איך לשמור על בריאות גם בימי המלחמה: טיפים לשמירה על התזונה והגוף גם בימים קשים

במצבי לחץ כמו תקופות מלחמה, שגרת החיים משתבשת – ויחד איתה גם הרגלי האכילה. אנו מוצאים את עצמנו יותר בבית, עם הילדים, חשופים לחדשות, מתמודדים עם חוסר שינה ולעיתים קרובות – פונים לאוכל כדרך התמודדות עם רגשות.

כדי לשמור על בריאות הגוף והנפש גם בימים קשים, הנה שלושה כללי ברזל פשוטים שיעזרו לך:

1. שתייה מרובה של מים - לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום. תחושת צמא מתבלבלת לעיתים עם רעב, ושתייה סדירה תעזור לצמצם אכילה לא מודעת.

2. שמירה על ארוחות מסודרות ומשביעות - במקום "לחטוף" שאריות של הילדים או לנשנש מול הטלוויזיה, הקפידו על 3–4 ארוחות מסודרות ביום עם חלבון, ירקות ופחמימה מורכבת.

3. "לנשנש צעדים" במקום קלוריות - גם אם נמצאים בבית, כל תנועה נחשבת: הליכה במקום, מדרגות, ריקוד קצר, אפילו תרגילי כוח עם משקל גוף. פעילות גופנית מאזנת את מצב הרוח, מפחיתה סטרס ותורמת לירידה בתשוקה לאוכל.

זכרו - זה בסדר להרגיש, וזה גם בסדר לא להיות מושלמים. המטרה היא לא שליטה נוקשה אלא מודעות, חמלה עצמית, ופעולות קטנות שתורמות לבריאות גם בזמנים לא פשוטים.

הכותבת היא דיאטנית קלינית ומאמנת כושר.