לישון. זה מה שאני רוצה באמת. יותר מהכל. לילה רצוף במיטה שלי, עם יקיצה טבעית - חלומה של כל אמא טרייה.
מהרגע שהתינוק בא לעולם, יש דברים שמשפיעים על השינה שלו כגון גזים, שיניים, תזונה ועוד. הילדה שלי עדיין קמה, גם בגיל שנה ואינני מבינה מדוע. אני חושבת לעשות סטרטאפ שיעזור לכל ההורים באשר הם - לבנות מילון שיתרגם לנו את הבכי וככה נוכל לישון בשקט, גם היא או הוא, כמובן.
לא מעט הורים, אני מניחה, מתנהגים כמוני ופועלים בשיטת האלמניציה: פינוק, אוכל, אולי שיניים? בסוף, אני מוצאת אותה נרדמת איתי במיטה ויונקת.
לרבים מההורים חסר המידע הבסיסי שיעזור לנו לדעת למה הם מתעוררים או מה עושים? הלילה קשור לתזונה. תזונה קשורה ללילה. זו משוואה פשוטה. שינה ותזונה אצל תינוקות הם צמד שהולך יחד. כדי שתינוק יישן טוב הוא צריך לאכול היטב - ולהפך.
לשם כך, הבאנו לכם יועצת שינה ויועצת תזונה שיספרו על הקשר בין השתיים ויסבירו איך מתמודדים עם בעיות נפוצות.
לישון כמו תינוק // צילום: GETTY IMAGE
שינה
התייעצנו שלי פרופר-רוזן, מטפלת בעלת תואר שני MA בעבודה סוציאלית, מדריכת הורים מוסמכת של מכון אדלר ,מומחית בשינת תינוקות ופעוטות ומנהלת קבוצת הפייסבוק המדריך לשינה מתוקה
האם תינוק יכול להירדם לבד?
"על פי מחקרים בתחום, מגיל 5 חודשים יכול תינוק להירדם לבד. בגיל זה מופרש הורמון המלטונין, המאפשר הרגעות. לקראת השינה הוא מופרש יותר במוח ומערכת השינה בשלה מספיק ללמידת הרדמות עצמאית".
איך מלמדים את התינוק להירדם לבד?
"התהליך של המדריך לשינה מתוקה בנוי על מתן מענה לצרכי התינוק. בגדול, השיטה היא לחבק, לדבר, להרגיע או להניח יד, כל דבר שיעזור לילד להירגע, כולל לשבת עימו בחדר ב'שיטת הכיסא' כדי לתת את הביטחון שהילד זקוק לו ובהדרגה להתרחק עם הכיסא כל שלושה-ארבעה ימים, בהתאם להתנהגות הילד. חשוב מאד להבין כי כשילד לא ישן יותר עם התלות אליה היה רגיל, הצורך שלו הוא לדעת שהוא יכול לעשות זאת בכוחות עצמו. והוא אכן מסוגל לכך מגיל מסוים".
מה לגביי אכילה בלילה?
"לגבי אוכל אני ממליצה תמיד להתייעץ עם תזונאית ילדים. אני יודעת שמרגע שאכילת המוצקים מתבססת והתינוק שוקל יפה, חוות הדעות המקצועיות אומרות שניתן להפסיק תזונה בלילה".
איך יודעים אם זה קימה בגלל שיניים?
"לגבי שיניים, תמיד אפשר לבקש ממישהו שיידע לחוות דעתו. אם זה שיניים, מדובר לרוב בכמה ימים של קימה בלילה ולא בכמה חודשים".
מתי הילד אמור לישון רצוף?
"שינה רצופה מתחילה מרגע שהתינוק לא צריך לאכול יותר בלילה".
תזונה
אוכל ושינה מבטאים את צרכיו הראשונים של כל יצור חי. זו הדרך הראשונה של התינוק לתקשר עם העולם. בניגוד לשינה, אותה התינוק יכול לספק לעצמו.
תזונה נכונה אצל תינוקות // צילום: GETTY IMAGE
לא פעם, נראה התינוק שכל המעגל ערות, שינה ואכילה משובש. קחו לדוגמא את אותו התינוק, שכבר כמעט נרדם ואימו הייתה מוטרדת כי כעת אולי הוא גם רעב. כדי למנוע מחשבה של יקיצה מהירה, היא מגישה לו מזון וכך לאט לאט נוצר פה צימוד של מזון ושינה. מספרת עדי אפרתי רסולי, דיאטנית קלינית לתינוקות ופעוטות ובעלת אתר וקבוצת הפייסבוק המתכוניה, מלווה ומייעצת למשפחות סביב קשיים בהאכלה והפרעות אכילה של גיל הינקות.
גם ב"האכלת חלום" קיים שיבוש. התינוק ישן והוריו מאכילים אותו תוך כדי אשינה ולפני הליכתם לישון על מנת ליצור רצף שינה, ועל פניו נשמע כי כל הצדדים מרוויחים. בפועל, הנה עוד שיבוש של שינה ואכילה. הלכתי לישון כי הייתי עייף וכשהתעוררתי קמתי גם ערני וגם שבע. אז האם השינה היא זו שמשביעה אותי?
