אימוני קיקבוקס מככבים כבר שנים בלוח השיעורים במועדוני הכושר ברחבי הארץ, אלא שבחודשים האחרונים סוחפת הפעילות האנרגטית הזו רבים אשר עושים זאת בקבוצות או באימוני קיקבוקס אישיים.
לפני כשבועיים נערך בגני התערוכה כנס הקיקבוקס השנתי בחסות הפדרציה הישראלית לקיקבוקס. "זאת השנה השלישית שאנחנו עורכים את הכנס, והשנה ההיענות היתה גדולה יותר בהשוואה לשנים קודמות, כך שאפשר לומר בוודאות שהקיקבוקס מסתמן כטרנד שסוחף אחריו רבים", אומרת קרן אמיד, מאסטרית קיקבוקס וממקימי הפדרציה הישראלית לקיקבוקס. "מדובר בפעילות כיפית ומהנה, והסיבה שהקיקבוקס מועדף על רבים היא העובדה שהאימון מהנה מאוד, כיפי ואנרגטי ואין תחושה שמבצעים פעילות ספורטיבית שמרתיעה רבים מלהתחיל להתאמן".
ברשת הולמס פלייס מדווחים על עלייה של כ־30 אחוזים במספר המתאמנים באימוני קיקבוקס לעומת מספרם לפני שנתיים. על פי נתוני הפדרציה הישראלית לקיקבוקס, כ־15 אחוזים מכלל המתאמנים במועדוני הכושר מבצעים אימוני קיקבוקס ורבים אחרים עושים זאת באימונים אישיים. "רק בשנה האחרונה פתחנו ארבעה קורסים להכשרת מאמני קיקבוקס ברחבי הארץ, ערכנו סדנאות, כנסים ומחנות אימונים ייעודיים והקיקבוקס סוחף אליו כל הזמן עוד מתאמנים בכל הארץ", מציינת אמיד.
שורף קלוריות
על אף שמו המרתיע, חשוב להבין: הקיקבוקס אמנם משלב בתוכו אמנויות לחימה, אך זאת בלי לפצוע או להיפצע כפי שמסבירה אמיד. "מדובר באימון המשלב תנועתיות מאמנות הלחימה ללא כל מגע עם היריב כשברקע מתנגנת מוסיקה קצבית. בזמן אימוני הקיקבוקס חובטים, בועטים, קופצים ובסיום חשוב גם לבצע תרגילי מתיחות בדומה לכל פעילות אירובית. תנועות הלחימה מבוססות על שרירי הבטן, ובמהלך האימון עובדים גם על חיטוב יד אחורית, ישבן, רגליים ובטן. התרגילים מבוצעים באוויר או עם שקי איגרוף וכריות אימון".
על פי נתוני המועצה האמריקנית לפעילות גופנית (ACE - American Council on Exercise), מספר הקלוריות שנשרפות בשעת אימון נע בין 480 ל־900 קלוריות בהתאם לדרגת הקושי של האימון.
אימוני הקיקבוקס אמנם זוכים לפופולריות בשנים האחרונות במועדוני הכושר אך ראשיתו של הענף המשלב אמנות לחימה, בעיטות ואגרופים בארה"ב. התחרות הראשונה נערכה בשנת 1973 בהוואי והיתה נטולת חוקים. עם הזמן, נקבעו הכללים אשר מוכרים עד היום.
בעקבות הפופולריות של הענף פיתח בילי בלנט את קרארוביקס (קראטה ואירובי) המשלב אימון אירובי עם תנועות קראטה שזכה להצלחה בארה"ב. "בתחילת שנות ה־90 הבאתי את האימון לישראל ופיתחתי את הקיקבוקס אירובי כפי שהוא מוכר כיום", אומר מקס אזולאי נאור, רכז קורסי המדריכים במכללה האקדמית במכון וינגייט ומדריך קיקבוקס ברשת הולמס פלייס. "בעקבות ההצלחה פתחתי בשנת 1996 את קורס מדריכי הקיקבוקס אירובי הראשון בישראל והוא התקיים במכללת וינגייט".
אלטרנטיבה מצוינת
בקיקבוקס אירובי חשוב מאוד להקפיד על אימון הבונה יציבה נכונה, איזון והפעלת קבוצות השרירים הנכונות והרלוונטיות לאותה טכניקה. קיימות כמה שיטות אימון לקיקבוקס ובהן אימון באוויר, אימוני שקים ואימון עם כריות אימון (לאפות). "כמו באמנויות לחימה, האימון הראשוני הוא אימון של טכניקות באוויר והטמעתו תוך כדי חיזוק וחישול כל המערכות. השלב הבא הוא יישום הטכניקות שנלמדו באוויר על שקי איגרוף ולאחר מכן עבודה בזוגות מול יריב, שבמהלכה חובטים ובועטים ולעיתים משתמשים בכרית אימון".
שיעור קיקבוקס יכול להיות אלטרנטיבה מצוינת לאנשים שמשתעממים מפעילות אירובית אחרת כגון הליכה או ריצה מהירה על ההליכון. האימון מעניק לאנשים אפשרות ליהנות מתנועות המזכירות חצי ריקוד הלקוחות משיעורי האירובי. אימוני קיקבוקס מתאימים לכולם פרט לנשים בהריון, ואלה שמחליטים להתחיל באימון קיקבוקס צריכים להיות ברמת כושר מעל הממוצע מבחינת סבולת לב ריאה, כוח וגמישות.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו