כך תעברו את החג מבלי להשמין

מילוי ריבה קלאסי, שוקולד וריבת חלב - בזמן שהרשתות מתחרות ביניהן על מגוון ומחירי הסופגניות, יש את אלו שהמחיר שבאמת מטריד אותם, הוא המחיר הקלורי. האם יש אפשרות לצלוח את חג החנוכה בלי להפוך לסופגנייה?

התזונאית הקלינית מיטל שחימוב מאמינה שלא רק שהדבר אפשרי, אלא גם כדאי ומומלץ להשתתף בשמחה ולהתענג על סופגנייה חמה ומתוקה.

רוצים לקבל עוד עדכונים? הצטרפו לישראל היום בפייסבוק

לפי שחימוב, הכל תלוי במודעות ובתכנון נכון של הצריכה הקלורית בימי החג. סופגנייה ממוצעת "תעלה" לנו כ-500 קלוריות, במילים אחרות - שש פרוסות של לחם רגיל, או 12 פרוסות של לחם קל. סכום קלוריות דומה אנו מעלים לקרבנו בארוחת צהריים סטנדרטית. אם נוסיף סופגנייה לתפריט הרגיל בכל אחד מימי החג, אנו עלולים להוסיף כחצי קילו למשקלנו.

אין לוותר או לדלג על ארוחות, אלא לאכול באופן מסודר גם באותו היום בו נאכלה הסופגנייה ולהעדיף מאכלים קלים יותר, דוגמת סלט ירקות, גבינות רזות, פרוסת לחם וכדומה. כדאי להתכונן ולתכנן את הסופגנייה שנאכל, כמו להגיע לאירוע שבעים ולהתענג על הסופגנייה שבחרנו, אבל לעצור שם.

סופגניות "חסכוניות"?

היום מוצעות ברשתות השונות סופגניות "חסכוניות" יותר. סופגנייה אפויה למשל, תחסוך כ-200 קלוריות, שהן כמעט מחצית מהערך של סופגנייה מטוגנת. כמו כן, הסופגניות המשווקות היום קטנות יותר מבעבר, ולכן מכילות פחות קלוריות, אך יש להיזהר ולא לאכול כמות רבה יותר של סופגניות, במחשבה שהנזק מוזער.

בנוסף, הסופגניות המשודרגות, אלו המכילות מילויים של שוקולד, קצפת ושאר הפתעות, עלולות להאמיר את הערך הקלורי באופן משמעותי, וגם כאן יש לשים לב. שחימוב ממליצה לבחור את הסופגנייה שהכי אוהבים, גם אם היא לא ה"רזה" ביותר - לתת לה כבוד, לשבת באופן מסודר ולהתפנק, ולא "לחטוף" על הדרך מאכלים שאינם ראויים.

גבולות זה העיקר

אם בכל זאת חטאנו יתר על המידה, תמיד אפשר לקזז את הקלוריות העודפות על ידי פעילות גופנית. על מנת "לשרוף" סופגנייה ממוצעת (כ-500 קלוריות), יש לצעוד כשעתיים, או לרוץ כשעה.

לפי התזונאית הקלינית, מומלץ לנצל את החופשה והחג לטיולים ופעילויות עם הילדים, שגם ימנעו מאיתנו לזלול ואולי גם ישרפו כמה קלוריות באותה הזדמנות.

לסיכום, אפשר ליהנות מסופגנייה מדי פעם ולא להשמין, הכל טמון בתכנון נכון ובמידות. סופגנייה אחת טובה תסב לכם את הסיפוק לו אתם זקוקים, ואם תדעו לשים את הגבול, לא תשלמו את המחיר.

טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו