חם באימונים, קר בקרב

צילום: בן יעקב // חשוב להכין את הגוף לתנועות הקיצוניות שהוא אינו מורגל בהן

עונת הסקי נמצאת בעיצומה, ורבים מתכננים את הנסיעות לאתרים המובילים באירופה. אבל ברוח המחאה החברתית, לא מעט חובבי סנובורד יסמנו השנה איקס ליד אתרי הסקי השונים ברחבי העולם ויעדיפו ליהנות דווקא מגלישה באולם ממוזג כאן בארץ. ההבדלים במחירים הם, כמובן, משמעותיים, אולם גם למי שמסרב לוותר על אתר אירופי - הגלישה באולמות בישראל יכולה להוות אימון מצוין והכנה של הגוף למאמץ הצפוי לו במדרונות ההרים.

מרכזי החלקה על הקרח ומשטחים המדמים מדרון תלול ומושלג מהווים תחליף מצוין לכל מי שמעוניין לוותר על שעות טיסה רבות, וכמובן לחסוך בכסף.

בטרם יוצאים לגלוש באתרי סקי מושלגים או באולם ממוזג, חשוב להכין את הגוף לפעילות הספורטיבית. "הגלישה אינה דומה לשום ספורט אחר כיוון שהיא תמיד מתבצעת במתלול ובמזג אוויר קר, ולכן חשוב מאוד להתכונן מבחינה מנטלית ופיזית לפעילות שכזו", אומר צחי נחום, מאסטר בפיזיולוגיה של המאמץ ומנהל "גו אקטיב פרו".

לדבריו, "סקי הוא פעילות גופנית שמקיימים אותה פעם או פעמיים בשנה בצורה אינטנסיבית מאוד, בדרך כלל על בסיס יומיומי לתקופה של כשבוע ימים. כל מי שגולש יודע עד כמה הפעילות הזאת תובענית ועד כמה היא מצריכה כושר גופני ברמה גבוהה ביותר".

הכנה תחסוך עוגמת נפש

במהלך הסקי אנו מפעילים את כל שרירי הגוף לאורך זמן, במאמץ לשמור על איזון ועל יציבה. "ככל שמטפסים לגבהים, כך החמצן באוויר נעשה דליל יותר, ולכן נדרשת גם סבולת לב-ריאה. גם גמישות הכרחית לגולשים, בייחוד במדרונות, כשהגוף נתבע לתנועות קיצוניות שהוא לא מורגל בהן", אומר נחום. לפני שיוצאים לגלוש חשוב, לדבריו, לעבוד על סבולת לב-ריאה לשיפור הכושר הגופני, על תרגילי גמישות לשיפור טווחי התנועה באופן שיאפשר גלישה מהנה ובטוחה יותר, ועל הקואורדינציה, הטכניקה והזריזות למניעת עייפות, פציעות ותאונות.

כדי להפוך את חופשת הסקי למהנה יותר, יש מי שבוחר לתרגל גלישה בטרם הגיעו לאתר המושלג. "ההכנה באמצעות מדרונות הגלישה הממונעים והסטטיים חוסכת עוגמת נפש רבה, בעיות גופניות או כישלון בתחילת הדרך בחופשת הסקי, וכמובן מקטינה את הסיכון לחבלות ולפציעות", אומר עצמון מלצר, מנכ"ל סקימולטור.

לדבריו, חשוב ללמוד את יסודות הגלישה ולתרגל אותם היטב עוד קודם היציאה לחופשה. "השליטה ביסודות הגלישה תאפשר לגולש המתחיל להבין היטב מה הוא עומד לחוות בחופשתו הראשונה ולשפר את נקודת הפתיחה. לגולש המתקדם היא מאפשרת לשפר את הטכניקה ואת רמת הגלישה".

כדי שגם הילדים ייהנו מפעילות הסקי, חשוב לבדוק אם הם בשלים לכך. "ודאו שהילד יודע לקראת מה הוא הולך כדי למנוע עוגמת נפש לכל המשפחה. לפני שיוצאים לחופשה מומלץ לילדים להתנסות בציוד (נעליים ומגלשיים) ובגלישה במדרונות הממונעים, המדמים גלישה באקלים ובשפה המוכרים", אומר מלצר.

* * *

האופציה הישראלית

סקימולטור

מרכזים ללימוד, לאימון ולתרגול לקראת חופשת הסקי. במקום חנות לקניית ציוד מקצועי לסקי ולסנובורד

היכן- חולון, עמק חפר וחיפה

המחיר: החל מ-196 שקלים לשעה

לפרטים: www.skimulator.co.il

iSkate

משטח קרח אמיתי המשתרע על פני 500 מ"ר. במקום מתקיימים שיעורים פרטיים והפעילות מיועדת לגילי 6 ומעלה

היכן- מתחם הלונה פארק, גני התערוכה, תל אביב

המחיר: שעה ראשונה 75 שקלים, שעה שנייה -50 שקלים

לפרטים: www.iskate-lunapark.co.il

אחל'קרח באגם מונפורט

החלקה על הקרח וחוגי החלקה אמנותית לילדים. הפעילות מיועדת לגילי 5 ומעלה

היכן- אגם מונפורט, מעלות

המחיר: 40 שקלים לשעה