בשיתוף טרדמיל
חדר כושר ביתי – מה צריך להיות בו?
כמו כל חדר כושר אחר, גם כאשר מדובר על חדר כושר ביתי, צריך קודם להחליט לגבי המכשירים שיהיו בו. בימינו גם ציוד לחדר כושר ביתי הוא מאוד מגוון, אך כמובן שאין צורך להגזים לגבי הרכישה שלו, גם בשל המחיר הגבוה וגם בשל היעדר המקום. חדר כושר ביתי כדאי שיכלול כמה סוגי מכשירים:
• מכשירים לאימון אירובי – בחרו אחד או שני מכשירים אירוביים שיעזרו לכם להיות בכושר ולשפר את סיבולת הלב ריאה שלכם. אלו יכולים להיות הליכון ואופני כושר, אך כמובן שתוכלו להשתמש גם בסטפר או אליפטיקל. על מנת שתוכלו לשמור על כושר בצורה רציפה גם מסגרת חדר כושר בבית, שמרו לעצמכם מספר טלפון של טכנאי הליכונים ומכשירי כושר אחרים. המומלצים שבהם יגיעו אליכם תוך זמן קצר ביותר.
• מכשירים לאימוני כוח – חדר כושר ביתי יכול לכלול גם אימונים מהסוג הזה וכל שתצטרכו זה לרכוש במשקולות ומוטות בגדלים שונים וספסל אימונים מתאים. לחלופין תוכלו לרכוש מכשיר מולטי טריינר בשילוב רצועות מתיחה בעוצמות התנגדות שונות.
הסידור המרחבי של חדר כושר ביתי צריך להיות כך שמכשירי הכושר האירובי יוצבו קרוב ככל שניתן לחלונות (כדי שתוכלו לנשום אוויר צח בזמן המאמץ) ושאר המכשירים עמוק יותר בתוך החדר. אם לא נכנס די אוויר לתוך החדר, מומלץ לרכוש מאוורר חזק שאותו תציבו קרוב לחלונות ויסייע באוורור. מעבר לזאת, דאגו לרכוש מזרן פעילות שעליו תוכלו לבצע תרגילי חימום וגם תרגילי הרפייה בצורה נוחה. מזרן שכזה גם יכול לסייע לכם לבצע אימונים מגוונים על הרצפה, כגון כפיפות בטן, שכיבות סמיכה ואפילו תרגילי יוגה. ודאו שהציוד שאתם רוכשים הינו ממותג ידוע וזאת על מנת שהוא יישאר במצבו כחדש גם לאחר זמן רב של השימוש הממושך.
יתרון נוסף של רכישת הליכון ממותג מוכר וידוע, הוא שוק חלפים מקוריים גדול במידה ויהיה צורך בשירות תיקון הליכונים.
חדר כושר ביתי – גם העיצוב חשוב
כשמתכננים חדר כושר ביתי, חשוב לתת את הדעת לא רק לציוד הכושר אלא גם לכל מה שקשור לעיצוב שלו. עיצוב חדר כושר ביתי צריך לכלול כמה היבטים:
• מראות – כדאי מאוד שהקירות של חדר הכושר יהיו מחופים במראות ככל האפשר. כאשר אתם רואים את עצמכם מתאמנים זה נותן הרבה מוטיבציה. אתם רואים איך השרירים שלכם נמתחים ואף יכולים להסתכל על מנח הגוף שלכם בזמן האימון ולמנוע תנועות שאינן נכונות. לא סתם בחדר הכושר אתם מוקפים מראות כל הזמן.
• תאורה – רצוי להציב בחדר הכושר גוף תאורה עם גווני תאורה מתחלפים, מחמים ועד קרים. התאורה הלבנה טובה לאימוני הכוח בהם מסתכלים יותר על הגוף מאחר והיא מבליטה את השרירים ואילו תאורה צהובה היא פחות מסנוורת ועל כן מאוד מתאימה לאימוני ריצה על הליכון. חשוב להקפיד שגוף התאורה יהיה צמוד קיר כדי שלא יפגע בזמן האימון מהרמות ידיים, רגליים, קפיצות בחבל וכו'.
• צבעי הקיר – אם ישנם קירות עירומים בחדר, כאלה שלא התקנתם עליהם מראות, כדאי לכם לצבוע אותם בגוונים חמים יחסית, כגון אוף-ווייט, זה יספק לכם סביבת אימונים נעימה יותר. מומלץ גם לתלות על הקירות תמונות או משפטי מוטיבציה שונים שייתנו לכם את הדחיפה הדרושה.
הקמת חדר כושר בבית – עוד שיקולים שיש לקחת בחשבון
על מנת להקים חדר כושר ביתי יש לקחת בחשבון עוד מספר שיקולים חשובים:
• מיזוג אוויר – עדיף שחדר הכושר ימוזג על ידי יחידה עצמאית, כך שלא תצטרכו להפעיל את כל מיזוג האוויר בבית רק בגלל שאתם מתאמנים. – זכרו, תמיד יהיה לכם חם בזמן האימון, גם בחורף, ואתם לא רוצים להזניק את עלויות החשמל הביתיות שלכם.
• רצפה מתאימה – במהלך אימון ציוד הכושר זז, ההליכון יכול לשפשף את הריצוף והמשקולות עושות רעש בזמן שמניחים אותן על הרצפה החשופה. אתם בטח לא רוצים להסתבך עם ההורים או השכנים רק בגלל שהחלטתם להקים חדר כושר ביתי. מסיבה זו רצוי שתחפו את הרצפה עם שכבת הגנה, כאשר ניתן בהחלט להסתפק בשטיח פשוט מקיר לקיר או לרכוש שכבת PVC מיוחדת שניתן לפרוש בחדר.
מומלץ גם לצייד את החדר בארונות אחסון מתאימים בהם תוכלו לשים מגבות, בקבוקי מים וגם את הרמקולים בהם תשמעו את מוזיקת האימונים שלכם. שיהיה בהצלחה!
בשיתוף טרדמיל