שינה היא דבר חשוב. היא מאפשרת לגוף להירגע ולהיטען לקראת היום הבא, ומספקת לנו עצירה נחוצה מהמירוץ היומיומי של החיים. במהלך השנים נפוצו לא מעט מיתוסים הקשורים בשינה, שגורמים לנזקים מאחר שהם מעודדים הרגלים לא בריאים. נעזרנו ב-Forefront כדי לנפץ אותם.
1. לא משנה באיזו שעה ביום ישנים
השעה שבה אתם הולכים לישון וקמים כן חשובה. הקצב הצירקדי שלנו מושפע באופן משמעותי מאור השמש הטבעי. אנשים שעובדים משמרות לילה או בלו"ז שאינו ה-5 עד 9 הטיפוסי חווים לעתים קרובות בעיות בריאותיות.
2. לילה לבן אחד גובה מחיר מתמשך
שינה לא יכולה להיות מושלמת בכל לילה, ומתח במהלך היום עלול להשפיע על השינה ולשבש אותה, עד כדי חוסר שינה מוחלט כל הלילה. ההשפעות השליליות של לילה אחד ללא שינה הן קצרות טווח, ונפתרות בעזרת שנת התאוששות וחזרה ללו"ז שינה רגיל.
3. “הלוואי ויכולתי להירדם בכל זמן ומקום"
נטייה להירדמות מיידית עשויה להיות סימן למצב כרוני של חוסר שינה. לאדם בריא לוקח כ-15 עד 20 דקות או יותר להירדם.
4. אפשר לחיות עם פחות מ-5 שעות שינה בלילה
מבוגרים זקוקים לכ-7 עד 9 שעות שינה בלילה לבריאות מיטבית. שינה של פחות מ-7 שעות בלילה עלולה לגרום לבעיות בריאותיות שונות – החל מהשמנה ועד סוכרת ומתח מוגבר, מעבר לבעיות בשיקול הדעת.
5. צפייה בטלוויזיה היא דרך טובה להירגע לפני השינה
צפייה בטלוויזיה לפני השינה עלולה ליצור במוח קישור בין המיטה לדברים אחרים מלבד שינה, וכך למנוע מהגוף להירדם. צפייה במסכים קטנים כמו לפטופים או סמארטפונים, שמתחממים בשל כך, גורמת לטמפרטורת הגוף לעלות – דבר נוסף המפריע להירדמות. צפייה בתכנים מותחים או מרגיזים גם היא אינה מומלצת.
6. אסור להתאמן 4 שעות לפני השינה
אין הוכחות מדעיות מוחלטות לכך שפעילות גופנית סמוך לשעת השינה מפריעה לשינה. נראה כי פעילות גופנית ושינה דווקא מועילות אחת לשנייה, מה גם שפעילות גופנית יכולה לסייע להוריד מתח, וכך להפחית קשיי הירדמות.