הקורונה תעבור - אבל המשברים הנפשיים יישארו

משבר הקורונה הביא אתגרים נפשיים וחברתיים לא פשוטים שאיתם כולנו מתמודדים. אצל רבים באוכלוסייה הוותיקה, שעליהם נכפה למשך זמן רב ריחוק חברתי, התחדדו עוד יותר הקשיים האופייניים גם בימי שגרה. ההרצאה השבועית במסגרת פרויקט "מתחברים אליכם" של מפעל הפיס ו"ישראל היום" עסקה בהתמודדות הנפשית עם כל אלה, בדגש על תקופת הקורונה

את ההרצאה העביר ערן ברקוביץ', פסיכולוג המתמחה בטיפול באנשים בקבוצת סיכון גבוהה לקורונה. לדבריו, ניכר כי עבור מאות המשתתפים (יותר מ־600) היה מדובר בשיעור חשוב לחיים: "לפי התגובות הבנתי שהם ממש חיכו לזה - שמישהו ידבר איתם על הקורונה בהיבט הנפשי והפסיכולוגי. קיבלתי גם תגובות מצעירים, שהאזינו כדי להבין טוב יותר את ההורים שלהם ולדעת לסייע.   

"עסקנו במניעה של הידרדרות נפשית. חיזקתי אצלם את החשיבות של סדר יום ופעילויות לאורכו. היה חשוב לי שיבינו מה ההשפעה של זה עליהם. כל אחד צריך לדעת איך הדברים משפיעים עליו כדי להמשיך בדרך הזו. גם אנשים שהם בתפקוד טוב יותר, מבינים פתאום כמה אורח החיים שלהם חשוב ומבינים שהם יהיו יותר חסינים לנפילה נפשית, ושגם ברגעים הקשים יוכלו להמשיך בחייהם. חשוב לצאת מהבית וממש להילחם בהשפעות הנפשיות של הקורונה"

פרויקט "מתחברים אליכם" נועד להעניק לאוכלוסייה המבוגרת פעילויות שבועיות במגוון נושאים, כדי להפיג את הבדידות בתקופה שבה נפגשים ויוצאים פחות. ברקוביץ', בהרצאתו השבוע, שם דגש מיוחד על ההתמודדות עם הבדידות בימים אלו: "הבדידות הופכת שכיחה יותר בתקופה כזו. הסברתי שאפשר להיות בחדר לבד ולא להרגיש בודד, ומצד שני להיות בחתונה עם מאה איש ולהרגיש בודד. כדי שהקשר יהיה משמעותי הוא צריך להיות עם מישהו שיודע איך אני מרגיש ומבין אותי. חשוב ליצור קשר, לשתף. יש נטייה לראות את הדברים בשחור ולבן - או שאני שומר על הנחיות הבריאות או שאני נפגש עם אנשים. הסברתי שיש דרך אמצעית, פשרה, שכן אפשר להיפגש ולשמור על מרחק".

עשייה משמעותית

דורית פרנקל (67), שעקבה בעניין אחר ההרצאה, מעידה כי יצאה עם כלים חשובים: "ערן דיבר על כך שהקורונה תעבור, אבל ההיבט הפסיכולוגי והנפשי יישאר הרבה אחריה, וצריך לעשות הכל כדי לאבחן אם יש בעיות של דיכאון ולנסות להתמודד איתן. הוא דיבר על נושא השינה והחשיבות שלה בתקופה כזו ונתן טיפ מעניין - מי שקשה לו להירדם, רצוי שיקום וילך למקום אחר, כדי שהמיטה תהיה מזוהה עם שינה בלבד.

"בהרצאה עלה גם נושא הבדידות, שהוא חשוב מאוד. הנטייה הטבעית היא להישאר בבית, אבל ערן המליץ לצאת וליזום מפגשים, בהתאם לכל הנחיות הבריאות, כי הקשר החברתי חשוב מאוד. עוד דובר בהרצאה על חשיבותו של סדר יום גם בתקופה שהיא לא שגרתית. לקום בבוקר, לאכול בריא, לקבוע לעצמך פעילות שתהיה עבורך עוגן במהלך היום, וכמובן, חשיבותה של הפעילות הגופנית ובגדול - להיות עסוק כי העשייה עוזרת. אדם שעושה מרגיש משמעותי, וזה מסייע לבריאות הנפשית.

"מבחינה אישית אני מרגישה שינוי בתקופה הנוכחית לעומת תחילת משבר הקורונה. בהתחלה לא הייתי יוצאת מפתח הבית, לא הייתי מוכנה להיפגש עם אנשים. עכשיו אני מתחילה לצאת יותר לטבע, לאוויר, מרגישה בטוחה יותר".

