המדריך המלא: איך לעבור את הימים החמים בשלום?

חכמים בשמש:על רקע תחזית מזג האוויר ועומסי החום הקיצוניים שצפויים להגיע בימים הקרובים משרד הבריאות ומערך הכבאות וההצלה פרסמו היום (שני) קריאה לציבור הרחב, לאוכלוסיית הקשישים ולחולים במחלות כרוניות בפרט, להקפיד על מספר נהלים כדי לעבור את הימים הקרובים בשלום.

במשרד הבריאות מדגישים כי ההגנה הטובה ביותר כנגד נזקי החום – היא מניעה. יש לעקוב אחר תחזיות מזג האוויר ולהיערך בהתאם. באזור השפלה ורצועת החוף יש לשים לב לא רק לטמפרטורה אלא גם לעומס החום – מדד המשלב חום ולחות.

יצירת סביבה קרה

בשעות השיא של החום מומלץ לשהות במקום שיש בו מיזוג אוויר. זוהי הדרך הטובה ביותר לקירור הבית. אין צורך להפעיל את המזגן בכל שעות היממה, אבל חשוב לעשות זאת בשעות שיא החום. במקומות בהם אין מיזוג אוויר, מומלץ לשהות מספר שעות במקום ציבורי ממוזג, ולצמצם את משך השהיה בחום. בנוסף, מאווררים יכולים להקל על תחושת החום, אך כאשר טמפרטורת הסביבה היא יותר מ-35 מעלות צלזיוס, אין ביכולתם לקרר את הגוף או להגן מפני פגיעה בריאותית. מומלץ בשעות החום להגיף תריסים או וילונות, כדי לצמצם את חדירת קרינת השמש, אך להשאיר את הבית מאוורר(תריסים מוגפים יכולים להוריד את חדירת החום לדירה בכ-80%). עוד מומלץ לרחוץ במים קרירים במקלחת או אמבטיה ורצוי ללבוש בגדים בהירים, קלים ונוחים.

זהירות ביציאה החוצה

יש להימנע מלצאת החוצה בשעות החמות וכדאי להגביל את הפעילויות מחוץ לבית לשעות הבוקר המוקדמות או לשעות הערב. בשעות החום רצוי לנוח ומומלץ לצמצם פעילות גופנית מאומצת במזג אוויר חם. אם עליכם לעשות פעילות גופנית, הקפידו לשתות במהלך הפעילות, בנוסף לשתייה היומית המומלצת (עוד 2-4 כוסות מים קרים או שתיה קלה אחרת). אם ישנה חובה לצאת החוצה, יש להקפיד לחבוש כובע רחב שוליים, להרכיב משקפי שמש, ללבוש בגדים בהירים, קלים ונוחים ולמרוח קרם הגנה מפני השמש. כמו כן כדאי לנוח לעתים קרובות במקום מוצל, יש לצמצם למינימום את השהיה והמאמץ בחום ולעולם אין להישאר (או להשאיר אדם אחר) ברכב חונה שחלונותיו סגורים.

אכילה ושתיה נאותה

ההמלצה לימים חמים שכאלו היא להרבות בשתיית מים קרים או שתיה קלה אחרת, אך רצוי להמעיט במשקאות ממותקים, משקאות המכילים קפאין ואלכוהול. כמות השתייה הנדרשת היא בין 8 ל-10 כוסות שתייה ליום – גם ללא תחושת צמא. בנוסף, יש להקפיד על ארוחות קלות ומאוזנות.

הימנעות מטיולים ומדורות

בתוך כך, גם בענף ההסברה והדרכת אוכלוסייה בכבאות והצלה לישראל קוראים לציבור להיערך לימים החמים ולהימנע ממסלולי טיול ארוכים בשל תנאי מזג האוויר הקיצוניים ומצרפים הנחיות מצילות חיים לימי השבוע הקרוב. יש להימנע מהדלקת אש בשטחים פתוחים, חל איסור על הדלקת אש בשמורות טבע וגנים לאומיים, פארקים ויערות קק"ל וחל איסור על שריפת גזם בימים אלו.