אתם כמעט לא שמים לב כשזה קורה, אבל בוקר אחד אתם מתעוררים עם כאבי גב חזקים ונזכרים שכבר שבועות אתם לא ישנים היטב. יכולות להיות לכך מגוון סיבות, אבל אחת מהן, שלא לומר העיקרית, יכולה בהחלט להיות קשורה למזרן שלכם, שכנראה כבר פג תוקפו או שלא התאים לכם מלכתחילה.
בחירת מזרן חדש יכולה להצטייר כדבר פשוט, עד שמתחילים לחפש אחד כזה באינטרנט ונתקלים בעשרות סוגים, עם קפיצים ובלי, מוויסקו והיפואלרגניים, ועדיין לא התחלנו לדבר על טווח המחירים הרחב במיוחד - מזרנים ב־2,000 שקלים לעומת כאלה שיעלו 13 אלף שקלים. אז איך באמת בוחרים מזרן טוב, איכותי, איך בודקים שהוא עונה לצרכים שלכם - אבל גם לא נשארים עם חור בכיס?
"כשלקוח מבקש לקנות מזרן הוא רואה את המעטפת, לא מה בתוך קרבי המזרן", מסביר חיים נעימה, מנהל רשת ד"ר גב, "לכן הדבר הראשון שחשוב במזרן זה לקנות אותו מחברה אמינה ומוכרת, ולא מכל מיני סוחרים או מחסנים שלגביהם אי אפשר לדעת היכן הוא יוצר ומה יש במזרן. צריך לבדוק את האחריות שמקבלים עם המזרן, ממה הוא מורכב ובאילו דבקים השתמשו בו. המזרן בנוי משכבות, ומה שמחבר ביניהן זה הדבק. אנחנו היינו הראשונים שהשתמשנו בארץ בדבק על בסיס מים. חלק מהחברות לא מקפידות על זה, מה שאומר שדבקים אחרים יכולים להתחיל להפריש חומרים לא בריאים אחרי כמה שנים".
איך אפשר לדעת מתי הגיע הזמן להחליף מזרן?
"רוב האנשים מחליפים מזרן אחת לחמש או לעשר שנים. מזרן טוב יכול להחזיק מעמד עשר שנים. אם אתה מתעורר בבוקר עם כאב גב או לא ישן היטב, ייתכן שצריך להחליף מזרן".
אבי ברססט, מנכ"ל הולנדיה, מוסיף סימנים שיעזרו לנו להבין אם הגיעה העת להיפטר מהמזרן הנוכחי: "אם יש לו מראה מוכתם או בלוי, שקיעות פיזיות או דפורמציות של המזרן, זה אומר שהוא סיים את תפקידו וצריך לקנות אחד חדש. כמו כן, חשובה מאוד התאמה אישית. למשל, אם רוכשים מזרן זוגי ויש הבדלי משקל בין בני הזוג, כדאי לרכוש מזרנים נפרדים, כדי שכל אחד יקבל את דרגת הגמישות המתאימה למשקלו ולצרכיו".
"גידול במכירות בקורונה"
מתברר שעוד משהו דחף אנשים להחליף מזרנים בשנה האחרונה: הקורונה. בתקופה שבה השתלט הנגיף על העולם, חלה עלייה במכירות של מיטות ומזרנים וזה גם הגיוני - אנשים שהו יותר בבית ורצו להתפנק במזרנים חדשים. רוני שוורץ, מנכ"ל קבוצת עמינח ובעלים של רשת גוד נייט, מפרט: "הגידול במכירות של מערכות שינה בתקופת הקורונה עמד על כ־20%, ואני צופה שגם לקראת ראש השנה המגמה תמשיך לגדול".
אבל אם אתם מאלה שטרם החליפו מזרנים - עם כל כך הרבה סוגים ודגמים בשוק, קשה לדעת איזה מהם יהיה זה שיתאים לצורכיכם בצורה הטובה ביותר. מגוון המרקמים, המילויים ודרגות הקושי השונות גורם לרובנו לטבוע בתוך ים המידע מבלי להבין בדיוק באיזה מזרן כדאי לבחור ועל מה כדאי לוותר.
"מזרני הספוגים נחשבים לקשים יותר", מנסה נעימה לעשות לנו סדר בדברים, "כמו מזרני לטקס, שעשויים מגומי ומתנגדים לתנועות הגוף, ולכן התחושה בשכיבה עליהם היא יותר קשה. פעם היו מזרני קפיצים רגילים שעולים ויורדים כמו אקורדיון, ואם קפיץ היה בורח הוא היה משנה את כל צורת המזרן.
"אנשים לא אהבו את זה, ועד היום יש הרבה שבגלל זה לא רוצים מזרני קפיצים, אבל היום יש קפיצים מבודדים והתחושה היא כמו של ספוג, ולא מרגישים בכלל אם מישהו זז בצד השני של המיטה. רוב הישראלים אוהבים מזרנים קשים, כי הם חושבים שהם בוודאי יתרככו בהמשך".
"מזרני ספוג קשיחים יחסית ונמדדים לפי מידת הקשיחות", מפרט גם אריה ויסמן, מנכ"ל שמרת הזורע, "מזרני קפיצים גמישים יותר ומתאימים עצמם לכובד הגוף, מזרני לטקס משולבים בגומי טבעי והם גמישים, אלסטיים ומונעים הזעות יתר בלילה כיוון שהם אווריריים, מזרני ויסקו עשויים מחומר פולימרי גמיש שיודע לחזור בקלות לצורתו המקורית, ויש מזרנים משולבים: לטקס וספוג, עם קפיצים, ויסקו וספוג ועוד".
ויסקו, ויסקו. נדמה שבכל מקום שומעים את השם הזה. מה זה בכלל הוויסקו הזה שכולם מדברים עליו? "ויסקו הוא חומר שפותח במקור עבור אסטרונאוטים בנאס"א", מסביר נעימה, "והיתרון שלו הוא שהוא מקבל את צורת הגוף וחוזר למצבו המקורי אחרי שקמים ממנו. הוא משתנה לפי הטמפרטורה בחדר: אם קר יותר הוא מתקשה מעט, ובחדר חם הוא מתרכך, אבל ביומיום זה לא מאוד משפיע, רק בחדר חם או קר בצורה קיצונית".
לישון כמו אסטרונאוט
אפשר לישון כמו אסטרונאוטים, על קפיצים או על גומי, אבל האם באמת מזרן קשה עדיף על רך? איציק פלד, מנכ"ל סוויס סיסטם, מכיר היטב את הישראלים שאוהבים רק מזרן קשה, וחושב שהם טועים בגדול. "מומלץ להשתחרר מהתפיסה הרווחת, המוטעית, האומרת כי מזרן קשה טוב יותר ממזרן רך. זה ממש לא נכון", הוא אומר בנחרצות.
הוא, למען השינוי, דווקא ממליץ על מערכות מזרנים חכמים המצוידים בחיישנים שאוגרים במהלך השינה נתונים על איכות השינה של המשתמש, ושולחים בסיומה דו"ח מפורט לסמארטפון, שכולל ציון איכות השינה והשוואה ללילה הקודם. לדבריו, תעשיית המזרנים, שנחשבה לתעשייה מסורתית, עברה שינויים טכנולוגיים בתהליך הייצור.
"במקום הדבקת שכבות עוברים לטכניקה של הזרקה לתוך תבניות בגודל הסופי של המזרן", הוא מספר, "מה ששומר על הקרום העליון של חומר הגלם ומאפשר הזרקה על מצע ארגונומי התואם לגוף האדם".
ומה לגבי פערי המחירים? אפשר למצוא מזרנים בכמה מאות שקלים, אך גם כאלה בכמה אלפי שקלים. חלקם מזרנים שנדמה כי הם מיוצרים מאותו החומר בדיוק. האם באמת מזרן יקר הוא בהכרח גם איכותי, ואילו זול לעולם יהיה נחות ממנו? "האיכויות של חומרי הגלם שונות", מסביר נעימה, "אצלנו בד"ר גב הקפיצים מגרמניה, הבדים מבלגיה, ויש לנו מנדפי זיעה וחומרים אנטי־בקטריאליים. יש כל מיני מחסנים שקונים כמויות כדי להגיע למחירים טובים, והמזרנים יושבים שם בחום תקופה ארוכה. אנחנו מייצרים את המזרן לפי דרישה, ולכן גם לוקח לנו שבעה עד עשרה ימים לספק אותו".
גם אבי ברססט מצטרף לדבריו: "מזרן זול לעולם לא יהיה איכותי כמו אחד יקר יותר, כי טיב החומרים ירוד. במזרני היוקרה יש חומרים איכותיים שמחזיקים מעמד לאורך זמן, אך חשוב מכך - תורמים לנוחות ולהתאמה למבנה הגוף, מעניקים תמיכה במקומות שצריך וגם יודעים לשמור על טמפרטורה נעימה במיטה - נושא חשוב במדינה חמה כישראל".
לעומתם, אריה ויסמן דווקא חושב שאין סיבה לשלם סכום גבוה על מזרנים. "כיום כבר אין יתרון ממשי ברכישת מזרן במחיר של 4,000 שקלים ויותר", הוא מבהיר, "ואין כל הצדקה לשלם על מזרן סכומים ששילמנו בעבר. חשוב לזכור שמזרן יקר הוא לא בהכרח מזרן טוב; לא המחיר ולא סיפורים על מזרנים מהחלל שישנים עליהם אסטרונאוטים. בחירת מזרן לפי רמות מחיר היא שגויה, ואינה אלא בזבוז כסף על סיפורי אלף לילה ולילה".
להתנסות לפני שקונים
ואם חשבתם שסאגת קניית המזרן מסתיימת פה, טעות בידכם. עדיין לא בחרתם את הבד שממנו הוא עשוי. היפואלרגני? דוחה אבק? עד כמה בכלל זה חשוב? "טכנולוגיית הבד שמכסה את המזרן חשובה מאוד", טוען נעימה, "יש בדים שמגינים מפני קרדית אבק הבית, בדים שמונעים 'גולגולים' שנוצרים במזרן, בדים מנדפי זיעה - בלילה אנחנו מזיעים הרבה, הנוזלים נספגים במזרן וצריך איכשהו לנדף את זה. על כל מזרן אמור להיות כתוב ממה הוא מורכב, ואפשרי גם לפרוש מעל מגן מזרן, שימנע מנוזלים שנשפכים עליו להיספג, וגם ישמור על המזרן באופן כללי".
ויש גם טכנולוגיות חדשות בתחום, מספר איציק פלד: "חידוש ייחודי הוא בד ריפוד בעל סיב אלקטרו־סטטי, שמכיל ליבה תלת־אונתית במעטפת ניילון דקה. היא לוכדת את האלקטרונים המצויים בגוף האדם ומשחררת אותם במתח נמוך, מה שמאפשר למשתמש להיכנס לשינת REM - שלב של שינה עמוקה, הרבה יותר מהר".
אבל מה הכי חשוב? כולם מסכימים שנדרשת תקופת ניסיון עם המזרן כדי לבדוק אם הוא מתאים או שהשינה עליו אינה נוחה מספיק. לצורך כך כדאי לוודא עם החנות שבה אנחנו רוצים לקנות את המזרן אם אפשר להחזירו אחרי תקופת התנסות, שלרוב אורכת כחודש, וכמובן לבדוק כמה שנות אחריות ניתנות על המוצר.
יוגה לפני שנרדמים
סביר להניח שאת רוב הטיפים לשינה טובה ומוצלחת אתם כבר מכירים. אם לא, הנה כמה מהם, שאותם מציע אתר "Healthline" האמריקני: במהלך היום הגדילו את החשיפה לאור בהיר או לאור שמש - כמובן עם קרם הגנה. אנשים שסבלו מנדודי שינה וקיבלו יותר שעות אור במהלך היום, הצליחו לשפר את איכות השינה ומשך השינה שלהם, וגם קיצרו את הזמן שבו לקח להם להירדם ב־83%.
הפחיתו את צריכת האלכוהול שלכם בשעות הלילה. אלכוהול מגביר סימפטומים של תופעת דום נשימה בזמן השינה, מגביר נחירות ומשבש דפוסי שינה קבועים. באופן כללי, האתר ממליץ לא לשתות כלל לפני השינה, שכן זה עלול להעיר את הישן באמצעות יצירת דחף להליכה לשירותים בלילה. מומלץ לא לשתות כלל שעה-שעתיים לפני השינה ולהתפנות ממש לפני שנכנסים למיטה. כמובן, רצוי לא לשתות בערב גם משקאות המכילים קפאין, שיכולים לגרום לערות.
אחד המחקרים מצא שטמפרטורת חדר השינה השפיעה על איכות השינה אפילו יותר ממקור רעש חיצוני. מחקרים אחרים הראו שעלייה בחום הגוף והחדר עלולה לפגום באיכות השינה ולהגביר ערות. עבור רוב האנשים טמפרטורה של 20 מעלות היא הנוחה ביותר, אולם זה משתנה מאדם לאדם.
עבור אלה שגם הטיפים האלה לא עוזרים להם, בדקנו עם ד"ר יעל קראוס, מומחית ברפואת משפחה וחוקרת בתחום השינה ב"כללית" מחוז שרון שומרון, מה יעזור לנו להצליח להירדם בקלות.
"יש הרבה סיבות לחוסר שינה", מסבירה ד"ר קראוס, "במקרים רבים מדובר באנשים שרוצים להיות בשליטה, ושינה היא סוג של אובדן שליטה. כשהם צריכים להתמודד עם בעיות יש להם עומס רגשי גדול, ולכן הם מתקשים להירדם או מתעוררים אחרי זמן קצר. יכולות להיות לכך גם בעיות רפואיות.
"אם מישהו סובל מהשמנה וייתכן שיש לו דום נשימה בשינה, אני נותנת לו שעון מיוחד שהוא לוקח הביתה כדי לאסוף את נתוני השינה שלו. כשאני בודקת את התוצאות אני יכולה לראות אם מדובר בשינה שטוחה, כזו שצריכה להיות 50 אחוזים מהלילה ואצלו היא מהווה, לדוגמה, 70 אחוזים, או אולי דום שינה שבו הוא לא יכול לנשום, מה שמוריד את רגעי החמצן שמוזרם למוח, והוא מתעורר. יכול להיות שמדובר במישהו שמלא חרדות שונות ולא נותן לעצמו לשקוע בשינה עמוקה".
אכן, מדובר בבעיות מגוונות, מה שמסביר את העובדה שרבים מאיתנו לא מצליחים להירדם בקלות. ד"ר קראוס מציעה שיטות התמודדות שונות לכאלה שעניינים רוחניים ופסיכולוגיים מדברים אליהם, וגם לכאלה שלא.
"אפשר לעשות תרגילי מיינדפולנס, יוגה או לשמוע מוזיקה שקטה", היא מפרטת, "אפשר לעבור טיפול CBT שילמד איך מורידים את הדופק ולחץ הדם כדי להיכנס לרגיעה ולישון היטב. כמובן, אם מדובר בדום נשימה, רצוי להוריד במשקל או להתחיל אימון גופני, ויש כאלה שמקבלים מכשיר 'סיפאפ' שעוזר להם לנשום טוב יותר.
"יש גם כדורי מלטונין שמשרים שינה אבל גם שומרים על רצף שינה, והם מעלים את רמת המלטונין בגוף ועוזרים להשראת שינה. כדאי להתחיל במינונים קטנים ואז להעלות אם צריך. זהו חומר שנחקר הרבה כי הוא אנטי־אוקסידנט חזק ומשפיע בהרבה תחומים לטובה".
דבר האורתופד: כללים לשינה בריאה
מה אומרת הרפואה בכל מה שנוגע למזרנים? בדקנו עם ד"ר עוז פרנקו, מומחה לאורתופדיה ומנהל מרפאה יועצת בקניון אונו, כללית מחוז דן־פ"ת. "לפני ששואלים לאיזה מזרן להחליף, חשוב לדעת אם צריך בכלל להחליף מזרן", מסביר ד"ר פרנקו, "יש כאלה שיחזיקו מעמד 15-10 שנים ויש כאלה שהרבה פחות.
"הופעה של כאבי גב או צוואר ללא סיבה, אצל מישהו שלא סבל מהם בעבר, היא סימן שאולי צריך להחליף את המזרן. אני שולח את המטופלים שלי לבדוק איך המזרן נראה: הוא רעוע? יש לו בטן? הוא לא תומך? כדאי לבדוק אם יש בו שקעים, אם יש חוסר איזון של המיטה כולה, אם הוא יושב עליה בצורה לא ישרה. מצד שני, מזרן בן 15, גם אם הוא נראה בסדר אבל קמים ממנו עם כאבי גב, ככל הנראה מודיע שהגיע הזמן להחליף אותו".
האם יש הבדל בין בחירת מזרן לילד ולמבוגר?
"אצל ילדים ובני נוער מומלץ לקחת מזרן שעומד רק בתקנים של משרד התקנים. זה חשוב במקרים של שריפות - כי מדובר במלכודת מוות. כמו כן, כשמעבירים מיטות בין ילדים צריך לשים לב לגיל המזרן. לא כדאי להעביר מזרן מילד אחד לשני אם יש בו שקע, למשל, כי זה עלול לפתח אצלו כאבי גב.
"אצל מבוגרים חשוב לשים לב, כאמור, אם יש כאבי צוואר או גב חדשים אצל אדם בריא, שבעיקר סובל מהם כשהוא קם מהשינה. גם לעייפות בבוקר יש הרבה סיבות, אבל אחת מהן היא שלא ישנים בנוחות. אנשים שוכחים להחליף מזרן 20 שנה וקמים גמורים מעייפות, כי שנת הלילה שלהם לא טובה. חשוב לבדוק את המזרן במקרה כזה".
האם יש עדיפות לסוג מזרן מסוים?
"היום המזרנים המתקדמים משתמשים בחומרים מתקדמים. מה שחשוב מבחינת חומרים הוא שהם שומרים על מנח הגב טוב יותר בשינה, מחזיקים מעמד יותר זמן, ולמי שלא יודע - גם משקל יכול לשנות. אצל אנשים גדולים שחיקת המזרן תהיה מהירה יותר. השמנה פתולוגית, למשל, מצריכה מיטה ומזרן תומכים עם תחלופה גבוהה. למבוגרים לפעמים מיטה מתכווננת יכולה לעזור לשנות את תנוחת הגב ותסייע להם בשינה טובה יותר".
האם מומלץ מזרן רך או קשה?
"מי שכבר ישן על מזרן קשיח עדיף לו לבחור קשיח, ומי שרגיל לרך כדאי שיבחר מזרן רך, וחשוב לקחת אותם לתקופת ניסיון כי לפעמים בחלוף השנים יש צרכים אחרים, ויכול להיות שמה התאים בעבר לא מתאים כיום. אין המלצה לרך או לקשה; היום כל המזרנים תומכים, ורמת הקושי תלויה בהתאמה אישית".
איזו שינה נחשבת בריאה יותר - בטן, גב או על הצד?
"זה לא קשור לשינה בריאה יותר. אני לא יכול להגיד למישהו 'יותר בריא לך לישון על הבטן', כי אם הוא מסתובב בלילה זה לא ממש עוזר לו. אין באמת איך להנחות אנשים בנושא הזה. מבחינת תנוחת השינה לאנשים עם בעיות נשימה - מומלץ בחצי שכיבה, עם מזרן שמרים קצת את הגב".
מה אפשר לומר לגבי כריות?
"כריות הן ארץ הלא נודע. בשוק יש מגוון רחב של כריות אורתופדיות ורגילות, אבל כלל הבסיס שכרית מחליפים אחת לשנה-שנתיים בגלל ההצטברות של חיידקים ואבק. אם קמים בבוקר עם אף גדוש ללא סיבה, יכול להיות שהכרית ספגה יותר מדי אבק וזה הזמן להחליפה. אם קמים עם כאבי צוואר, יכול להיות שהכרית מיצתה את היכולת לתמיכה בצוואר. יש הרבה כריות אורתופדיות לכאורה, אבל לא כל כרית כזו מתאימה לכל אחד, והן בעיקר מומלצות לאנשים עם בעיות צוואר וגב או לאנשים עם הפרעות שינה. אם קונים כרית אורתופדית חשוב לוודא שיש אפשרות החלפה, כי מניסיון, הרבה פעמים הן לא נוחות למי שקונה אותן".
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו