זהירות, התייבשות: כך תתנהלו בשרב

בתקופת הקיץ, בה אנו פעילים יותר במשחקים בחוץ, טיולים, חברים ועוד... חשוב מאוד להרבות בשתיית מים.

גוף האדם מורכב ברובו ממים, כ-78 אחוזים ליתר דיוק. לכן, כל תא בגוף שלנו זקוק לכמות מספקת של מים.

שתיית המים מסייעת לשמור על הבריאות, האנרגיה, היצירתיות והאיזון. המים ממלאים שורה של תפקידים פיזיים חשובים בגוף האדם, הם לוקחים חלק בכל תהליכי החיים, מסייעים בפתרון של בעיות רפואיות ואף תורמים לירידה במשקל.

כל שינוי בכמות אספקת המים לגוף עלול להשפיע על כל מערכות הגוף. כמות המים משפיעה על נפח הדם שלנו וצריכת המים נעשית על ידי אוכל ושתייה, בעזרתם מתנקה הגוף מהרעלים. חלי ממן בעלת קבוצות תמיכה לאורח חיים בריא ואורטל ברובין, רכזת תחום הנטורופתיה בכללית רפואה משלימה, מעניקות מספר טיפים לשמירה על הנוזלים בגוף בימים החמים.

המתיקו את המים- לעיתים רבות נמאס לנו מהטעם המוכר של המים. שפרו את חווית השתייה למשהו מרענן יותר. הוסיפו יום קודם לבקבוקים פלחי לימון או נענע טרייה ותהנו ממים צלולים ומרעננים.

מבחן השתייה- אחת הדרכים הנפוצות לבדוק אם שתינו מספיק היא להסתכל על צבע השתן. ניתן להסיק ששתן עכור וצהוב הוא סימן למחסור בשתייה ואילו שתן כמעט שקוף יעיד לרוב על צריכה טובה ומספקת של מים. כמובן שגורמים רבים, בהם פעילות גופנית, מזג האוויר, תפקודי הכליות ועוד יכולים להשפיע על ההנחיות לשתיית המים.

ילדים נוטים לאבד יותר נוזלים מאשר מבוגרים עקב חילוף חומרים גבוה ובגלל הנטייה שלהם לשכוח לשתות. יתכן שהסיבה לכך נעוצה בכך שתחושת הצמא אצלם עדיין אינה מספיק מפותחת, ולכן יש להקדיש תשומת לב מיוחדת ולהקפיד על שתיית נוזלים.

הרגילו לאט לאט את הגוף לכמות השתייה החדשה- כשמנסים בבת אחת להתחיל לשתות כמות גדולה של מים ממה שהיינו מורגלים עד כה, אתם עשויים להרגיש תחושת אי נוחות ורצון ללכת לשירותים לעיתים תכופות יותר. מכיוון ששלפוחית השתן שלנו גמישה ויכולה להתרחב, הנפח שלה יגדל ככל ככל שתתמידו יותר בהרגל החדש.

פעילות גופנית– חשוב לשתות לפני ובמהלך הפעילות הגופנית, במיוחד במזג האוויר חם שהגוף נוטה להתחמם בקלילות. כמו כן, במידה שאתם מתאמנים בחוץ, הקפידו ללגום מידי רבע שעה מים על מנת לא להתייבש.

מזונות שמכילים מים- ישנם מזונות שמכילים אחוז גבוה של מים. עם זאת, עדיף להתרכז באיזון משק הנוזלים בגוף על ידי שתיית מים מספקת ולא על ידי הסתמכות על המזון כמקור למים. חשוב לזכור גם שבמסגרת התזונה, המים מגיעים לצד חומרים רבים אחרים שגם עליהם חשוב לתת את הדעת. אבטיח למשל מכיל אחוז גבוה של מים אך לצידם גם סוכר. עדיף כמובן לצרוך מזונות עתירי מים כמו פירות וירקות שיסייעו לנו בשיפור צריכת המים היומית. חלק ניכר מהירקות מכילים 90 אחוז מים אף יותר, והם גם האפשרות הבריאה יותר משום שהם מכילים רמות סוכר נמוכות".