החום הקופח מקשה על רובנו להתמיד בשגרת אימוני הכושר, בוודאי כשמדובר באימונים המתבצעים בחוץ. מנגד, דווקא בקיץ חשוב לנו יותר לשמור על משקל הגוף, דבר המחייב להקפיד בכל זאת על משטר אימונים. האפשרות המועדפת היא מכוני הכושר, שחלקם מציעים אימונים חדשים ומעניינים.
"עולם הכושר הולך לשני כיוונים מרכזיים", אומר עומר רוזנברג, מומחה בחדשנות בעולם הכושר ובעלי מועדון הכושר נקסט פיטנס. "מצד אחד, עבודה שמשתמשת בגוף ככלי וכמכשיר ונועדה לשפר את היכולות הפונקציונליות שלנו, שהולכות ופוחתות עם הזמן עקב ישיבה מרובה ואורח חיים טכנולוגי. מצד שני, יש התפתחות אדירה בכל הקשור לגאדג'טים בספורט - מאפליקציות של אימונים, דרך אוזניות שמדברות תוך כדי ריצה, עבודת אינטרוולים עם תאורה משתנה ואימון קבוצתי משולב מסכים, ועד עבודה על רצפה ממוחשבת, שטרם הגיעה לארץ ומהווה חוויית כושר מודרנית וטכנולוגית מאוד".
אחרי שהחכמנו, בדקנו אילו אימונים חדשים אפשר למצוא בחדרי הכושר השונים.
בלטונינג
לתחום אימוני הכושר הלקוחים מעולם הריקוד, כגון זומבה או טוורקינג (ריקוד לטיני המשתמש בעיקר בפלג הגוף התחתון והישבן עם אלמנטים של ירידה לרצפה, זחילות ונענועים), מצטרף אימון חדש המשלב הפעם אלמנטים דווקא מעולם הבלט הקלאסי, המודרני והג'אז, ומכאן שמו - צירוף המילים בלט וטיונינג (מתיחות).
מפתח השיטה ומי שמלמד אותה בארץ ובעולם הוא ניסים זוארץ, רקדן בלט ומאמן כושר גופני, שמסביר כי במסגרת השיעור מתקיימות סדרות תרגילים לשיפור מרכיבי הכושר, כגון כוח שריר, גמישות וטווחי תנועה, בשילוב אלמנטים מעולם המחול. השיעור מתאים לכולם, לא רק לרקדנים. מידע על שיעורים אפשר למצוא בדף הפייסבוק "Nissim zoares school".
דילוגי כושר
אימוני קפיצה על חבל (דלגית), מתברר, הם חלק מהותי באימוני אירובי למתאגרפים. "היתרון המשמעותי באימון קפיצה בחבל הוא ברמת העומס על המפרקים בגוף", מסביר דניאל בר־און ממועדון הולמס פלייס גבעתיים, מתאגרף תחרותי בצעירותו והיום מאמן במכון קבוצות קטנות של שמונה מתאמנים בטכניקות קפיצה שונות בתרגילים מורכבים ופעלולים. לדבריו, "ביחס לפעילויות אירובי אחרות, ובתנאי שמבצעים זאת בטכניקה נכונה, העומס הוא קטן מאוד וכמות הקלוריות שנשרפת גבוהה במיוחד ומגיעה עד ל־750 קלוריות באימון של 45 דקות. מעבר לכך, המתאמנים יוכלו להרוויח שיפור במרכיבי כושר רבים, כמו כוח מתפרץ, קואורדינציה בין פלג הגוף העליון לתחתון וסבולת שריר".
אימון בישיבה
ישיבה על כיסא נחשבת להפך המוחלט מכושר, אך במועדון "גרייט שייפ" בכפר סבא וברעננה הכיסא הופך לאביזר כושר לכל דבר. באימון משתמשים בצדי הכיסא ובזוויותיו השונות כדי לבצע אימון פונקציונלי, תנועתי, אימוני שיווי משקל ותמיכות, כפי שמתקיימים בשיעורי ליבה (core). ברשת מציינים כי האימון החדשני מאפשר להתמודד עם פחדים (למשל, עם הפחד לטפס עליו בתמיכת המעקה), לשפר טווחים ולשפר כוח, תוך כדי שחרור אנרגיה ואווירה מהנה. נוסף על כך, מתבצעים במהלך האימון גם אימוני לב־ריאה (קרדיו), התורמים להיבט המטבולי לצד אימוני הכוח.
כושר על המים
לתרגילי שיווי המשקל המתבצעים באמצעות אימונים על המים, כגון אימונים על סאפ או גלשן, מצטרפת שיטת "אקווה פורסה", אימון כושר על מזרן מתנפח קשיח ורחב שצף בבריכה, כשהאתגר האמיתי הוא לא לאבד שיווי משקל וליפול למים. את השיטה פיתחה מגישת הטלוויזיה והדוגמנית דנה גרוצקי, והיא הושקה לראשונה במקסיקו ולאחרונה גם בארץ, במרכז הכושר ג'וי הנמצא בהוד השרון.
אימון עם גליל בשיטת "BLACKROLL"
הגליל העליון
כל מי שעושה כושר מכיר את תופעות הלוואי הנעימות פחות, ובהן ששימוש אינטנסיבי בשרירים מוביל לעיתים לדלקות ממושכות ולפציעות בשריר, ומכאן להתקשות השריר, לחוסר ניידות ולכאב. שיטת ה"BLACKROLL" מציעה לאנשים בכל הגילים ורמות הכושר אפשרות לשפר את הגמישות, את שיווי המשקל ואת הכוח באמצעות תרגילים פשוטים וגלילי עיסוי בגדלים ובצורות שונות. השיטה פותחה בגרמניה בשנת 2007 והועלתה לארץ על ידי מאמן הכושר עידן ורדריו, שמאבחן בסטודיו SNATH בתל אביב ומתאים לכל מתאמן את העזרים המתאימים לאזורי הכאב שלו הדורשים טיפול. "עיסוי בבלקרול לפני ואחרי האימון נועד לשפר את הביצועים הספורטיביים ולהשפיע על היציבה, וכפועל יוצא מזה גם להקל כאבים ולשפר את זרימת הדם", מסביר ורדריו. לאחר ההדרכה אפשר לבצע את התרגילים באופן עצמאי בבית, באמצעות עיסוי עצמי בעזרת גלילי עיסוי. לפרטים: blackroll.co.il.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו