אי אפשר לפספס את העובדה, שבכל מקום יש איזה מישהו שפשוט רץ. אם זה ברחובות, על חוף הים, בפארקים ובחדרי הכושר ... אז לאן כולם רצים?!
נתחיל בכך שהריצה הינה אחת מפעילויות הספורט הוותיקות ביותר ואחת הממכרות שיש לעולם הכושר להציע. יכול להיות שזה השקט והשלווה שמגיעים במהלך הריצה, או האדרנלין והפרשת האנדורפינים שבסופה. אולי זה בכלל התכונה סביב המרתון הקרוב, או שסתם כדי לשמור על כושר גופני וגוף שרירי וחטוב.
אז אם גם אתם רוצים להידבק בחיידק, הכנתי עבורכם, המתאמנים שעדין לא רצים, את המדריך לרץ המתחיל: שבעה טיפים קטנים שיתנו לכם תוצאות גדולות ברגע שתחליטו לרוץ על זה.
1. השקיעו בזוג נעלי ריצה איכותיות המתאימות לכף הרגל שלכם:
מבנה קשת כף הרגל שלנו מתחלק ל- 3 :
א. קשת גבוהה.
ב. קשת ניטרלית.
ג. קשת נמוכה.
לכל אחת מהם יש נעל ריצה ייעודית המתאימה לה.
נעלי ריצה איכותיות מספיקות לרוב לטווח של בין 750-1000 ק"מ וכמו כן הן יכולות למנוע פציעות טורדניות וכאבים במפרקים וחלקים בגוף כמו הגב והברכיים.
2. התחילו בצורה הדרגתית וקלה:
חלקו את רמות הקושי לפי תחושה בין 1-10 , אם את מסוגלים להתחיל בריצה קלה להגביר בהדרגה עשו זאת ועם הזמן נסו להגדיל את נפח הריצה אך לא לעבור את רמת הקושי 8 כך שתוכלו להתמיד בקצב הריצה.
במידה ואינכם יכולים לרוץ , התחילו עם הליכה של 2 דקות ברמת קושי 6 ודקה של ריצה קלה ברמת קושי 8 , חזרו על הפעילות הזו עד שתרגישו שאתם יכולים להגדיל את נפח הריצה ולקצר את ההליכה – הקפידו שהריצה תהיה קלה ולא מהירה מידי.
3. קבוצתיות:
צרפו חבר או שניים לפעילות ותהינו מחבר לדרך כמובן שתוך כדי תוכלו לדרבן אחד את השני, בנוסף צירוף של חבר או שניים יוצר מחויבות לחברי קבוצת הריצה שלכם ולא תוכלו לוותר על הפעילות ולהישאר בבית.
4. הגדירו יעדים ומטרות מעשיים:
כאלה שניתן להגיע אליהם בטווח הקצר ולמדוד אותם, שימו לב שאתם בוחרים מטרות ריאליות ולא כאלה שלא עומדות בקנה אחד עם רמת הכושר ויכולת הריצה הנוכחית שלכם, בנוסף היו סבלניים ונחושים ההתקדמות ושיפור הכושר הגופני משתנה בין אדם לאדם ויכולים לעבור מספר שבועות עד שתראו התקדמות כזו או אחרת.
5. שימרו על שגרת אימונים ומעקב אחריהם:
קבעו ימים ושעות קבועים בהם אתם יוצאים לרוץ והקפידו לעקוב אחריהם בכדי לבחון את השיפור וההתקדמות.
6. בצעו תרגילי חיזוק ומתיחות:
תרגילי החיזוק בונים את רקמת השריר ואילו המתיחות מונעות פציעות ומגדילות את טווח התנועה במפרק , פעילויות אלה עוזרות לנו לשפר הישגים ותוצאות וכמובן למנוע פציעות.
7. התאוששות:
תנו לגוף שלכם זמן לנוח ולהתאושש מהפעילות האחרונה שעשיתם, הגוף זקוק לזמן זה כדי לבנות ולאושש את עצמו - לפחות 24 שעות !
נתראה על מסלולי הריצה, שלכם איתי מרוחם, מאמן כושר ובריאות!
הכתוב בכתבה זו הינו בגדר המלצה בלבד, מומלץ להיוועץ ברופא לפני תחילת פעילות גופנית כזו או אחרת.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו