אל תחכו לפנסיה: הסוד לאושר יומיומי שרוב האנשים מחמיצים

האם אתם נהנים בעבודה שלכם או שאתם מחכים לסוף השבוע ולחופשות? מסתבר שאצל רבים התשובה לכך היא שהם ממש מחכים לסופי השבוע, לחופשות ואפילו למנוחה בערב מול המחשב או הטלוויזיה. הבעיה במציאות הזו היא שאנחנו מפספסים את ההנאה מחלק ענקי מחיינו. מעל שליש מחיינו מוקדש לעבודה ואם לא ננצל את הימים האלו אנחנו עלולים להתעורר לקראת הפנסיה ולהרגיש שחלק גדול מחיינו עבר בלי שחיינו בו באמת.

"הרבה מאוד אנשים חיים מסוף שבוע אחד לסוף השבוע השני, זה מאוד מובן, אבל אני לא חושב שזו דרך מספקת לחיות את החיים שלנו. אם אנחנו רק מחכים להפסקות בין ימי העבודה, חלק משמעותי מהחיים שלנו הולך לאיבוד, אנחנו מפסידים אותו", אומר ד"ר ג'יימס פאוולסקי, פרופסור במרכז לפסיכולוגיה חיובית באוניברסיטת פנסילבניה.

אל תיקברו בספה אחרי העבודה

המומחה, בראיון לרשת CNN, נתן גם מספר עצות כדי שנעצים את עצמנו במהלך השבוע ולא נרגיש שהימים שלנו מתבזבזים. העצה המרכזית שהוא נותן היא לא לרוץ הביתה אחרי יום עבודה ולהיקבר בספה שלנו. "מדובר בפרדוקס, אנחנו מותשים וחושבים שהפסקה ומנוחה יגרמו לנו למלא את המצברים מחדש. אבל המצב הפוך לגמרי, אם תעשו משהו אחרי העבודה, תתאמצו עבור עצמכם, זה ימריץ אתכם וימלא אתכם הרבה יותר".

פאוולסקי, המליץ לא לקבוע את כל פעילויות הפנאי שלנו לסוף השבוע אלא לתכנן פעילויות מהנות גם במהלך השבוע. הוא גם ממליץ לתזמן לעצמנו פעילויות עליהן אנו משלמים כדי שאלו יחייבו אותנו.

"הרבה פעמים מה שאנחנו רוצים לעשות בערב זה רק לשבת על הספה, אבל אם זו פעילות ששילמנו עליה נלך אליה בגלל ההתחייבות שלנו. מגיעים ומשתתפים בפעילות ואז מגלים שזה לא התיש אותנו אלא דווקא המריץ אותנו. כמו כן, אם זה קורס או פעילות אחרת אז גם מוצאים שם עוד חברים ונהנים איתם מאוד", הוא קובע.

הקשרים החברתיים מעצימים אותנו

פילגי, בת זוגו של ג'יימס פאוולסקי, מומחית בעצמה לפסיכולוגיה חיובית ומי שכתבה עם בעלה ספר בתחום, מוסיפה ואומרת כי "החיים עוברים עלינו במהירות רבה. אנחנו ממש מרגישים שהכל חלף ברגע אחד. מה שעצוב זו העובדה שרובנו מפספסים את רוב הימים שלנו, במקום להעצים אותם במפגשים רומנטיים עם בן הזוג להעצמת הקשר, בשיחות עם חברים או אפילו סתם בבילוי משותף עם קולגה לעבודה".

החוקרת המליצה גם לתכנן מפגש משמעותי ולא רק לשוחח שיחת חולין רגילה. לדבריה, מומלץ להציב לעצמנו יעד משמעותי יותר במפגש כזה כמו למשל ללמוד משהו חדש על הצד השני בכל מפגש. פעילויות משותפות כמו ספורט קבוצתי, מפגש לקפה או משחק משותף, מועילות ליצירת קשרים שמעצימים אותנו.

"מערכות היחסים שלנו וגם הקשרים החברתיים שלנו הם דבר חשוב מאוד לרווחה הנפשית שלנו. לצערי, רבים מאיתנו מאבדים את עצמם בתוך העבודה שלהם. כדאי לעצור את המצב הזה. תחליטו על פעילות אחרי העבודה ואל תדאגו מהשאלה אם היא טובה או לא, אין נכון או לא נכון. לכן תכננו פעילויות כאלו, הכניסו אותן ללוח השנה ותתחייבו להן בצורה קבועה".

גיוון המאפשר להתמודד עם כישלונות

גם ד"ר אמיליאנה סיימון-תומאס, חוקרת פסיכולוגיה וסוציולוגיה מאוניברסיטת ברקלי, מסכימה שחשוב מאוד לבצע פעילויות פנאי לאורך השבוע. לדבריה, הוספת פעילויות אחרי העבודה מאפשרת לנו לגוון את התחושות שלנו. היא קובעת שהגיוון הזה מאפשר לנו להתמודד טוב יותר עם כישלונות שנחווה בקריירה לאורך חיינו.

"אדם יכול לחשוב לעצמו: 'פספסתי פרויקט חשוב מאוד, לא השגנו את המימון לרעיון חשוב, לא עמדתי בדד ליין'. אלא שאז הוא יעודד את עצמו ויגיד: 'נכון, אבל החברים שלי והשכנים שלי ממש שמחים לדבר איתי. יש לי משחק כדורגל עם החברים ביום שני, ואני ממש משמעותי עבורם'".

גם ד"ר סוניה ליובומירסקי, חוקרת תחום האושר ופרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה, ריברסייד, מציעה מספר שיטות להעצים את עצמנו לאורך השבוע אפילו בעבודה עצמה. "רבים מאיתנו לא נהנים מהעבודה שלהם ואין להם כוחות לחפש עבודה אחרת. לכן שיציבו לעצמם לאורך היום מטרות קטנות של הצלחה ושל תרומה לאחר. תשאלו את עצמכם למשל איך אתם בעבודה יכולים להפוך את חייהם של אחרים, למשל קולגה, לקלים או טובים יותר. זה אפילו יכול להיות שליחת מייל לקולגה כדי לסייע לו. מאמץ כזה ייצור עבורכם תחושה טובה".

החוקרת המליצה מאוד גם על שיחות מסדרון ופינת הקפה. היא ציינה ששיחות ומפגשים אלו מייצרים לנו לאורך היום נקודות קטנות של הנאה. היא ממליצה גם על פינוק קטן ומתוק, טיול בפארק בעת הפסקת אוכל ופעילויות אחרות שיכולות לסייע בהפגת מתח.

"אושר הוא מצב שבו יש לנו לאורך היום חוויות שמעוררות בנו רגשות חיוביים. זה יכול להיות רגשות שמחה אבל זה גם יכול להיות סתם סקרנות והסתובבות, אפשר גם לתרגל רוגע וכן הלאה. לכן פשוט תחשבו מראש מה יכול לשבור עבורכם את השגרה ולייצר תחושות אושר קטנות ותעשו את הדברים האלו", היא מציעה.