הצפייה בחדשות מעלה לכם את רמת המתח? – זה מה שאתם צריכים לעשות

בימים האחרונים כולנו מוצאים את עצמנו דבוקים יותר למסך החדשות ועם פרסום הערב (רביעי) עלחתימת עסקת החטופים, נראה שההצפה הרגשית עולה ביתר שאת. אם אתם מרגישים שקשה לכם, שהחרדה או המתח מתגברים, יש כמה דברים שניתן להיעזר בהם. ראשית – המפתח הוא כמעט תמיד המינון. חשיפה מוגזמת (או מתמדת) אף פעם לא טובה.

קבעו לעצמכם "מועדים לתורה" – שעות קבועות להתעדכן בחדשות, והימנעו ממחוברות 24/7 או "ריפרש" תמידי. יש מי שהגישה ההפוכה יותר קלה להם, כלומר לקבוע גבולות – שעות שבהן לא צורכים תקשורת. מי שמתקשה בכך, או מי שמרגיש שהחדשות מהוות הסחה מדברים אחרים עבורו, יכול להסתייע במציאת פעילויות אלטרנטיביות: אופטימלית – פעילות גופנית או חברתית, אבל גם אפליקציה שאינה חדשותית עדיפה באם החדשות מהוות גורם סטרס עבורכם.

כמה מילים על ילדים בהקשר זה: לילדים יש להסביר דברים באופן המותאם ליכולתם להבין. כיוון שבאמצעי התקשורת אין שום דרך לעשות זאת ולהתאים את ההסברים לכל צופה בנפרד, צריכת חדשות באופן כללי אינה מתאימה לילדים.

גם מקור החדשות חשוב – כשכבר צורכים חדשות, עדיף להימנע מרשתות חברתיות ומקורות הנוטים לסנסציות, אתרי חדשות עם תמונות שאין עליהן שום בקרה וכדומה.

באופן כללי כשאנחנו מדברים על סטרס, רוב האנשים כבר יודעים מה עוזר להם להירגע.

צאו להליכה, דברו עם חברים, תעסיקו את עצמכם איכשהו. מי שעדיין מרגיש שזה מעל ומעבר לכוחותיו, כמובן לא רק בהקשר החדשותי, יכול להיעזר באנשי מקצוע ונקודת התחלה טובה היא רופא או רופאת המשפחה.

אחד הדברים המהווים את מקור החוסן החזקים ביותר עבור רוב האנשים הינו תחושת שליטה, ולכן אם ניתן לחשוב על דבר כלשהו שניתן לעשות זה מצוין.

לסיכום, אם החדשות מושכות אתכם למטה, צמצמו את החשיפה ככל הניתן ובחרו את המקורות מהם אתם בכל זאת צורכים אותן בחכמה – ומה שנכון לגבי כל סטרס אחר נכון גם כאן: אל תתבשלו עם זה, שתפו חברים או משפחה, ואם צריך גם איש מקצוע.

ד״ר שחר רובינזון, ראש תחום בריאות הנפש במחוז הדרום, מכבי שירותי בריאות