אימונים בייתיים עם אלופים: קבלו את ירין שריקי

אז נכון שחדרי הכושר סגורים כבר כמה חודשים טובים, והעתיד לא נראה מזהיר לגביהם, יחד עם זאת, אנחנו בישראל היום דואגים לכם (לכושר והבריאות שלכם), והכנו במיוחד לגולשינו אימונים בייתים מהאנשים שיודעים לעשות כושר הכי טוב, האלופים של התאחדות "אילת", חלקם אף מככבים על מסכי הטלוויזיה (נינג'ה ישראל).

והיום, ירין שריקי, בן 19 מנתניה מתחרה בג'יו ג'יטסו, סגן אלוף עולם ואלוף אירופה, מדגים לכם אימון שיסדר לכם את היום ותחושת סיפוק לכך שלא הזנחתם את גופכם.

אימון פול באדי של ירין:

תרגיל ראשון:החלפת בסיס. יד עוברת לרגל האלכסונית לה, וכל פעם מחליפים יד. 10 חזרות 3 סטים

תרגיל שני:שכיבות שמיכה רחבות. שמים רגליים על המיטה ועושים שכיבות שמיכה בשיפוע. השיפוע נועד להעלות את רמת הקושי. 10 חזרות 4 סטים.

תרגיל שלישי:קפיצה וסקווט. נעמדים מול המיטה ומבצעים קפיצה על המיטה כאשר מסיימים את הקפיצה נכנסים למצב של סקווט. 10 חזרות 3 סטים.

תרגיל רביעי:שכיבת שמיכה צרה. מבצעים שכיבת שמיכה על הרצפה ולאחר מכן נוגעים עם היד בכתף באלכסון. 10 חזרות 4 סטים.

תרגיל חמישי:אופניים. ידיים ישרות על הרצפה. להכנס את הרגליים לכיוון בית החזה בקצב מהיר ככל הניתן (בצורה של אופניים). חצי דקה עם מנוחות של דקה בין סט לסט, 4 סטים סה"כ. התרגיל מומלץ למי שרוצים להבליט את הקוביות.

לתוצאות מירביות מומלץ לבצע את האימון לפחות 3 פעמים בשבוע. ואתם מסודרים! בהצלחה באימונים.

הכתבות ועידכוני הספורט החמים אצלך בטלגרם

להצטרפות