בשיתוף ברק רום
מאת: רומי חוכמה
קרוהן וקוליטיס הן מחלות שהיו נדירות בעבר ושוייכו לעדות אשכנז. כיום הן נמצאות במגמת עליה ופוגעות גם ביוצאי אפריקה ואסיה. בקרב 30 אחוז מהמקרים המקור הוא במטען גנטי של האדם. ביתר המקרים מדובר באורח החיים לקוי, שניתן לשפר אותו ולשלוט בו.
תזונה לא נכונה כמו שומנים רווים וחלבונים מהחי עלולים להוביל למצבים דלקתיים, עד להתפתחות מחלות מעי כרוניות. כמו כן תסמונות ומחלות מעי מתלקחות בזמן סטרס והמחקרים כיום מראים על הקשר בין הבטן והרגשות שלנו. גורם נוסף שנכנס למשחק זה תחום המיקרואורגניזם במעיים, שמשפיע על בריאות המעי.
אחת הבעיות היא שמחלות מעי דלקתיות יכולות להתגלות בבדיקות דם רק אחרי שנים. בינתיים המטופלים סובלים מתסמינים של במערכת העיכול כמו נפיחות בבטן, שלשולים, תת ספיגה ועוד והם בדרך כלל יאובחנו כסובלים ממעי רגיש, מצב שאין בו טיפול עד שמתפתחת מחלת מעי דלקתית.
הבשורה הטובה היא שבאבחון האירידיולוגי ניתן לראות נטייה למצבים אלו וגם כשהם בתחילתם וכך ניתן לנקוט ברפואה מונעת ולמנוע את הדרדרות מערכת העיכול למחלות דלקתיות של המעיים.
תחושות בטן
מערכת העיכול שלנו מכילה רשת של תאי עצב, שהיא השנייה בגודלה בגוף אחרי המוח. מערכת עצבים זאת מפרישה אותם חומרים הקשורים להולכה עצבית (נוירוטרסמיטורים) כמו במוח. עצב הוואגוס מקשר בן המוח לבן הבטן ומאפשר העברת מסרים זה לזה ולהגיב למסרים אלה.
למרות שמערכת העיכול מושפעת מהמוח היא יכולה לכוון ולתאם את כל פעולות העיכול מבלי לקבל מסר מהמוח. בנוסף, מערכת העיכול יכולה לחוש לעבד מידע ולפעול בלי קשר למוח.
מחקרים מראים שתאי העצב במערכת העיכול מייצרים נוירופפטידים – חומרים כימיים שמעבירים מידע מתא לתא ומשפיעים על מצב רוחנו ועל הפעולות הביולוגיות שבגופנו, כולל מערכת החיסון. הנוירופפטידים משמשים למעשה ערוץ תקשורת ישיר בן הרגשות לבין הגוף. כ- 95% מהסרטונין מיוצר במערכת העיכול שתפקידו לייצר תחושת אושר כמו פרוזאק. המעי הוא גם מקור לבנזודיאפינים, חומרים כימיים השייכים למשפחת תרופות ההרגעה כמו הוואליום. מסיבה זו מתח, דיכאון, עצבנות, חרדה ולחץ משפיעים על מצב מערכת העיכול ויוצרים תחושות פיזיות ברורות כגון: פרפרים בבטן, בחילה, עצירות, שלשולים ואף תסמינים חריפים יותר.
עולם המיקרוביוטיקה
שחקן נוסף שנכנס לתחום מערכת העיכול הוא אוכלוסיית המעיים. אוכלוסיה זו מורכבת מטרליון חיידקים, החיים על דפנות מערכת העיכול ובחללה. 90% מה-DNA שלנו מקורו בחיידקים ורק 10% מה-DNA מקורו בתאי גופנו האנושיים.
חיידקים אלו משפיעים על תהליכים שונים בגוף:
תהליכי העיכול – חיידקי המעי הפרוביוטיים מפרישים אנזימי עיכול וחומצות המסייעים בפירוק המזון הלא מעוכל, מתסיסים סוכרים, מפרקים חלבונים ושומנים ויוצרים חומצות שומן קצרות החיוניות לגוף.
המערכת החיסונית – מעצם קיומם, החיידקים הפרוביוטיים מהווים מגן מפני פתוגנים שמנסים לפלוש לגוף הפונדקאי.
רמות הדלקתיות – מחקרים מצאו שהתקשרות רצף החומר התורשתי ה-DNA של החיידקים הפרוביוטיים לתאי המעי גורמת בסופו של תהליך לירידה ברמת הדלקתיות.
תזונה
צריכת מזונות מעודדי דלקת – שומנים רווים, סוכר וחלבונים מהחי – מחמירה את מצב מערכת העיכול ועלול להוביל למצבים דלקתיים.
צריכת מזונות נוגדי דלקת כגון דג סלומון, ירקות ופירות – מסייעת לגוף להילחם בדלקות ומחזקים את המערכת החיסונית.
עשרה טיפים בסיסיים לתחזוקה של מערכת העיכול
- הורידו חיטה מהתפריט – חיטה נמצאת בראש רשימת החומרים שמעוררים רגישות במערכת העיכול.
- אכלו את הירקות מאודים או מוקפצים - קל יותר לעכלם.
- אכלו עדשים ומש מונבטים - תהליך ההנבטה מקל על העיכול. קטניות אלו עשירות בחלבונים ובסיבים.
- הורידו מוצרי חלב – במחקרים נמצא שמוצרי חלב תורמים להופעת תסמונת המעי הרגיש. החליפו אותם במוצרי סויה, אורז ושקדים.
- הפסיקו לאכול בשר בקר, בשר עוף וביצים - אלו מגבירים מחוללי דלקת ומעודדים שגשוג של חיידקים פתוגניים. עברו לדגים שעשירים באומגה שלוש נוגדי דלקת.
- מצאו פעילות גופנית שטובה לכם והתמידו בה - הפעילות הגופנית מאזנת את מדד הדלקת בגוף ומפחיתה את הסיכון למחלות מעי דלקתיות.
- שאפו להירגע כדרך חיים: דמיון מודרך, מדיטציה, נשימות, שיחות, פעילות פנאי ותחביבים, בילוי בחיק החברים והמשפחה, או כל דרך שעוזרת להשתחרר.
- אפשרו לעצמכם שינה ומנוחה – בזמן השינה הגוף מטפל בעצמו ומוריד מתווכי דלקת. לכן חשובה שינה לפחות של 8 שעות ביום וגם זמני מנוחה להתאוששות הגוף.
- השתמשו בפרוביוטיקה איכותית - טפחו אוכלוסיית חיידקי מעיים טובים שיגנו על מערכת העיכול.
- טלו תוסף של אנזימי עיכול - אלו מסייעים בעיכול המזון ובסילוק הפסולת.
לסיכום
הטיפול במערכת העיכול קשור למשולש – תזונה, מצב נפשי ופלורת מעיים. בשל כך, בכל טיפול שקשור למערכת העיכול חייבים להתייחס לשלושת הגורמים הללו.
כשיש סימפטומים במערכת העיכול ובדיקות הדם תקינות ניתן לטפל בבעיה ולמנוע את הדרדרות מערכת העיכול באמצעים טבעיים. ניתן לעזור בטיפול טבעי גם במצבים שכבר התפתחו דלקות במערכת העיכול, כמו קוליטיס וקרוהן.
בשיתוף האתר לרפואה פרטית בישראלBEOK
בשיתוף ברק רום
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו