עצות לצמים: לשתות הרבה לפני, לאכול מעט אחרי

איך אפשר לוודא שהצום יהיה מועיל ולא יפגע בבריאותכם? במד"א פירסמו מדריך לצמים ובו עצות חשובות בנוגע להרכב הארוחה המפסקת, וכן המלצות כיצד לשבור את הצום והנחיות לחולים ולקשישים.

כך, למשל, קוראים במד"א להקפיד על שתייה מרובה לפני תחילת הצום - לפחות ליטר וחצי מים - ולהמעיט בשתיית משקאות המכילים קפאין דוגמת קפה, קולה ותה.

בארוחה המפסקת: לאכול מאכלים מכל אבות המזון

נוסף על כך, מומלץ לשלב בארוחה המפסקת מאכלים מכל אבות המזון, ובין השאר לשלב פחמימות מורכבות עם חלבונים וירקות, מה שייצור תחושת שובע לזמן רב יותר.

כן יש להימנע מאכילת מאכלים מלוחים מיוחד, דוגמת חמוצים ופיצוחים, שגורמים לספיחת נוזלים ולצמא. את הצום כדאי לשבור בארוחה קלה: להתחיל בשתייה פושרת מלווה בפרוסת עוגה פשוטה או בשתי פרוסות לחם עם גבינה. לאחר כשעה אפשר לאכול ארוחה קלה.

חולים, קשישים ונשים בהריון - להתייעץ עם רופא לפני הצום

מד"א ממליץ לחולים, לקשישים ולנשים בהריון להתייעץ עם רופא לפני הצום - בדגש על חולים הסובלים מאי ספיקת כליות, ממחלות לב ומטרשת עורקים.

עצה זו מופנית גם לחולים אונקולוגיים ולמושתלי כליות, לב או כבד, בשל החשש שתסמיני המחלה יחמירו עקב הפסקת נטילת התרופות. ההמלצה תקפה גם לסובלים מסוכרת, מלחץ דם גבוה, מפעילות יתר/חוסר של בלוטת התריס וממחלות כליות וכבד.

מזג האוויר במהלך הצום יהיה חם

על פי התחזיות, במהלך הצום ישרור מזג אוויר חם ברחבי הארץ. שהייה בחום והימנעות משתייה וממזון עלולות לסכן את הצמים. יש לשים לב במיוחד לתינוקות, לילדים ולקשישים, אם ייווצרו תנאי חום כבד.

במד"א מספרים כי צוותיהם מטפלים בכל יום כיפור ביותר ‭ 2,000-מ‬ מקרים. אלו כוללים מאות הולכי רגל וילדים שנפגשים בכבישים בזמן רכיבה על אופניים, ויותר ‭ 200-מ‬ בני אדם שמתעלפים בעקבות הצום. מנכ"לית ארגון "בטרם" לבטיחות ילדים, אורלי סילבינגר, הזכירה להורים כי "גם כשאנו צמים, האחריות על הילדים היא שלנו‭." ‬