בשיתוף ברק רום
אז איך מתמודדים? שהרי ברור שכשרמות הלחץ והמתח עוברות רף מסוים, הן מתחילות להזיק לגוף וגם לנפש.
הנה 10 דרכים קצת יוצאות דופן להתמודדות עם רמות לחץ גבוהות. נסו אותן לפני שאתם רצים לחפש עבודה חדשה במודעות דרושים QA או דרושים בפיתוח:
- לנשום עמוק ולאט
מי שעושה מדיטציות ויוגה יודע שלנשימה נכונה יש השפעה גדולה על הגוף, אבל הבעיה היא שכדי לנשום נכון- צריך לעשות את הפעולה הכל כך אוטומטית הזו בדיוק כמו שצריך. בקיצור, היו מודעים לאופן שבו אתם נושמים ובצעו את התרגיל הבא: שאפו אויר עמוק פנימה תוך כדי ספירה איטית עד 5. החזיקו את האוויר ל-5 שניות ואז נשפו אותו החוצה לאט. עשו זאת 5 פעמים ברצף. ועכשיו ההסבר: בגלל שאנחנו יכולים להתמקד במחשבה רק על דבר אחד- במקום לחשוב על לחצים ומתח ודד-ליינים, אנחנו מתרכזים רק בנשימה ובתחושה הפנימית כשזה כשלעצמו כבר מרגיע. מעבר לזה, נשימות איטיות ועמוקות מובילות להרפיית הגוף והשרירים. - לאכול בריא בארוחת הצהריים
נתחיל בזה שבכדי לצמצמם את רמת המתח תמיד עדיף לאכול מספר ארוחות קטנות במהלך היום ובמרווחים קטנים של זמן במקום ארוחת צהריים אחת גדולה וכבדה. ונמשיך בזה שבמקום לאכול מזון עתיר פחמימות ושומנים כמו פסטה, צ’יפס וקינוחים עם המון סוכר ושומן, עדיף לאכול ירקות, דגים או אפילו סושי (כן, דגים הם המזון המומלץ ביותר בעיתות מתח ולחץ). - לקנח במנגו
חם בחוץ ולח? למה שלא תתרעננו עם מנגו מתוק ועסיסי? אומרים שבמנגו יש חומר שנקרא לינאלוּל שנתגלה כמפחית פעילות של יותר מ-100 גנים שונים שאחראיים לתופעות פיזיות במצבי לחץ. - ללעוס מסטיק
מסתבר שמספיקות מספר דקות של לעיסת מסטיק (וממש לא משנה איזה) בכדי להוריד את רמות הקורטיזול והחרדה בגוף. כשלועסים- המוח מניח שאנחנו אוכלים ואם אנו אוכלים, אז כנראה שלא מדובר במצב סכנה ואם לא מסוכן אז…נרגעים והלחץ יורד. - להפחית בהפסקות עישון
נכון שעבור רוב האנשים השילוב קפה+סיגריה הוא תגובה לכל מצב מלחיץ, אבל בפועל יש הטוענים כי לשילוב הזה אין אפקט מרגיע כמו שרוב המעשנים חושבים, אלא דווקא הפוך- ניקוטין מעלה את רמות החרדה. האמת שכך או כך זה לא משנה- בכל מקרה עדיף לנסות לצמצם כמויות של סיגריות וכוסות קפה. - אבל כן לצאת להפסקות
לא רק למעשנים מגיע לצאת להפסקה. למעשה, גם כשיש לחץ זמן- עבודה רציפה לא תקדם אתכם יותר מהר אל היעד אם לא תקחו לעצמכם הפסקות קטנות בין לבין. קומו קצת מהכסא, התמתחו, שתו כוס מים, דברו עם מהנדס תוכנה או שניים שיושבים מולכם, לכו עד לפיצוציה הקרובה וקנו לעצמכם שקית אגוזי מלך (בריא במיוחד בזמנים לחוצים). יודעים מה? אתם יכולים בזמן הזה גם לשוטט קצת באתר דרושים ולבדוק איך נראה עכשיו שוק העבודה. - להוציא אנרגיות
במקום לאגור לחצים ואז להתפוצץ, הוציאו את האגרסיות באופן מבוקר. איך? קפצו למכון הכושר בקומה מעל, קלעו כמה כדורים לסל, שחקו 15 דקות פינג פונג (בשביל מה יש שולחן פינג פונג ליד המטבחון אם לא בכדי לשחק?) עשו קצת מתיחות. ההתעמלות משחררת הורמונים במוח וזו שיטה מעולה להרגיע עצבים. - לחלוץ נעליים
מתי אנחנו בדרך כלל חולצים נעליים? כשאנחנו בבית, בחוף הים, בפארק… בקיצור, לחליצת הנעליים מתלווה תחושה של נוחיות וביתיות וזה כבר נותן תחושה טובה יותר. - לטפטף מים על הידיים
לכו לחדר שיש בו ברז, פיתחו אותו ותנו למים לזרום בזרם דק על הידיים. לקינוח שימו מספר טיפות מים קרות על המצח ומאחורי האוזניים. נשמע מוזר? ממש לא. זה יקרר אתכם וירגיע. נסו ותהנו! - לצרוח
הגענו לסוף הרשימה ואם שום דבר לא עזר, לא נותר אלא לנסות את השיטה האחרונה: חפשו מקום דיסקרטי- אולי מרפסת גג מנותקת מהמשרד, אולי חדר מדרגות צדדי. וודאו שאין אף אחד בסביבה ואז… צעקו בקולי קולות ומכל הלב. נכון שאתם מרגישים עכשיו הרבה יותר טוב?
מאמר זה נכתב ע”י יועץ השמה בחברת Gotfriends חברת השמה להייטק.
אנו עובדים עם חברות ההייטק הגדולות בישראל והסטארטאפים הכי חזקים בשוק ההייטק ומחוברים היטב למרבית המשרות בתחום ובייחוד לאלו שמתחת לרדאר. מקצועני הגיוס שלנו יתאימו לך את המשרות הרלוונטיות ביותר עבורך וילוו אותך לאורך הדרך - עד למציאת התפקיד הבא שלך בהייטק.
בשיתוף ברק רום
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו