נראה כי חדרי הכושר עוד רחוקים להפתח, לכן, אנו 'בישראל היום' דואגים לכם (לכושר והבריאות שלכם), והכנו במיוחד לגולשינו, אימונים בייתים מהאנשים שיודעים לעשות כושר הכי טוב, האלופים של התאחדות "אילת", חלקם אף מככבים על מסכי הטלוויזיה (נינג'ה ישראל), והיום, אנסטסיה קיריליוק, בת 25, מרחובות, אלופת עולם באושו.
אנסטסיה ממליצה במהלך האימון, לא לספור את מספר החזרות, אלא לחזור על התרגיל כמות כזאת של פעמים עד שהשריר מתחיל "לשרוף", ובעצם כך יודעים מהו טווח היכולת שלנו. דגש חשוב לאימון: בשביל אימון אפקטיבי צריך לבצע לכל תרגיל 4/6 סטים.
תרגיל הראשון- סקווטים. חשוב לשמור על גב זקוף במהלך הסקווט.
התרגיל השני- כפיפות בטן. חשוב לשים לב שהגב לא יגע ברצפה, וישאר כל הזמן באוויר.
תרגיל שלישי- תאומים. יש להקפיד שהכף רגל לא תיגע ברצפה.
התרגיל הרביעי-שכיבות סמיכה אחורה. חשוב לשמור שאנחנו לא מיישרים את הידיים ולא נותנים לשריר להגיע למצב של "מנוחה".
תרגיל חמישי- הירך האחורית. במהלך התרגיל מקפידים שהברכיים יהיו צמודות אחת לשנייה,והרגל שעובדת לא יורדת למטה.
תרגיל אחרון- גב. חשוב לשים לב, שמהרגע שהתחלנו את התרגיל, אנחנו לא נשכבים על הרצפה עד שמסיימים.
הערה חשובה: למתקדמים מומלץ להשתמש במשקל נוסף על משקל גופם (לדוגמה: בקבוקי מים), כמובן כל אחד מוסיף משקל לפי הרמה שלו. כפי שניתן לראות מהפירוט האימון עובד על קבוצות שרירים שונות, ועל ידי כך ניתן לייעל את האימון ולוודא כי אנחנו לא נותנים דגש על שריר מסויים ומזניחים שריר אחר. הקפידו לבצע את האימון מספר פעמים בשבוע והעובדה שחדרי הכושר סגורים לא תפגע ביכולות שלכם. אימון נעים!
