חוששת להתעמל בהיריון? לא עוד!

החשיבות של פעילות גופנית ידועה לכל. אבל דווקא בתקופת ההיריון ישנה חשיבות מוגברת. בהחלט מומלץ לעשות התאמות ושינויים לאלו שכושר הוא דבר שבשגרה ולאלו שלא רגילות לעשות כושר. בתקופת ההיריון מומלץ להתעמל לא בשביל ירידה במשקל או בשביל חיטוב, אלא בשביל תחושת נוחות וחיזוק הגוף שבדרך כלל כואב בתקופת ההיריון. אז נכון שבהרייון כולנו עייפות יותר, ולפעמים הכי מתחשק לשבת על הספה ולנוח, אבל דווקא יציאה מהבית לפעילות מבוקרת, המותאמת לאישה ההרה תעשה לך טוב גם מבחינה פיזית וגם מבחינה רגשית.

היריון אינו זמן מתאים לירידה במשקל. העלייה הממוצעת במשקל במהלך ההיריון לאישה בגובה ממוצע ובמשקל תקין היא 10 ק"ג עד 15 ק"ג. באופן כללי, עליך לעלות במשקל סך 1.5 ק"ג עד 2.5 ק"ג בקירוב במהלך 12 שבועות ההריון הראשונים, ובין חצי קילו עד לקילו בקירוב בשבועות שלאחר מכן.

לכן, חשוב לזכור שמטרת התעמלות בהריון אינה ירידה במשקל או עיצוב הגוף, אלא הקלה על התמודדות עם העובדה שהגוף משתנה, נהיה כבד יותר, והיא גם מסייעת בהמנעות מעלייה מופרזת במשקל.

למה בעצם להתעמל בהיריון?

שמירה, או אפילו התחלה בתוכנית כושר המתאימה לך ביותר במהלך ההיריון, יכולה לעזור לך למנוע חלק מגורמי חוסר הנוחות האופייניים הנובעים משינויים שחלים בגופך:

1.שמירה על שרירי גב ובטן חזקים תיתן תמיכה טובה יותר לעמוד השדרה, ולהפחתה בכאבי גב

2.התעמלות לחיזוק סיבולת לב-ריאה עוזרת במניעת עייפות ותעניק לך אנרגיה לביצוע המטלות היומיומיות

3.התעמלות תוביל לשיפור מתח השרירים, לחיזוק ולקואורדינציה, דבר שיעזור לך להסתגל לשינויים במשקל ובשיווי המשקל

4.ההתעמלות תגביר את ההערכה העצמית שלך, ותעזור לך להפחית מתחים

לרוב הנשים, התעמלות במהלך ההיריון היא דבר בטוח, אך לכמה נשים התעמלות אינה מומלצת. דברי עם הרופא או עם גורם רפואי אחר, לפי שאת מתחילה או ממשיכה בתוכנית התעמלות.

כיצד להתחיל?

תוכנית ההתעמלות שלך צריכה להתאים ליעדים שהצבת לעצמך, לכושר שלך, לכוח שיש לך ולגמישותך. יש להתאימה לפי הצורך, על מנת לאפשר התעמלות נוחה ובטוחה למשך כל תקופת ההיריון.

אם נהגת להתעמל לפני ההיריון, עליך לזכור שלא תוכלי להמשיך באותם התרגילים ובאותה עוצמה. קחי בחשבון את המטרות ושימי לב למה שאומר לך גופך בנוגע לקביעת גבולות בביצוע התרגילים.

אם לא התעמלת מעולם, שימי לב לתגובות גופך למאמץ יתר כגון תשישות, רגישות, בחילה, כאבים, או סחרחורת.

המפתח לשילוב ההתעמלות בסגנון החיים שלך הוא בחירה בפעילויות שמהן את נהנית ובכאלה שיתאימו לתקופה זו ללא בעיות. השתתפות בקבוצת התעמלות מודרכת הינה דרך נהדרת לפגוש בנשים שעוברות את אותם השינויים הגופניים שאת עוברת.

הכותבת הינה מנהלת מדעית, אבוט יצרנית סימילאק