לחוצים בסגר? זו הדרך להתמודד עם אכילה רגשית

זה קורה לכולנו, במיוחד ברגעי משבר שבהם העצב והגעגוע ממלאים את הלב. אנחנו מוצאים את עצמנו מחפשים מה לאכול בתוך המקרר או שאנחנו מחסלים את מגירת החטיפים.

כולם מכירים את הרגע הזה שבו אתם אומרים לעצמכם בלב: "מגיע לי, היה לי יום קשה", ואז אתם מנסים למלא את הלב בהמון פחמימות ומתוקים בתקווה שזה ישמח, יעודד או יפתור את הבעיה. כמובן שזה לא פותר את הבעיה, וברוב המקרים רק מגדיל את הכאב.

משבר הקורונהמעלה את רף האכילה הרגשית של כולנו, ילדים ומבוגרים כאחד. חוסר הוודאות לגבי המשך המשבר והשלכותיו, הסגר שפוקד עלינו להישאר בבית עם הילדים וחסך מפעילות כיפית שתטעין אותנו קצת. אכילה שמטרתה לא להשביע רעב, אלא לפצות על רגשות שלילים לצורך נחמה רגעית, נקראת אכילה רגשית.

במקרים שבהם אכילה רגשית איננה מטופלת כראוי היא יכולה להתפתח להפרעת אכילה.אז מה עושים? הנה כמה כלים פרקטיים שיעזרו לנו לווסת את חווית הסטרס והאכילה הרגשית שנלווית אליה.

תזונה נכונה ומאוזנת

קיים קשר חזק בין תזונה לסטרס. מצבי לחץ גורמים לחוסר איזון וחולשת הגוף. לכן, תזונה בריאה ומאוזנת חשובה במיוחד במצבים אלו. תזונה נכונה תומכת בתפקוד תקין של מערכות הגוף, בניהם מערכת החיסון ומערכת העצבים ומשפרת ספיגה של חומרים חיוניים כמו ויטמינים ומינרלים.

חשוב שתכניסו בתפריט שלכם דגנים מלאים וקטניות - מקור מעולה לסיבים תזונתיים התורמים לתחושת שובע מאחר שהן גם מעלות בצורה הדרגתית את רמות הסוכר בדם. הן מלאות במינרלים וויטמיני B, המסייעים לגוף להתמודד עם מצבי לחץ ולייצר סרטונין המיוצר במוח. תוסיפו לתפריט שלכם שיבולת שועל, כוסמת, אורז מלא, גריסי פנינה, עדשים וגרגירי חומוס, וכן מזונות עשירים בוויטמין C ונוגדי חמצון שעוזרים לנו להתמודד עם נזקי הרדיקלים החופשיים במצבי סטרס. תוסיפו לתפריט שלכם גם קיוויי, פלפל אדום, פירות יער, אננס, תפוז וענבים.

מזונות שמעודדים ייצור של סרטונין, הורמון שאחראי על וויסות מצב הרוח שלנו. חשוב לצרוך תפריט עשיר בטריפטופן וניתן למצוא אותו בשקדים, אגוזים, בננה, קיווי ומנגו. רצוי גם לצרוך מזונות העשירים בחומצה פולית כמו עלים ירוקים ותרד.

מזונות עשירים בחלבון:במצבי לחץ הגוף מפריש רמה גבוה של קורטיזול שגורם לפירוק מואץ של חלבון היכול לגרום לחוסר ממנו. לכן חשוב לצרוך כמות חלבון מספקת, כשניתן להשיג חלבון מלא מהצומח או מהחי. מזונות מהחי: דגים, ביצים, בשר ועוף. מזונות מהצומח: פולי סויה, דגנים בשילוב של קטניה וסויה.

ניתן לצרוךחליטות תהמרגיעות כמו קמומיל, מליסה, קינמון, מנטה, לואיזה ומרווה במקום לחפש עוד משהו לנשנש.

צמחי מרפא

קיים עולם שלם של צמחי מרפא שיכולים לתמוך בכם במצבים מאתגרים. צמחים אדפטוגנים הם צמחי מרפא שתפקידם להגביר את כושר העמידות וחוסן הגוף במצבי לחץ סביבתי או רגשי. הם מסייעים לאיזון מערכות הגוף, בניהם מערכת העצבים ומערכת החיסון. צמחים אלו כוללים מרכיבים המפחיתים את הפרשתם של הורמוני הסטרס לדוגמא הקורטיזול. כדאי לפנות למטפל מוסמך שימליץ לכם על סוג הטיפול המתאים עבורכם.

תנו מקום לרגשות:רגשות קשים הם חלק ממניפת הרגשות שלנו, וצריך לתת להם מקום ולא להירתע מהם. אם לא ניתן להם מקום הם יבואו לידי ביטוי בצורות אחרות כמו אכילה רגשית. לפני שאתם אוכלים שאלו את עצמכם איך אתם מרגישים והאם אתם באמת רעבים, אתם תדעו את התשובה האמיתית.

הכותבת היא נטורופתית ומאמנת כושר