לשחרר קיטור? האמת המפתיעה על התמודדות עם כעס

בתקופה הקשה שעוברת עלינו, נוח לכעוס. אולי לא בדיוק נוח, אבל יש על מה, ואצל רבים מאיתנו הזעם מבעבע בפנים. למי שמרגיש אותו בעוצמה, מפתה לשחרר קיטור, למשל בהתפרצות או בפעילות גופנית מאומצת. למעשה, האמונה הרווחת גורסת שהבעת הכעס שלנו, מילולית או פיזית, היא דרך בריאה לשחרר זעם עצור.

מחקר חדש ומפתיעקובע כי האמונה הזו שגויה. חוקרים באוניברסיטת אוהיו בארה"ב ערכו סקירה מקיפה של 154 מחקרים על כעס, ומצאו כי פורקן אינו מספק יתרונות אמיתיים להפחתת כעס - ובמקרים מסוימים, זה אפילו יכול לגרום לנו לכעוס יותר.

"אין שמץ של ראיות מדעיות התומכות בתיאוריית הקתרזיס", אומר בראד בושמן, חוקר תקשורת באוניברסיטת אוהיו וממחברי המחקר שפורסם ב-Clinical Psychology Review. המחקר, שניתח נתונים של יותר מ-10,000 משתתפים בגילאים, מגדרים ורקעים שונים, מצביע על כך שנדרשת גישה שונה בתכלית כדי להרגיע כעס. במקום לפרוק, המפתח הוא להפחית את העוררות הפיזיולוגית באמצעות פעילויות מרגיעות.

"כדי להפחית את הכעס, עדיף לעסוק בפעילויות שמפחיתות את רמות הגירוי", מסביר בושמן. "בניגוד לדעה הפופולרית, אפילו יציאה לריצה היא לא אסטרטגיה אפקטיבית מכיוון שהיא מגבירה את רמות הגירוי ובסופו של דבר אינה יעילה".

המחקר מצא שטכניקות הרגעה כמו נשימות עמוקות, מדיטציה, יוגה והרפיית שרירים היו כולן יעילות בהפחתת כעס במעבדה ובמציאות. לקיחת פסק זמן קצר - או אפילו לספור עד עשר - גם עזרו להרגיע את הרגשות הקשים. לעומת זאת, פעילויות שנועדו לביטוי הכעס כמו חבטות בשק אגרוף, ניפוץ חפצים ב"חדר זעם" או יציאה לריצה אינטנסיבית נטו לא להשפיע על רמת הכעס, ואף גרוע מכך, גרמו לאנשים לכעוס עוד יותר בשל הגברת העוררות הפיזיולוגית. עם זאת, המחקר מצא כי משחקי כדור ופעילויות גופניות אחרות הכוללות משחק עשויות להפחית את העוררות - מה שמרמז שמאמץ פיזי עשוי דווקא לסייע אם הוא מהנה.

"פעילויות גופניות מסוימות שמגבירות את העוררות עשויות להיות טובות ללב שלך, אבל הן בהחלט לא הדרך הטובה ביותר להפחית כעס", אומר בושמן. "אנשים כועסים רוצים לפרוק, אבל המחקר שלנו מראה שכל הרגשה טובה שאנו מקבלים מפורקן בעצם מחזקת את התוקפנות".

לפי החוקרים, הממצאים הגיוניים מנקודת מבט של גוף-נפש. הם התבססו על התיאוריה כי לכעס יש גם מרכיב קוגניטיבי (המחשבות שמתדלקות את הרגש) וגם מרכיב של עוררות פיזיולוגית. בעוד טכניקות קוגניטיביות, כמו מסגור מחדש של המחשבות, יכולות לעזור, מחקר זה מדגיש את החשיבות של הממד הפיזי. במקום להשתולל או להתפרע, החוקרים מציעים לפנות לטקטיקות רגועות המבוססות על הרפיה ורגיעה. אפליקציות, סרטוני יוטיוב ופלטפורמות חינמיות אחרות מציעים תרגול מודרך לכל דבר, החל מתרגילי נשימה ועד לשיעורי יוגה.

למרות שעדיין נדרש מחקר נוסף, הממצאים הנוכחיים שוברים באופן סופי את המיתוס לפיו פורקן הוא דרך טובה להירגע. כשאתה זועם, ההימור הטוב ביותר שלך עשוי להיות הגישה ההפוכה: הרפיה מכוונת של הגוף באמצעות טכניקות טיפוליות. זה פתרון זן, אבל כזה שעשוי להציל אותך מהתקף זעם.