דיאטה וחיטוב: שוברים את המיתוסים

בכל יום מושקות ברחבי העולם שיטות חדשותלהרזיה ולחיטוב הגוף, לגברים ובעיקר לנשים, אלא שמרוב עצות ושיטות שונות האנשים שרוצים לעשות דיאטה מתבלבלים בסופו של יום ומתקשים להגיע אל התוצאות הרצויות להם ובעיקר להן.

לאור זאת החליטה מומחית האימונים וההרזיה האוסטרלית קמילה אקרברג - שהיא גם דוגמנית (213 אלף עוקבים באינסטגרם), מאמנת אישית ומומחית לתזונה - לכתוב בקצרה מהם המיתוסים הבעייתיים בתחום וכן גם כיצד ניתן באמת להרזות מבלי להשתגע או לחתוך באופן דרמטי את הרגלי האכילה שלנו. "החלטתי להסביר לנשים מה הן צריכות לעשות באמת ואילו תפיסות הן רק שקרים כי אני מוצאת שיש כל כך הרבה אמונות טפלות בשוק הזה שכולן מתבלבלות", אמרה אקרברג.

מיתוס ראשון: צריך לעשות אימוני אירובי חמש פעמים בשבוע

קמילה אקרברג אמרה כי "בניגוד למה שרבות חושבות לא צריך באמת להיקרע חמש פעמים בשבוע באימונים כדי לרדת ובמקביל לפתח שרירים. חמור מכך, אם אין לך מסת שריר מלכתחילה הגוף לא ירזה "במקומות הנכונים" ואת גם לא תיראי שרירית יותר. לכן אם את רוצה להיראות רזה ושרירית את צריכה לבנות מסת שריר וצריך להכניס עבודה על משקולות אל תוך האימונים שלך, וכן גם לצרוך שומנים שיכסו את השריר ויבנו אותו. לכן צריך לתכנן את האימונים וכן גם לאכול באופן הנכון".

קמילה אקרברג. "החלטתי להסביר לנשים מה הן צריכות לעשות באמת" // צילום: אינסטגרם

בשלב הזה הביאה קמילה אקרברג שלוש עצות משמעותיות שיסייעו לנשים הרוצות בכך, ואשר מתאמנות הרבה, לבנות גוף נכון וגם להרזות:

1. אל תפחדי מאימוני משקולות -"אימונים נכונים עם משקולות ישדרגו את מסת השריר שלכם ויבנו את גופכן טוב יותר. במקביל תרדו במשקל כי המטבוליזם שלכם יעבוד במנוחה טוב יותר ויזין את השרירים. לכן תהליך מהסוג הזה, שנשים משום מה מפחדות ממנו, יבנה גם את הלב שלכם והפעילות הפנימית וכך תרדו במשקל", קבעה אקרברג.

2. בצעו אימונים מרובי מאמץ -קמילה ציינה כי "במקרה שיש לכן הרבה שומן אז תעשו אימוני מאמץ מהירים. עבודה על כוח תוך הפעלה חזקה של הלב היא דרך שבה הגוף ימשיך להוציא אנרגיה גם אחרי האימון עצמו וכך תצליחו לרדת טוב במשקל".

3. תזונה נכונה -"מעבר לאימונים עצמם אתן צריכות לדעת מה האוכל הטוב לכן וגם להקטין את הכמויות כי ללא הורדה באוכל לא תרזו. לכן הבינו מה המזונות הטובים לכן ובמקביל תתחילו להפחית בהם במקביל לאימונים וכך תרזו תוך כדי בניית הגוף", אמרה הדוגמנית החטובה למדי.

מיתוס שני: כדי להרזות צריך לחתוך בסוכר ואלכוהול ולאכול ירקות

אקרברג תקפה את התזונאים שאומרים לחתוך את כל הסוכר והמזונות הכבדים ולעבור לירקות בלי לצרוך אלכוהול: "זה פשוט לא הולך, אנשים חותכים את האוכל שלהם ואז נשברים מהר. לכן אלו עצות לא ריאליות לאדם המצוי. מה שצריך לעשות זה לברר מה טוב לגוף שלך ולעבור לצרוך מזונות לא מעובדים ללא סוכר מוסף ואכן להוסיף ירקות. כך לא תרעבו מדי ותשברו. באותו אופן אל תוותרו על אלכוהול בכלל. מותר ליהנות משתייה, פשוט תורידו את הכמות ותשתו רק להנאה בסופי שבוע", הציעה.

מיתוס שלישי: צריך אימונים אין סופיים של שרירי הבטן כדי לרזות

"הרצון לראות שש קוביות בבטן פשוט לא ריאלי לרוב האנשים. יש לנו בטן שמנה בגלל שאנחנו אוכלים. אנשים חייבים להבין שלהיות רזה ואפילו שרירי זה לא להיראות פתאום מר עולם. אם תעבדו על כל השרירים תהיו בריאים ורזים יותר. אי אפשר להתמקד באיזור אחד. אתם צריכים להוריד בכמות האוכל ולהתאמן. אל תקרעו את עצמכם", קבעה המאמנת.

קמילה אקרברג. "אפשר לשתות אלכוהול בסופי שבוע" // צילום: אינסטגרם

מיתוס רביעי: צריך לעשות מאות סקווטים כדי להשיג ישבן מושלם

"ללא ספק, ישבן מוצק הוא אחת המטרות של כל אישה", הודתה אקרברג, אך הוסיפה: "יש הרבה דעות לגבי הדרכים לאמן את הישבן, אבל מה שבטוח – לא חייבים לעשות מאות סקווטים. אני, שסובלת מבעיות גב, מתרחקת מהתרגיל הזה כבר שנים. למעשה, השרירים בישבן לא עובדים כל כך קשה בתרגיל. אני מציעה לעשות תרגילים שונים המתמקדים בשרירי הישבן מספר פעמים בשבוע, בטווח שונה של חזרות".

מיתוס חמישי: ספירת קלוריות מסייעת להרזיה

"אל תספרו קלוריות, זה לא עוזר, מתיש וגורם לנו לאכול פחות מאכלים בריאים", היא קבעה, "נכון, לצרוך פחות ממה שאנחנו מוציאים עוזר כדי להרזות, אבל ספירת קלוריות מדי יום היא משהו שקשה לשמור עליה. היא גם גורמת לנו לשכוח מהערך התזונתי של המזון. תתמקדו בלמצוא את המזונות הבריאים יותר".

מיתוס שישי: תחתכו סוגי מזון שלמים כדי להרזות

"אל, אל תוותרו על האהבות שלכם, אל תוותרו על פחמימות או שוקולד, אלא תאכלו במתינות. תתמקדו במאכלים בריאים אבל תרשו לעצמכם גם אוכל עם הנאה. ארוחות שחיתות הן לא האויב אם אוכלים אותן באופן מדוד", סיכמה הדוגמנית.