אפשרי? כך תעברו את הצום בקלות

צום תשעה באב יצוין הערב (רביעי) למשך 25 שעות. מדובר בצום מלא, מערב לערב, והוא הצום הארוך ביותר בלוח השנה היהודי. חשוב לציין כי לפי הרבנות הראשית לישראל, חולי קורונה פטורים מהצום.

זמן טוב לניקוי הגוף מרעלים

"צום הוא דבר חיובי מאד לגוף ומהווה נקודת התחלה לניקוי שלו מרעלים. כשאנחנו באים בגישה הזו אל הצום ורואים את התהליך דרך המבט הזה, קל יותר לצום, כי החשיבה היא שהצום מטהר את הגוף", אומרת ד"ר גילית שטיינר ראש בית הספר לרפואה משלימה במכללה האקדמית וינגייט. "לקראת הצום, יש להכין את עצמנו מנטלית וגופנית. מבחינה גופנית יש לשתות הרבה, אנשים מרגישים שהם מלאים בנוזלים אבל זה לא נכון, צריך לשתות כל יום בין 8-12 כוסות מים".

"צריך לאכול לקראת הצום מנות רבות וקטנות כדי להכין את הגוף שלנו. כדאי לאכול סיבים תזונתיים שמסייעים לקיבה שלנו במהלך היום ומומלץ להימנע מקפאין. בצאת הצום אני ממליצה על החזרה מתונה של הסוכר, לאכול אגוז בתוך תמר מג'הול או פרוסה מדגן מלא עם ממרח אגוזים, ולא לפוצץ את הגוף ישר באוכל", אומרת שטיינר.

לשתות, וכמה שיותר

התזונאית נעמה הורביץ אומרת כי, "לקראת צום צריך לשתות כמות גדולה של מים לאורך היממה. אל תשתו ברגע האחרון, אלא יש לשתות ברצף, כך שתלכו לשירותים פעם בשעה. המטרה שלנו היא להגיע אל הצום כשהגוף רווי במים, וכך משך ההתרוקנות של המים מהגוף תהיה יותר איטית. מעבר לכך, לא כדאי לצרוך שום משקה או מאכל עם קפאין, לא קולה ולא שוקולד מאחר שקפאין הוא חומר משתן ולא מועיל בהכנה לצום. יש לאכול מאכלים ללא סוכר לבן אלא דגנים מלאים, אורז מלא, פסטה מלאה ואני ממליצה גם על קטניות, אך למי שקטניות גורמות לבעיות עיכול, עדיף שלא יצרוך אותן, ואם בכל זאת יש מי שרוצה לאכול קטניות, מומלץ לצרוך עדשים שחורות או אדומות".

ביחס לצאת הצום מסבירה הורביץ כי, "חלק מהתופעות הגופניות שחווה האדם בצום הן כאבי ראש ותשישות, זה נובע מההתייבשות עצמה ואין נוסחת קסם שתמנע זאת לחלוטין. מי שישתה היטב לפני הצום וימנע מקפאין וממאכלים מלוחים, יעבור את הצום יותר בקלות ועם פחות תשישות. מעבר לכך, בסוף הצום מומלץ לשתות מיד שתי כוסות מים כדי להחזיר לגוף נוזלים, אחרי כן לצרוך פרי כדי להחזיר את הסוכר לגוף ואז לעשות מנוחה, ואחריה לאכול ארוחה סבירה שלא תגרום לתחושה של פיצוץ הקיבה. אל תיאבקו בחולשה של סוף הצום או בעייפות, מדובר בתופעה טבעית שתחלוף".

טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו