בשיתוף Grab The Price
כל אחד ואחת מאתנו, בוחרים להתאמן מסיבותיהם שלהם; יש מי שיבקש להתאמן כדי להתנפח, ויש מי שיבקש להתאמן כדי להרזות ולחטב את הגוף.
בספורט אחד הדברים החשובים שיש לדעת הוא שאין מדובר בפעולה אחת בלבד שחזרה תכופה עליה תביא את התוצאות. עלינו לשלב בין מספר חזיתות שונות שיביאו אותנו אל היעד באופן יעיל יותר וחשובה מכך – בריא יותר.
חושבים להתחיל להתאמן? או אולי עולה בכם המחשבה לחזור לאימונים אחרי תקופת פגרה ארוכה? את המדריך הבא ניסחנו בצורה קולעת ובגובה העיניים, מתאים לכל מי שמעוניין ומעוניינת להתאמן, פשוט לגזור ולשמור.
הימנעו מפציעות ספורט, 10 דקות חימום והתחלנו
גם מתאמנים וותיקים חוטאים בכך לפעמים, אך חשוב לדעת שלחימום הגוף בטרם אימון יש השפעה ניכרת על בריאותנו.
חימום הגוף נועד למתוח את השרירים והגידים, ולהרחיב את טווח הפעולה שלהם.
אורח החיים היומיומי שלנו לרוב איננו כולל פעילות גופנית מאומצת והגוף נמצא במצב מנוחה. התחלה באימון אינטנסיבי ללא כל “התרעה” מוקדמת לגופנו, עלולה לאמץ את השרירים יתר על המידה ומבלי הם היו מוכנים לפעולה.
הרגל שלילי שכזה עלול לגרור עמו דלקות גידים ושרירים ואף להשפיע על תחושת האימון והזרימה שלו.
הקפידו על מתיחות לגפיים התחתונות והעליונות, ריצה קלה במקום, עשר דקות וניגש הישר אל האימון.
הקפידו על הדרגתיות ועקביות
אוקיי, אז אנחנו מבינים חשוב לעשות חימום, מה עכשיו? איך ניגשים אל התכל’ס?
הקפידו לזכור שהמוטיב העיקרי כאן טמון בעקביות ובסרגל מאמצים.
אם נרשמתם לחדר כושר, מאמן כושר אמור לבנות לכם תכנית אימונים ולבחון את היכולת הנוכחית שלכם.
הוא ייצור לכם תכנית שאותה תשנו כל כמה חודשים, וזאת כדי להקפיד ולספק לשרירים אתגרים חדשים.
אל תמהרו לשנות את המשקלים שעליהם החליט מאמן הכושר או על משך הריצה ומידת השיפוע. זה נובע מתוך שיקולים שנוגעים הן לבריאותנו והן לאופן ההדרגתי שבו נפתח את גופנו.
אם החלטתם להתאמן לבדכם באמצעות מתקנים בפארק ומשקולות בבית, הקפידו גם כאן על הדרגתיות המבוססת על סטים קצרים.
תזונה נכונה
בין שאתם מעוניינים להתחטב ובין שאתם מעוניינים להגדיל את מסת השריר, הרי שתתקשו למצות את מלוא הפוטנציאל שלכם בלי תזונה מותאמת.
אפשר להיכנס אל תוך הסברים מחקריים ורפואיים מעמיקים, אך אפשר גם לסכם זאת במשפט קצר ולעניין: “מה שאנחנו אוכלים זה מה שאנחנו מקבלים”.
ניתן למצוא שפע של תפריטים באינטרנט, אך מפגש אחד עם תזונאית מטעם קופת החולים שלכם, יאפשר לכם לגבש תפריט שיתאים במדויק לנתונים שלכם.
הימנעות מוחלטת ממתוקים אמנם תאפשר לכם להגיע אל המטרה, אך היא גם יכולה להתיש בשלב מסוים. הקפידו לשלב לעצמכם יום אחד של “חטא” או כפי שנהוג לקרוא לו בחו”ל, cheat meal day.
הקפידו להרבות בשתייה, כ-3 ליטרים ביום! מומלץ לקחת בקבוק מים לעבודה כדי לשמר את השגרה הזו.
הימנעו מאכילה מהירה והשתדלו ללעוס את המזון היטב. פעולה זו מסייעת לפרק את המזון ומקלה משמעותית על מערכת העיכול.
מאמר זה נכתב בשיתוף אתר Grab the Price – מוצרי ספורט ותוספי תזונה במבצע
בשיתוף Grab The Price