סובלים מכאבי צוואר? פיזיותרפיסט מסביר מה כדאי לעשות

בשיתוף זאפ דוקטורס

זה לא סוד שכאבים שונים בגוף יכולים לשבש את שגרת החיים. אנשים הסובלים מכאבים כרוניים נוטים להימנע מפעילויות שונות, מתקשים להתנהל בחיי היומיום ואף סובלים יותר מדיכאון. התופעה האורתופדית השכיחה ביותר אחרי כאבי גב היא כאבי צוואר. חסן שמא, פיזיותרפיסט מנוסה בטיפול בכאבים אלה, מסביר כל מה שצריך לדעת כדי להימנע מהבעיה וגם מפרט לגבי הפתרונות הטיפוליים.

מה גורם לכאבי צוואר?

אם אתם סובלים מכאבים באזור הצוואר, כדאי שתהיו מודעים לכל הסיבות שיכולות לגרום להם. שמא מסביר שכאשר יודעים ממה נובעת הבעיה, קל יותר להציע טיפול יעיל.

מנח ישיבה לא תקין

מנח ראש PRO TRACTION הוא תופעה שכיחה שנגרמת מכך שהראש מוטה קדימה – כלומר, רוכן לכיוון צג המחשב ועובר את קו הכתפיים. מצב זה גורם לעיוות מנח הישיבה התקין שבו הראש נמצא מעל החוליות בקו אופקי. הבעיה נפוצה בעיקר בקרב אנשים שרגילים לעבוד שעות רבות מול צג המחשב ובטווח הארוך היא עלולה להוביל לבעיות אורתופדיות כמו בלט או פריצת דיסק.

פריצת דיסק באזור הצוואר או בלט דיסק

אחת הבעיות המוכרות שגורמות לכאב או למוגבלות באזור הצוואר היא נוכחות של בעיות אורתופדיות כמו בלט או פריצת דיסק. אנשים שסובלים מבעיות אלו נוטים להימנע מהזזת הצוואר בשל הפחד מהחמרת הכאב. בפועל, הרגל מעין זה רק גורם לקיצור שרירי הצוואר ומוביל לסוג של ניוון והסתיידות בחוליות הצוואר. בסופו של דבר, מצב כזה עלול להוביל להגבלה ניכרת בטווח התנועה.

דלקת פרקים כרונית

כאב צוואר כרוני יכול להיגרם גם מדלקת פרקים שגורמת לשחיקת הדיסק ולהסתיידויות.

טראומה

"צליפת שוט" היא מצב שבו נגרמת לגוף טראומה בשל תאונה. מצב זה שגורם לראש לנוע בחוזקה קדימה ואחורנית ועלול להוביל למיקרו קרעים בשרירי הצוואר. בדומה לבעיות אורתופדיות שונות שגורמות להימנעות מכאב, גם מצב זה עלול לגרום לכך. בפועל, אי הזזת הצוואר לאחר תאונה עלולה להוביל לכאב כרוני ואף לסחרחורת הנגרמת ממנח בלתי סימטרי של הראש המוטה לצד אחד ומשפיע על המתרחש בתעלות האוזן.

בעיות יציבה

אנשים שרגילים לשבת או להתהלך במנח לא תקין נמצאים בסיכון לפתח בעיות בצוואר בסבירות גבוהה יחסית. גם במקרה הזה הראש אינו ממוקם כראוי בהמשך לחוליות הצוואר, מה שעלול להוביל לעקמת ולכאבים באזור.

עישון

כידוע, עישון הוא תופעה הפוגעת בכלי הדם בגוף, מה שעלול לפגוע גם בזרימת הדם התקינה לאזור הצוואר. תופעה זו יכולה להוביל לבעיות אורתופדיות ולכאבים באזור זה.

הרמת חפצים כבדים

כשאנחנו סוחבים משקל רב המכביד על החוליות, הראש מוטה קדימה בניסיון לאזן את הגוף, מה שעלול גם כן להוביל לבעיות ולכאבים באזור הצוואר.

הרגלי שינה גרועים

אנשים שרגילים להשתמש בכריות גבוהות מדי נוטים למתוח יתר על המידה את שרירי הצוואר, מה שעלול לעלות להם לא אחת בכאבים ובאזור צוואר תפוס. רצוי להעדיף כריות דקות ורכות ומוטב לישון על צד ימין. כך ניתן באותה ההזדמנות להימנע מלחץ מיותר על שריר הלב.

