יושבים בעבודה? הפעילות הגופנית הרגילה לא מספיקה לכם

אנחנו כבר יודעים שאורח חיים יושבני יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלנו. ישיבה ממושכת יכולה לא רק להשפיע על חילוף החומרים, אלא גם על הנשימה והזיכרון. מעבר לכך, ישיבה למשך זמן ממושך במהלך היום עלולה לשבש את השינה ולהשפיע לרעה על מצב הרוח.

מחקרים קודמים חשפו גם שחוסר פעילות ממושך במשך עשר שעות או יותר קשור לסיכויים גבוהים יותר לפתח דמנציה.

כל אלה הן סיבות מעולות לקום ולעשות הפסקות של פעילות גופנית, או לפחות להקפיד על 10,000 הצעדים ביום. עם זאת, מחקר חדש שפורסם ב-JAMA Network Open מראה שאלו שיושבים בעבודה כנראה צריכים להוסיף פעילות גופנית יומית - כדי להילחם בסיכונים בריאותיים חמורים.

יותר מ-480,000 משתתפי מחקר נבדקו על ידי חוקרים במשך כ-13 שנה. התוצאות הראו שאלו שעבדו בסביבת עבודה יושבנית היו בעלי סיכון גבוה יותר ב-16% לתמותה כללית, וגם סיכון גבוה יותר ב-34% למוות ממחלות לב וכלי דם.

כדי לנטרל את הסיכונים הבריאותיים מהישיבה, המחקר מציע כי אנשים עם אורח חיים פחות פעיל צריכים לנסות להוסיף לפחות 15 עד 30 דקות נוספות של פעילות גופנית ביום.

איך להוסיף פעילות גופנית לשגרת היום שלכם

אם אתם לא מאלה שעוסקים בפעילות גופנית רבה מדי יום - להוסיף אותה לשגרה יכול קצת להרתיע. אך למרבה המזל, היא לא חייבת להיות מורכבת מדי כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים של הנעת הגוף.

על פי משרד הבריאות האמריקאי - מבוגרים צריכים להקפיד על לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית עד גבוהה מדי שבוע.

על פי ניתוח מחקר משנת 2023 ב-British Journal of Sports Medicine, גם תרגול של כ-11 דקות ביום (שבממוצע יוצא בסביבות ה-75 דקות לשבוע) עוזר. פעילות גופנית שבועית בכמות הזאת הפחיתה את הסיכון למוות מוקדם ב-23% ותרמה למניעת סרטן ומחלות לב וכלי דם.

אז התחילו בקטן. שלבו פעילויות קטנות וקלות במהלך היום, כמו קימה מהשולחן ויציאה להליכות קצרות במהלך היום, או אפילו לעצור ולקחת כמה מתיחות לאחר ישיבה ממושכת.

אם אתם כבר עושים הליכות, רצים או מתאמנים בחדר כושר, תוכלו להוסיף זמן לאימון הקיים כדי ליהנות מהיתרונות. אופציה נוספת היא לבחור ללכת ברגל לסידורים שיש באמצע היום - במקום לקחת את הרכב. אם קשה לכם לוותר על הרכב, אז השתדלו לחנות קצת רחוק יותר מהיעד - כדי להוסיף לכם כמה צעדים ליום. 

פעילות גופנית לא רק עוזרת לשמור על בריאות הגוף, אלא גם משפיעה באופן חיובי על הבריאות הנפשית ומשפרת את מצב הרוח. פעילות גופנית קבועה יכולה לתת לכם יותר אנרגיה כדי להישאר מאוזנים במהלך היום וגם להתגבר על הנפילות המוכרות של אחר הצהריים - בלי לאכול משהו מתוק או להכין עוד כוס קפה. 

אז שנצא להליכה?