מי שבחר לנסוע לחו"ל בחגי תשרי ומי שבחר להישאר ולאכול את ארוחות החג המשפחתיות הדשנות הגיעו לאותה תוצאה - עלייה של כמה קילוגרמים במשקל. מכוני הכושר וקבוצות תמיכה להרזיה מבינים את הצורך הדחוף של עם ישראל להפחית במשקל ויוצאים בקמפיינים ובמבצעים, כשכל מכון משכנע את הישראלי בעל עודף המשקל לרדת במשקל דווקא אצלו. השיטות להפחתה במשקל מגוונות וכך גם המחירים. לדברי איילת נדיב, ראש מחלקת דיאטה ברשת סטודיו C, "הירידה במשקל לאחר החגים היא אינדיבידואלית. מי שייכנס לשגרה יכול להפחית מהר במשקל, אם מדובר בכמה קילוגרמים מיותרים". לדבריה, "עדיף לבחור בדיאטה מתונה וברורה. כדאי לבחור בתפריט עם יותר פחמימות, וזאת כדי שנרגיש תחושת שובע". כללית, יש להקפיד על אכילה של הרבה ירקות ושל שניים-שלושה פירות ביום, כיוון שיש להם ערך קלורי נמוך, ולשתות בין ליטר וחצי לשני ליטרים מים ביום. אם עוסקים בפעילות ספורטיבית, צריך להוסיף חצי ליטר. במקביל, כדאי להקפיד על פעילות גופנית. כשהדופק עולה השומן נשרף מהר יותר, מה שעוזר בירידה ראשונית במשקל. שיעורי עיצוב וחיטוב הם טובים, אבל הם עוזרים לעצב את הגוף ופחות לירידה במשקל. הקצב המומלץ לירידה במשקל הוא בין חצי ק"ג ל-1 ק"ג לשבוע לנשים וכ-1 ק"ג לשבוע לגברים. חשוב לקבוע בתחילת התהליך את משקל היעד, הנקבע על ידי דיאטנית לפי מספר קריטריונים כמו BMI, אחוזי שומן וכיוצא בזה. בילדים צריך לנהוג אחרת. לרוב הילדים לא מומלץ לרדת במשקל אלא להימנע מעלייה במשקל. במקרים קיצוניים יש צורך בירידה במשקל. חשוב להסביר לילדים על תזונה נכונה ולהקפיד על הרגלי אכילה קבועים. כדאי גם לעבוד איתם על הצד הפסיכולוגי: לא לאכול מהר מדי ולא לאכול עם העיניים. לילד קשה להבחין בתחושת שובע. צריך להקפיד שהם לא יאכלו מול הטלוויזיה או מול המחשב. חשוב מאוד להגביל אכילה של ממתקים ונשנושים, ולגבי ילדים בצהרון חשוב מאוד לבדוק מה הם אוכלים. לילדים קל יותר לרכוש הרגלים, ולכן מומלץ לא לתת להם שתייה מתוקה, רצוי להרגיל אותם לקחת איתם מים לבית הספר. לדברי שוש צ'רניקובסקי, מקדמת בריאות ארצית בקופת חולים "מאוחדת", "כמו בכל העולם המערבי, המחלה השכיחה ביותר בישראל של שנת 2010 היא השמנת יתר, שממנה סובלות אוכלוסיות בכל הגילאים. כחמישית מילדי ישראל הם בעלי משקל עודף. ללא התערבות ממשית, מרביתם יהפכו להיות מבוגרים שמנים". לדבריה, "הגורמים להשמנה הם תורשתיים, תרבותיים וסביבתיים. הסיבות להתפשטות התופעה לממדים אלו נעוצות רובן ככולן בסגנון החיים המודרני של חברת השפע, הבא לידי ביטוי בהעדפה ברורה לבילוי הזמן מול המחשב או הטלוויזיה ולא בפעילות גופנית, בתרבות האכילה המבוססת על מזון מוכן וחטיפים, בהמעטה בארוחות משפחתיות ובחוסר מעורבות מספקת של ההורים". מחקרים מראים שמספיק לשתות כוס מיץ אחת ליום כדי להעלות 5-4 ק"ג בשנה. גם הארוחות המוכנות שילדים אוכלים עקב אורח החיים של הוריהם גורמות לצריכה רבה של קלוריות ולהצטברות שומנים מזיקים. המסגרות החינוכיות אינן נותנות מענה מספק - תוכנית הלימודים בבתי הספר כוללת שעתיים שבועיות בלבד של חינוך גופני. אורח חיים נייח זה מגביר את הסיכון להתפתחותן של מחלות כרוניות משמעותיות כגון סוכרת, יתר לחץ דם, שבץ מוחי והתקפי לב, ולפריצה מוקדמת של מחלות מטבוליות הקשורות להשמנה כגון שומנים בדם. בעיות נוספות: ירידה בצפיפות העצם, בעיות נשימה ובעיות מוטוריות ואורתופדיות. לשם הפחתה במשקל, ניתן להיעזר לא רק במכוני הכושר הפרטיים אלא גם בתוכניות של קופות החולים למבוטחיהן.