כמה מנות תינוק צריך לאכול ביום? (מגיל 0 עד שנה וחצי)
דפוס האכילה של כל תינוק נראה שונה במעט מזה של השכן. יחד עם זאת, ישנם קווים דומים באכילה של תינוקות שניתן לבחון ע"פ התבנית הבאה:
- לידה - חודשיים: על פי דרישה, טווח של בין 6-12 ארוחות לאורך היממה ללא מוצקים.
- חודשיים עד 4 חודשים: כ 5-8 ארוחות הנקה / תמ"ל ביום.
- 4 חודשים - 6 חודשים: 5-8 ארוחות הנקה / תמ"ל ביום, התחלה של טעימות מוצקים. טעימות בכמות של עד 2-4 כפיות ליום.
- 6חודשים - 8 חודשים: 4-6 ארוחות הנקה / תמ"ל ביום. בנפח המתאים לתינוק, בהתאם לסימנים מצידו. מתוכם 2 ארוחות מוצקים: כ-2 יחידות פרי, 2-3 מנות שומן ביום, מנת חלבון, מנת פחמימה, מעט ירקות מבושלים. בגיל הזה ניתן להתחיל לתת מים מורתחים. את המים, מציעים בין הארוחות ולא מיד בסיומה של ארוחה. מרבית הנוזלים יגיעו מההזנה הנוזלית.
- 8 חודשים - 9 חודשים: 3-5 ארוחות ביום של הנקה/תמ"ל מתוכם כ 2-3 פירות, 2-3 מקורות שומן ביום, 1-2 מקורות לחלבון, 1-2 מקורות פחמימה, ירקות מבושלים וירקות טריים.
- מים על פי דרישה מצד התינוק. או הצעה מצד ההורה כ 3 פעמים ביום.
- 10 חודשים - גיל שנה: 2-5 ארוחות הנקה / תמ"ל מתוכם 3-4 ארוחות מוצקים: 2-3 פירות, 3-4 מקורות שומן ביום, 2-3 מקורות לחלבון, 2-3 מקורות פחמימה, ירקות מבושלים, ירקות טריים. מים על פי דרישה מצידו.
- שנה ומעלה: 0-2 ארוחות הנקה / תמ"ל. התינוק יכול להסתדר עם מוצקים בלבד לאורך היום. אכילה בהתאם לסימנים מצידו של רעב ושובע. אכילה מתפריט המשפחה תוך הקפדה על הרכבי פחמימה חלבון ושומן מגוונים. מים לפי דרישה.
שימו לב, תינוקות יונקים עשויים לדרוש יותר ארוחות מתינוקות אוכלי תמ"ל.
איך יודעים שתינוק שבע ואוכל היטב?
על מנת לוודא אכילה מספקת יש לעקוב אחר הסימנים הבאים:
- נינוחות התינוק לאחר הארוחה.
- התפתחותו של התינוק.
- שימור קצב העלייה במשקל (אך אל תטעו לחשוב שיש אחוזון "נכון" להיות בו. התינוק שלכם צריך לשמר עלייה במשקל בכל אחוזון שהוא).
איך יודעים שתינוק מתעורר מרעב או פינוק?
סימניו הגופניים של תינוק, סביב רעב משתנים מעת לעת, אך יהיו אופייניים לתקופה. בתחילת חייו סביר שתראו תנועות "חיפוש" עם הפה, מציצה של הידיים ובכי אופייני. ככל שהוא גד,ל תראו כי שפת גופו הופכת להיות טיפוסית בעת רעב וסביר שיפתח קול אופייני לבקשת המזון. בכיות של תינוקות עשוי להישמע עבורנו אחיד. אך אם מצליחים לבודד את הקולות השונים, ניתן לזהות כי מדובר בקולות המציגים צורך ספציפי בכל עת.
עד איזה גיל תינוק אמור לאכול בלילה?
יקיצה במהלך הלילה מורידה את הסיכון למוות בעריסה. נוסף על כך, מאפשרת לתינוק את צרכיו התזונתיים אותם לא הצליח לצרוך בשעות העירות בשל נפח הקיבה הקטן.
שנת לילה רציפה דורשת התפתחות הורמונאלית המגיעה עם הגיל, יחד עם היכולת לאכול מספיק מזון במהלך היום על מנת, לא לצרוך אותה בלילה.
קשה לומר כי ישנו גיל "חותך" להפסקת האכלה בלילה, אך כאשר עולה הצורך או הרצון יש לוודא מספר גורמים:
- האם התינוק אוכל בצורה יעילה: ארוחה המתחילה ברעב פוסקת בשובע המאפשרת לו להיות רגוע ונינוח.
- אם הרכב ארוחות המוצקים מספק את צרכיו של התינוק?
- האם התינוק יודע להירדם לבד? תינוק שנרדם תוך כדי האכלה, סביר כי בכל יקיצה במהלך הלילה ידרוש שוב אוכל על מנת לחזור לישון.
לאחר שבוחנים את כל הגורמים, ניתן להשפיע על כל אחד מהם במידת הצורך. תינוק שאוכל היטב ויודע להירדם בצורה עצמאית, סביר שיגמול עצמו מאכילה בלילה בצורה טבעית סביב הגיל של 6-9 חודשים.
סימכו על הילדים, כי הם המכונה המשומנת בעולם.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו