המונחים "חרדה", "מתח" ו"לחץ" הפכו למילים שגורות בפי רבים ברחבי העולם, ואין כמעט אדם שלא חווה את אחד מהם בחייו. בשנת 2021, שנה וחצי לתוך מגפת הקורונה העולמית, רבים עדיין מתנהלים בשגרת חיים לחוצה ועמוסה, מה שיכול לגרור מחלות מסוכנות בטווח הארוך.
לחץ יכול לנבוע מסיבות רבות, בין אם זה בעבודה, לימודים, הורות, מחויבויות שונות ועוד סיבות רבות. לפי מגזין הבריאות האמריקני Healthline, ללחץ וחרדה יש השפעות רבות על הגוף והנפש כמו למשל דיכאון שעלול לגרום לאיבוד עניין בתחביבים או באי רצון לבצע פעולות שונות. עוד צוין במגזין כי תופעה נוספת היא כאבי בטן שעלולים להתבטא גם בבחילות ושלשולים, חולשה בגוף וסחרחורות הן גם תופעות מוכרות ובפן האסטטי, גם נשירת שיער והאצת גדילת שיערות לבנות על ראשנו היא עניין שכיח.
יש שיטות רבות להרגיע את הגוף והנפש כמו יוגה, מדיטציה, תרגילי נשימות ועוד. אולם יש שיטות רבות נוספות ומיחדות שלא חשבנו עליהן, בהן נצליח להוריד את רמת המתח שלא עוזבת אותנו.
מיינדפולנס בעזרת חוש הריח - מרתה סיאמבוב, מומחית לריחות מטעם מותג טיפוח השיער הבינלאומי Authentic beauty concept אומרת כי "דרך חוש הריח אנחנו מכירים את העולם טוב יותר. כבר בחודש השלישי להריון, חוש הריח מתפתח אצל העובר וכך הוא לומד להכיר את העולם על ידי חוש הריח עוד בטרם היוולדו. בזמן שמרבית החושים שלנו הולכים ומדרדרים במהלך השנים, כמו חוש הראייה שהולך ודועך ובדומה אליו גם חוש השמיעה, אחד החושים שנשארים חדשים לאורך כל השנים זהו חוש הריח".
לדבריה, "יש להתיז פעם אחת על הידיים בושם אהוב או למרוח קרם לחות, לשפשף את הידיים במשך כמה שניות ואז להצמיד אותן לפנים תוך כדי שעוצמים עיניים ומתמקדים בנשימות שלנו ובמה שאנו מריחים. תוך כדי הפעולה, נתנתק מכל החושים ונתמקד רק בחוש הריח בזמן שאנו נושמים נשימות עמוקות ומנסים להרגיע את הגוף. נריח את הפרחים ואת הטבע ונתמקד רק בזה. התמקדות בריחות מוכרים שאנו אוהבים גורמת לנו להתנתק מלחצים ולהתחבר לגוף ולנפש, וכאשר הגוף רגוע זה מסייע לנו גם להתרכז".
קניית עציץ - זו נראית לכם אולי הצעה מוזרה, אך היא מגובה במחקרים. "קניית עציץ היא דרך מדהימה להרגיע את הגוף והנפש. המוח האנושי אוהב ומתחבר לצבעים מרגיעים כמו כחול וירוק שנחשבים כמרגיעים מאוד, זה מאזן את הרמה ההורמונלית בגוף", מסבירה עמית שפירא, מנטורית מיינדפולנס מטעם קהילת adidas runners (AR).
"הטיפול במשהו מגדיל אצלנו את תחושת המסוגלות והאחריות. כשבן אדם מטפל במישהו אחר הוא מתמקד בכך ולא בעצמו, מה שמוציא ממנו את תחושת הקורבן ומעניק לו ביטחון ותחושת אחריות ומסוגלות שהוא מסוגל לטפל במישהו אחר. המוח האנושי רואה במסוגלות ותרומה ערך רב, מה שמעצים את תחושת הסיפוק וגורם לנו להרגיש טוב יותר", הוסיפה. לדבריה, דבר זה מלמד אותנו רבות על החיים, מאחר שלצמח יש תקופות, הוא משריש שורשים, מתחיל לצמוח, יש לו את תקופת הפריחה ובסוף הוא נובל. תהליך זה של הצמח מאוד מקביל לחיינו, לאחר הנבילה באה צמיחה מחדש.
ליצור יצירת אומנות - "יצירתיות היא יכולת ראשונית של האדם, לא משנה מאיפה הוא מגיע, מה הרקע הסוציו אקונומי שלו, גילו וכו'. לכל אחד מאתנו יש את היכולת ליצור משהו", מסבירה שפירא. לדבריה, "יצירה מאפס, בין אם זה פסל, ניפוח זכוכית, תמונה או כל דבר אחר, יוצרת משמעות לחיינו וגורמת לנו להרגיש יותר טוב בחיים".
בישול - "בפעולת הבישול אנו מפעילים מספר חושים בו זמנית ושמים דגש על חוש הריח וחוש הטעם. החושים הללו מחוברים לתחושת העונג שלנו. הניחוחות של ארומות הבישול והטעם מרגיעים אותנו מבחינה פיזיולוגית ונפשית. פעולת הבישול היא כמו יצירה שמגבירה את רמת הדופמין בגוף", מציינת שפירא.
עניין נוסף הוא בישול לאחרים. "כאשר אנו מבשלים לאחרים אנו חשים הרגשת תרומה ונתינה, בעיקר שאנו רואים שהאורחים נהנים מהארוחה שהכנו".
מוזיקה - "אחת השיטות הפופולאריות להרגיע את הגוף היא להאזין לצלילים שונים. האזנה למוזיקה גורמת לפריקת אנרגיות שליליות כמו כעס, עצב ומתח. בעידן של ימינו, כשלרובינו יש חשבון ספוטיפיי עם פלייליסט שמותאם לכל אחד באופן אישי, הרבה יותר קל להגיע למוזיקה שמתאימה לנו. האנרגיה מהמוזיקה חודרת לגופינו וגורמת לנו להרגיש הרבה יותר טוב", סיכמה.