירה על משקל גוף תקין.
• שומנים בריאים: שומנים בלתי רוויים, כמו אלו המצויים באבוקדו, אגוזים, זרעים ושמן זית, חשובים לשמירה על בריאות הלב וכלי הדם ולהפחתת תסמיני גיל המעבר.
• מזונות עשירים בסידן וויטמין D: נשים בגיל המעבר חשופות לסיכון מוגבר לאוסטיאופורוזיס. לכן חשוב לשלב בתזונה מזונות עשירים בסידן כמו מוצרי חלב דלי שומן, טופו, סרדינים וירקות עליים ירוקים. ויטמין D ניתן להשיג מחשיפה לשמש ומצריכת מזונות כמו דגים שמנים וביצים.
• הפחתת סוכר ומזון מעובד: סוכר ומזון מעובד עלולים להחמיר את תסמיני גיל המעבר, ולהשפיע על רמות האנרגיה ומצב הרוח. מומלץ להפחית את צריכתם ולהעדיף מזון טבעי ומלא.

פעילות גופנית ותרגילי כושר

פעילות גופנית סדירה היא מרכיב חשוב בשמירה על בריאות כללית ובמניעת תסמינים של גיל המעבר, כולל בריחת שתן. הנה כמה סוגי פעילות מומלצים:

• פעילות אירובית: הליכה, ריצה קלה, שחייה ורכיבה על אופניים מסייעים בשיפור בריאות הלב והריאות, בשמירה על משקל גוף תקין ובהפחתת מתח.
• תרגילי כוח: תרגילים לחיזוק שרירים באמצעות משקולות, או אביזרי התנגדות אחרים, משפרים את מסת השריר ומסייעים במניעת ירידה בצפיפות העצם. תרגילים אלו כוללים סקוואטים, לחיצות חזה ותרגילים עם גומיות התנגדות.
• תרגילי רצפת האגן: תרגילי קיגל הם תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן ויכולים לעזור במניעת בריחת שתן. תרגילים אלו כוללים כיווץ ושחרור שרירי רצפת האגן מספר פעמים ביום.
• יוגה ופילאטיס: שיטות אלו מסייעות בחיזוק הגוף והנפש, בשיפור גמישות ובשחרור מתחים. הן כוללות תרגילים המותאמים לצרכים האישיים של כל אחת.

התמודדות עם מתחים ושמירה על בריאות הנפש

מעבר לתזונה ופעילות גופנית, חשוב לשים דגש על רמות המתח ושמירה על בריאות הנפש. מתחים ולחצים יכולים להחמיר את תסמיני גיל המעבר, ולכן מומלץ לשלב טכניקות להרגעה שיפחיתו את התחושות האלו כמו מדיטציה, נשימות עמוקות ודמיון מודרך. חשוב להקפיד על שנת לילה איכותית ולחפש תמיכה חברתית ומשפחתית במידת הצורך.

לסיכום, תזונה מאוזנת, פעילות גופנית והרגעת מתחים יכולים לעזור להקל על תסמיני גיל המעבר, ולשמור על איכות חיים גבוהה. יחד עם זאת חשוב לדעת כי במקרים של תסמינים חמורים או מתמשכים, מומלץ לפנות לייעוץ רפואי מקצועי. רופא יכול להמליץ על טיפול הורמונלי, או פתרונות נוספים המתאימים לצרכים האישיים של כל אישה.

גיל המעבר יכול להיות מאתגר, אך עם גישה בריאה ומאוזנת, ניתן לעבור את התקופה הזו בצורה נכונה ולשמור על בריאות כללית טובה ואיכות חיים גבוהה.

בשיתוף dependstore