איך להתמודד עם חרדות אצל ילדים? חמישה טיפים לטיפול רגשי בחרדות

בשיתוף Experts

מציאות החיים מציבה בפנינו לא אחת אתגרים מורכבים, בין אם כלכליים, בין אם בריאותיים ובין אם נפשיים. כולנו מגיבים לאתגרים כאלה ברמה כזאת או אחרת של חרדה, מי יותר מי פחות. אולם כאשר אנחנו הורים, אנחנו אחראים לא רק לאושר שלנו, אלא לאושרם ולרווחתם של ילדינו.

אספנו עבורכם כמה טיפים להתמודדות עם התקפי חרדה וחרדות בקרב ילדים, על מנת לתת להורים שבינינו כלים פרקטיים ויישומיים. כך תתמודדו טוב יותר עם החרדות של הילדים שלכם, ותהיו שם עבורם כשהם צריכים אתכם במיוחד.

למדו את הילדים על התקפי חרדה

התקפי חרדה הם נוראיים. עבור מי שחווה אותם, הם יכולים להרגיש ממש כמו אירוע לבבי. יתרה מכך: ילדים שחווים התקף חרדה, עשויים להיבהל שבעתיים ממה שעובר על הגוף שלהם, כי הם פשוט לא מוכנים להתמודדות הזאת. משום כך, לדבר עם הילדים שלכם על חרדות יכול מאוד לעזור: תנו להם עובדות יבשות על התקפי חרדה; השיחה הזאת תשב אצלהם בראש, ותעזור להם להתמודד; למעשה, היא תגרום להם להרגיש יותר “נורמליים” כאשר הם חווים התקף שכזה. הילדים שלכם צריכים להבין שלמרות שההתקפים הלו מפחידים, הם אינם מסוכנים פיזית, והם יחלפו במהרה. אפשר גם לעזור לילדים בכך שנסביר להם שהסביבה לרוב אינה מודעת לכך שהם חווים התקף חרדה באותו הרגע, ולכן אין להם מה לפחד “מהפאדיחה” שעשויה להתלוות להתקף שכזה.

יצירת מרחב בטוח

כאשר ילדים נמצאים בחרדה ברף הגבוה, אפשר לעזור להם להירגע על ידי הכנסתם למקום מוגן, מוכר ובטוח עבורם. לכן חשוב שניצור עבורם מרחב בטוח, בו הילדים ירגישו בטוחים, מקום בו ירגישו בנוח לשתף ברגשות, לבטא את עצמם, ולהרגיש ששום דבר רע לא יקרה. אם הם צריכים לשתוק, זה גם בסדר כמובן. מכל מקום, את המקום הזה רצוי להכין מבעוד מועד, לפני שמגיע התקף החרדה: לעשות איזה איזור בבית שיהיה אזור כיפי, ליצור התניה חיובית לגבי המקום; לתת שם חיבוקים, משהו טעים לאכול, משהו כיפי לעשות. אחר כך, ‘ברגע האמת’, יהיה יותר קל עבורם להרגיש שם בטוחים.

עזרה ראשונה

יורם ראובני, מנהל מרכז אתרוג לטיפול רגשי בילדים ובמבוגרים. “חשוב לזהות מתי הילד מתחיל לפתח חרדה, ולפעול בהתאם. אפשר לחשוב על כך כמו על עזרה ראשונה במקרה של התקף: כאשר אנו מזהים התקף חרדה מתקרב, אפשר לעבוד עם הילד על נשימות סרעפתיות ודמיון מודרך, על מנת להקל על התסמינים ולהפחית חרדה. דבר נוסף שאפשר לעשות, הוא להסיט את תשומת הלב שלהם מהחרדה, לעבר משהו שיכול לעודד אותם, כמו שיחה על סרט שהם אוהבים, או חיית המחמד שלהם”.

תעזרו לעצמכם

כפי שיודע כל מי שטס במטוס, בעת נפילת מסכות חמצן, חבשו קודם את מסכת החמצן עליכם, בטרם תחשבו אותה לילדיכם. אם אנחנו בעצמנו מרגישים חרדה וחוסר ביטחון, עלינו להיעזר ולקבל תמיכה בעצמנו, בטרם נדבר עם הילדים שלנו על המצב, וזאת כדי שלא נקרין עליהם את החרדות שלהם. כאשר אנחנו מדברים עם הילדים, עלינו להקנות להם שלווה וביטחון ככל האפשר.

את זה, אל תעשו

תגובה לא מומלצת אך שכיחה. היא לנסות לשכנע את הילד שהוא לא עובר חרדה. תגובה זו בעיני היא כמו לטמון את הראש בחול ולצפות שהבעיה תיעלם. בפועל, זה כנראה יביא ליותר נזק. לכן, אל תגידו לילדים משפטים כמו ‘אל תחשוב על זה, אל תדבר על זה’ וכדומה. מנגד, לא צריך להנכיח את החרדה: כלומר, אם נגונן עליו יתר על המידה כאשר הוא מבטא דאגות ברמה מתונה, הילד ילמד שכך הוא ישיג תשומת לב. בעקיפין, אנו נחזק אצלו את החרדות. לכן, חשוב להכיל את הילד ולתת לו מקום לבטא את עצמו, אבל לזכור שתפקידנו הוא גם להכין אותם לעולם האמיתי.

בכל מקרה של חרדה יש לפנות לטיפול אצל גורם מקצועי. אין לראות בתוכן זה תחליף לייעוץ עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט.

בשיתוף Experts