חווה, שהשתתפה גם היא בהרצאה, מוסיפה: "ערן בא עם המון אמפתיה, היה מקצועי מאוד והעביר את הדברים בשפה פשוטה ובגובה העיניים ועם הרבה ענווה. הוא התייחס לתופעות שכל אחד יכול לזהות אצלו והדליק נורות אזהרה ללא מעט אנשים, נתן הרבה טיפים מעשיים כצידה לדרך

מהקורונה אנחנו בסוף נצא, יהיה חיסון, אבל ציבור גדול - מילדים קטנים ועד מבוגרים, בוודאי בגיל השלישי - יחווה נזק נפשי. אני בעצמי כבר מרגישה שלא לגמרי קל. בהתחלה היינו 'גיבורים גדולים', נכנסנו לאיזו מין 'שגרת קורונה' שמסוכן להתרגל אליה, וערן הדגיש לנו שגם את השגרה הזו צריך לאוורר על ידי עשייה. 

"השהייה בבית היא מלכודת מוות מבחינה נפשית. צריך להישמר לא להידבק מקורונה, אבל צריך גם לתת תשומת לב לנפש שלא תיפגע. ערן בא ממקום צנוע וזה מאוד חשוב בהרצאות כאלה. אני בטוחה שכל אחד יצא עם משהו מההרצאה הזו 

"זו ההרצאה הראשונה שאני משתתפת בה בפרויקט. לאחר שקראתי ביום שישי את הכתבה ב'ישראל היום', סרקתי את הברקוד והצטרפתי לקבוצת הווטסאפ. אנחנו מוצפים בהרצאות בזום, ואני כיום בוחרת בפינצטה את הפעילויות שאני משתתפת בהן, וההרצאה הזו היתה ברמה מאוד גבוהה". 

מגוון של מיזמים

יו"ר מפעל הפיס, רו"ח אביגדור יצחקי, אמר לאחר הרצאתו של ברקוביץ': "עוד לפני שפרץ משבר הקורונה היה מפעל הפיס בעיצומה של עבודת מטה מקצועית בנושא הגיל השלישי, שכללה מחקרים, קבוצות מיקוד, שיח עם מומחים ועוד. לאחר מיפוי יסודי של צורכי האוכלוסייה הוותיקה הבנו מייד שתופעת הבדידות גובה מחיר כבד, הן בהיבטים של בריאות הנפש והן בהיבטים של בריאות הגוף. 

"בתחילת המשבר הפנינו את רוב המשאבים לטובת סיוע חירום באספקת הצרכים המיידיים: חבילות מזון, תרופות, ציוד ועוד. לצד זאת, לא זנחנו לרגע את התוכנית הלאומית שגיבשנו למען הפגת הבדידות בקרב האוכלוסייה הוותיקה בישראל. אני נרגש מאוד מההיענות הרחבה למיזם 'מתחברים אליכם', ובעיקר מתגובות המשתתפים. נמשיך להוביל מגוון רחב של מיזמים בתחום ונמשיך לפעול כדי לגייס גופים וארגונים נוספים למען המטרה הנעלה הזאת".

השבוע הבא ב"מתחברים אליכם", יוקדש לנושא מרכזי אצל בני הגיל השלישי - פעילות גופנית ושיפור היכולות התנועתיות. ביום שני, 23 בחודש, תעביר בשעה חמש אחר הצהריים גליה גופמן שיעור התעמלות בריאותית. 

גופמן (53), היא מדריכה מוסמכת לפעילות גופנית לגיל הזהב, בוגרת וינגייט, ומתמחה באימונים קבוצתיים ייחודיים עם הקשבה לגוף, מודעות, קצב פעילות מותאם על בסיס שינויים אנטומיים, פיזיולוגיים ופסיכולוגיים בקרב אוכלוסייה מבוגרת. 

"שיעור ההתעמלות הבריאותית שאעביר משלב בתוכו מעט מכל אחת מהטכניקות", היא מספרת, "ניגע בפילאטיס, בהתעמלות בונה עצם, ביוגה ואף נשלב שימוש באביזרים שונים לצורך חיזוק השרירים והפעלת כוח בהתאם ליכולת של המתעמלים".

גופמן מסבירה כי ההתעמלות הבריאותית שמה דגש על חיזוק שרירי רצפת האגן , יציבות וכן עבודה גם על שרירי הליבה, שיפור צפיפות העצם ותנועתיות.