מחקר: 4 שלבים בדרך אל האושר

אז מה לדעתכם הוא הגורם העיקרי לאושר? שכחו מכסף, בריאות והצלחה. בדיילי מייל הבריטי פורסם היום כי לטענת קבוצת מדענים, מה שאתם באמת צריכים כדי להיות מאושרים הוא תהליך של ארבעה צעדים בעשרה שבועות, שישנה לחלוטין את צורת המחשבה שלכם.

התכנית, שנוצרה על ידי "מאיו קליניק" במינוסטה, ארה"ב, עושה שימוש במספר תרגילים, שעל פי החוקרים עוזרים לאמן אותנו לבחור באושר. ד"ר אמיט סוד, שהוביל את המחקר וכתב ספר בנושא, אומר כי 40 עד 50 אחוזים מהשמחה שלנו תלויים בבחירות שאנו עושים ומהם הדברים בהם אנחנו מתמקדים בכל יום. "אפשר לבחור לחיות תוך התמקדות במה שנכון ויפה בחיים. אושר הוא הרגל, חלק מאתנו נולדו איתו, ואחרים צריכים פשוט לבחור בו", מסביר ד"ר סוד. מחקרים קודמים הראו כי המחשבה של בני האדם מתמקדת בחוויות שליליות, זאת כיוון שעבור האבות הקדומים שלנו הייתה זו דרך נכונה לשמירה על עצמם, ונתן להם יתרון מפני סכנה.

רוצים לקבל עוד עדכונים? הצטרפו לישראל היום בפייסבוק

ד"ר סוד אומר כי החלפת הפרספקטיבה על החיים תוכל להפוך אותנו להרבה יותר שמחים ממה שניתן לדמיין. "יש מספר טכניקות פשוטות שכדאי לחזור אליהן. לדוגמא לשאול את עצמך 'האם העניין הזה שמטריד אותי יהיה בעל משמעות בעוד חמש שנים?, אם לא – הוא פשוט לא שווה את הזמן שלי'", מסביר ד"ר סוד.

"אמצו את טכניקת ה-5-3-2"

הספר עצמו מנחה את הקוראים להתרכז ברגש חיובי אחד בכל יום, לדוגמת הכרת תודה, מחילה וטוב לב. החלק הראשון בתכנית ארבעת השלבים הוא לאמן את עצמנו, כך שתהיה לנו יותר שליטה על המחשבות שלנו. האימונים כוללים את מה שמכונה "טכניקת ה-5-3-2", במסגרתה - הדבר הראשון שצריך לחשוב עליו בבוקר הוא חמישה בני אדם שאנו שמחים שהם חלק מחיינו. "בשלוש הדקות הראשונות בהן אתם פוגשים את בני משפחותיכם, התייחסו אליהם כאילו הם חברים שלא ראיתם תקפה ארוכה", מציע ד"ר סוד. מלבד זאת, בשתי השניות הראשונות בהן אתם פוגשים אדם, הקדישו לו ברכת "אני מאחל לך רק טוב".

הצעד השני בתכנית הוא בניית חוסן רגשי באמצעות הכרת תודה, חמלה, קבלה ומחילה.

השלב השלישי בתכנית הוא חיזוק הקשר בין הנפש לגוף. ד"ר סוד מעודד מספר פעולות שמעוצבות להרגיע את הנפש וכוללות קריאה, התעמלות, מוזיקה, אמנות, תפילה, מדיטציה ויוגה.

לסיום אומר סוד כי על אנשים לבחור בהרגלים בריאים כמו כושר גופני בתדירות גבוהה, תזונה בריאה ובאופן כללי לקחת את הכל יותר בקלילות. "אנחנו לוקחים את החיים ברצינות יותר ממה שאנחנו צריכים. הומור נחוץ לנו מאוד לבריאות", אומר סוד שטוען כי חזרה על ההרגלים הנ"ל במשך 10 שבועות מספיקה על מנת לשנות את אופן החשיבה לחלוטין.