קמים באמצע הלילה? תחזרו לישון

התעוררות באמצע הלילה היא חוויה מתסכלת.אנשים שלא מצליחים להירדם נוטים להתהפך במיטה, או לקום רבות באמצע הלילה. אותם אנשים נוטים להיות ממורמרים ועייפים ביום שלמחרת, במידה ולא חוזרים לשינה במהרה.

חלק מהאנשים מתעוררים באמצע הלילה ומסתכלים בטלפון הנייד כדי לראות מה השעה, בעוד שאחרים קמים מהמיטה להביא לעצמם כוס מים.

ד"ר מיכאל בראוס, הרופא המכונה "דוקטור סליפ", טוען באתר האינטרנט ה"אינסיידר" כי יש להימנע מלעשות את שני הדברים הללו אם אתם מעוניינים לזכות בזמן שינה נוסף.

אל תסתכל בשעון

לטענת בראוס, הפחד של אנשים שאין מספיק זמן לישון בלילה פוגע באיכות השינה שלהם, אך לטענתו ניתן למנוע זאת.

לא להסתכל על הטלפון או השעון // צילום אילוסטרציה: GettyImages

לעתים קרובות לאנשים יש הרגל לבדוק מה השעה בזמן שהשינה שלהם מופרת, אך מדובר בטעות. בראוס טוען כי במקום לספור את השעות לאחור מתי השעון המעורר שלכם יצלצל כדי לקום לעבודה או לעיסוקים האחרים שלכם בזמן, פשוט צריך להתעלם מהשעון. לעתים קרובות חרדה זו מונעת שינה ועדיף לא לדעת מתי אתם עומדים לראות את הבוס שלכם.

אל תלכו לשירותים

עצה נוספת היא להישאר בהחלטיות במיטה שלכם. אל תזוזו.

לא לקום לשתות או לשירותים // צילום אילוסטרציה: GettyImages

גם אם אתם מרגישים ששלפוחית השתן לוחצת, או שאתם חייבים לשתות משהו, פשוט תתאמצו להמשיך לישון.

במידה ותעזבו את מרחב הנוחות בתוך שמיכת הפוך שלכם, הלב שלכם יתחיל להזרים יותר דם ברחבי הגוף, מצב שמקשה על השינה.

אז שיהיה לכם לילה טוב.