מדוע אבץ חיוני לבריאותכם, מה הסימנים שאין לכם מספיק ומה לאכול?

אבץ הוא מינרל שאחראי לתפקוד התקין של כל כמעט כל דבר בגופכם. למעשה, נטילת מספיק אבץ על בסיס קבוע חשובה מכיוון שהגוף אינו אוגר תוספת. אנשים עם בעיות במערכת העיכול, צמחונים ומבוגרים נמצאים בסיכון הגבוה ביותר למחסור באבץ. בסיוע ChatGPT, שבעה סימנים המעידים על מחסור פוטנציאלי באבץ ודרכים להגביר את צריכתו לבריאות מיטבית

הוא נמצא בכל התאים בגוף ויש לו תפקידים רבים, ביניהם:

מערכת החיסון: אבץ מסייע בהגנה על הגוף מפני זיהומים על ידי הגברת פעילותם של תאי הדם הלבנים.
ריפוי פצעים: אבץ חיוני לריפוי פצעים על-ידי סיוע לייצור קולגן, חלבון החיוני ליצירת רקמת עור חדשה.
גדילה והתפתחות: אבץ חיוני לגדילה והתפתחות תקינה של ילדים ותינוקות. הוא מסייע בהתפתחות העצמות, השיניים והשרירים.
פוריות: אבץ חיוני לתפקוד תקין של מערכת הרבייה אצל גברים ונשים. הוא מסייע בייצור זרע ובשמירה על בריאות השחלות.
תפקוד המוח: אבץ חיוני לתפקוד תקין של המוח. הוא מסייע בזיכרון, בלמידה ובוויסות מצב הרוח.

מה הם הסימנים של מחסור באבץ בתזונה שלכם?

גדילה מאוחרת או עצורה: מחסור באבץ יכול להוביל לאי עמידה בתקני גדילה, במיוחד אצל ספורטאים מתבגרים כגון מתעמלים, עקב איבוד זיעה מוגבר וירידה בצריכה של מזונות מסוימים.

עצבנות: אנרגיה נמוכה, דיכאון ומצבים כמו ADD ו-ADHD נקשרו למחסור באבץ. חיוני לשמור על תזונה מאוזנת כדי למנוע מחסור באבץ.

ריפוי איטי של פצעים: אבץ ממלא תפקיד מכריע בריפוי פצעים, כך שאם לפצעים שלך לוקח יותר זמן להחלים מהרגיל, זה יכול להיות סימן למחסור באבץ.

עור מחוספס ויבש: מצבי עור, במיוחד פריחות, יכולים להעיד על מחסור באבץ, מה שחשוב להיוועץ ברופא ראשוני לאבחון נכון.

שלשולים: שלשולים תכופים ומתמשכים יכולים להיות סימפטום של מחסור באבץ, אך חשוב לציין שצריכת אבץ מוגזמת עלולה להוביל גם לבחילות ושלשולים.

בחילות: בחילות יכולות להיות סימפטום הן של מחסור באבץ והן של רעילות אבץ, אך יש סיכוי גבוה יותר שצריכה מופרזת תתרחש מתוספי מזון ולא ממזון בלבד.

אובדן תיאבון. מחסור באבץ עלול לגרום לאובדן תיאבון ולפגיעה בריח ובטעם, המשפיעים על התפקוד הנפשי ותפיסת ההנאה.

כיצד תגדילו את צריכת האבץ שלכם? הנה כמה טיפים:

כמה מזונות טעימים ביותר עשירים באבץ. מזונות אלו כוללים צדפות, בשר בקר, כבש, זרעי דלעת, אגוזים, קשיו, שקדים, עוף, שעועית, חומוס, מוצרי קקאו ודגני בוקר מועשרים (יש לחפש דגני בוקר מועשרים באבץ). הגורם החשוב ביותר שיש לקחת בחשבון הוא שכל אבות המזון נצרכים קודם כל דרך התזונה. עם זאת, טבעוניים ואנשים בעלי אלרגיות למזון או הפרעות במערכת העיכול יכולים לקחת תוסף למניעת מחסור באבץ. מכל מקום, אם אתם שוקלים ליטול תוספי מזון, תמיד עדיף להתייעץ תחילה עם רופא משפחה, על מנת להימנע מתופעות לוואי אפשריות.

לסיכום, זיהוי הסימנים של מחסור באבץ ועשיית מאמצים מודעים לכלול מזונות עשירים באבץ בתזונה שלכם יכולים להבטיח צריכת אבץ מיטבית ולתמוך בבריאות הכללית. על ידי הבנת החשיבות של אבץ ונקיטת צעדים לטיפול בחסרים פוטנציאליים, תוכלו לשמור על בריאות ורווחה כללית.