סובלים מקשיי חשיבה? הטיפים שיעזרו לכם לחדד את המוח

בשנים האחרונות, הפך המושג "מוח מעורפל" לתופעה של ממש בארצות הברית. התופעה מתייחסת לשטח האפור שקיים בין תפקוד מיטבי של המוח ובין מחלות קשות כמו אלצהיימר ודמנציה. כדי לנסות ולהיאבק ב"ערפול", שני מומחים בריטיים לנושא סיפקו כמה טיפים, שיכולים לסייע לחדד את המוח.

לדברי ד"ר אמיר חאן וד"ר אנישה פאטל, רבים מבני ה-60 יחוו את תחושת "המוח המעורפל" במחשבה שמדובר בבעיות לב או בתחילתה של דמנציה. לדברי ד"ר פאטל, התופעה קיימת בגיל צעיר יותר בגלל תחלואה בקורונה, טיפולים במחלת הסרטן, בעיות נפשיות, חוסר שינה או מחסור ברכיבים תזונתיים.

היא הוסיפה כי בגיל 60, התופעה מחולקת שווה בין גברים לנשים, אולם בגילים צעירים יותר היא שכיחה דווקא יותר אצל נשים שחוות את גיל המעבר. כך או כך, המומחים סיפקו מספר עצות להתמודדות עם הבעיה.

למדו מיומנות חדשה

הפעולה הזו לא רק שמחזקת את הביטחון העצמי של האדם, אלא גם שומרת את המוח שלו עובד, וכך משתפר התפקוד שלו. לדברי ד"ר פאטל, צריך לבחור תחביב חדש כמו תפירה, ריקוד או הרכבת פאזלים, שכן הפעילות הזו תשפר את הריכוז ותגביר את הזיכרון. היא המליצה גם ללמוד לנגן בכלי נגינה, שכן זהו "אימון מלא למוח, כזה שמעורר את כולו".

שנו הרבה 

הקפדה על שינה מספקת בכל לילה תורמת לכך שלא נרגיש עייפים בבוקר, אולם היא גם יכולה לשפר את בריאות המוח ולסייע לנו ללמוד דברים חדשים בצורה יעילה יותר. לדברי ד"ר חאן, "המוח שלנו הוא איבר כמו שאר האיברים, והוא צריך לאכול ולנשום ולקבל מזון דרך נוזל שמגיע אליו. כמו כן, כמו שהוא אוכל ונושם – הוא מייצר פסולת. את הפסולת הזו צריך לנקות כדי לפנות מקום לנוזלים חדשים שייכנסו אליו, ניקוי שקורה כשאנו ישנים, ולכן טוב לנו לישון בצורה סדירה".

ד"ר חאן הוסיף וציין כי שינה מסייעת גם לפעולת הזיכרון: "שינת לילה טובה מסייעת למוח לחבר אליו את הדברים שלמדנו באותו יום, וגם עוזרת ללמוד דברים חדשים. אנשים שישנים טוב בלילה יצליחו לקלוט דברים חדשים ברמה של 40% יותר מאנשים שלא ישנו טוב".

היו מסודרים

מסתבר ששמירה על הסדר ועל עשיית המשימות היומיומיות שלנו מסייעת לאדם לשמור על מיקוד ולא לשכוח את המטרות והיעדים שלו לאותו יום. בהקשר לכך, מציינת ד"ר פאטל לא לאתגר את עצמנו יותר מדי, אלא להכין רשימת מטלות יומית קצרה שאליה ניצמד. "עשו רשימה עם שלושה או ארבעה דברים שאותם תסיימו באותו יום, ותשמחו עליה. הכינו רשימה כזו בכל יום" היא אמרה.

היא גם ציינה כי חשוב מאוד לתת מקום ייחודי לכל החפצים בבית, בעיקר לפריטים שאנחנו תמיד מחפשים, כמו מפתחות ומשקפיים. השמירה על מקום אחד מוכר גם מסייעת להימנע מתחושת הערפל במחשבות הסבירה.

בלו בחוץ

לדברי ד"ר חאן, ישנן ראיות מדעיות לכך שבילוי בחוץ באוויר הצח טוב למצב הרוח שלנו. "צריך לזכור שדיכאון וחרדה ישפיעו על היכולות שלנו להתמקד ולחשוב. בהקשר לכך, מחקרים הראו כי בילוי בן 30 דקות מחוץ לבית חמש פעמים בשבוע, משפר את מצב הרוח שלנו. "צאו החוצה ובלו בטבע, זה יהיה ממש טוב למצב הרוח שלכם".

שמרו על הבריאות

ד"ר חאן מציין כי התנהגויות שיכולות לשפר את זרימת הדם למוח הן המפתח לשמירה עליו. לכן, "תפסיקו לעשן, זה לא טוב למוח שלכם. כמו כן, תפסיקו את צריכת האלכוהול והגיעו למשקל תקין. הבריאות הכללית שלכם מאד מסייעת לזרימת הדם למוח שלכם", סיכם.