מדוע חשוב לטפל בכאבי צוואר?

מעבר לכאבים שצוינו, שמא מסביר כי לבעיות אורתופדיות בצוואר יכולות להיות השלכות שונות. כך למשל, הוא מציין כי מצב זה עלול להוביל ללחץ עצבי המתבטא לעתים בתחושת נימול או בזרמים באזור הידיים. כאמור, הימנעות מתנועתיות בצוואר בשל חשש מכאב עלולה להוביל לחולשת ידיים, שבפועל אף גורמת לנפילת חפצים מהידיים. כמו כן, כאבים באזור הצוואר הם אחת מהסיבות השכיחות למיגרנה.

דרכים למניעת כאבי צוואר

שמא מעניק מספר עצות זהב שכדאי לאמץ על מנת למנוע מראש את הופעת הכאבים באזור הצוואר:

• שימרו על מנח ישיבה תקין בעת העבודה מול מחשב: ודאו שהראש אינו מוטה קדימה או לאחור. ודאו כי צג המחשב ממוקם בגובה העיניים, הצמידו את הגב למשענת הכיסא, הניחו את האמות על ידיות הכיסא והניחו שרפרף לתמיכה ברגליים. לא פחות חשוב מאלה – קחו לעצמכם הפוגה בכל חצי שעה לפחות כדי להניע ולמתוח מעט את הגוף.
• הימנעו מהחזקת הטלפון הנייד באמצעות הכתף. מנח זה עלול לגרום לחוסר איזון במנח הראש על הצוואר. נסו להחליף הרגל זה בשימוש באוזניות.
• הקפידו על מנח שינה נכון, השתמשו בכרית דקה והעדיפו לישון על צד ימין.

כבר כואב לכם הצוואר? זה מה שכדאי לעשות

שמא מסביר שהדבר הראשון שצריך לעשות כשסובלים מכאבי צוואר הוא לגשת לאבחון הבעיה.

"כדי להבין כיצד לטפל בבעיה ומהו הצפי להחלמה, חשוב להבין מה גורם לה", הוא מציין. בשלב הבא מטפלים בכאב. "הטיפול כולל איתור מקור הכאב וביצוע טיפולי עזר כגון: מתיחות עדינות או שימוש במכשיר טנס חשמלי שמרכך את השריר וכך גם את הכאבים.

בנוסף, לרוב יומלץ על חימום האזור ועל טיפול בשיטות שונות לשחרור השרירים. 'ארגון טכניק' למשל היא שיטה מצוינת המשחררת את הרקמות העמוקות. גם דיקור יבש יכול לסייע מאוד בהתרת הקשרים באזור הצוואר. שיטות נוספות כוללות שימוש במכשיר למתיחה צווארית או מניפולציות מפרקיות כמו ביצוע 'קאנקים'. חשוב לציין", אומר שמא, "כי לא כל מטפל מוסמך לבצע אותם". כאשר שיטות אלו אינן מסייעות, ניתן להיעזר בטיפול באמצעות תדרים שיכול לספק אפקט מקל מיידי לכאב.

"ANF תדרים היא שיטה המתבצעת באמצעות מדבקות המוצמדות לגוף, אשר בעת המגע עם הגוף, הן משחררות את התדר שנקלט במערכת העצבית. שיטה זו מאפשרת הקלה מיידית ללא כל תופעות לוואי, היא מטפלת בכאב עצמו אך גם משקמת את האיבר הכאוב ואת האזור שסביבו", מסביר שמא. לדבריו, כבר בתוך עשר דקות ניתן לחוש הטבה.

בשורה התחתונה, מסכם שמא, "ישנן שיטות רבות ומגוונות שיכולות לסייע לסובלים מכאבי גב וצוואר, ובהחלט כדאי לשקול אותן לפני שפונים לטיפולים קשים יותר. בכל מקרה, חשוב לבחון את המנח הכולל של עמוד השדרה כדי להבין אם יש צורך בשילוב טיפולים נוספים כמו טיפול בגב העליון או התחתון. לפעמים, פתרון במנח בלתי תקין לאורך עמוד השדרה עשוי להקל מאוד על תופעת כאב הצוואר".

ליצירת קשר ולפרטים נוספים ניתן לפנות בטלפון – 077-2305041

לעמוד המרפאה באתר דוקטורס

בשיתוף זאפ דוקטורס