חישבו על כך, מה זה עישון סיגריה עבור מעשן? לא כולם עוצרים לחשוב על זה לעומק, אבל זה כל הטקס כולו: הדלקת הסיגריה, השאיפה הראשונה לריאות וכל הבאות אחריה עד לסיומה, טקס שלם שהוא חלק מהאישיות שלו כמעשן - זה מי שהוא. מעשן שיודע איפשהו בתת מודע שתהליך הפסקת עישון יאלץ אותו לוותר על הטקס הקבוע והמוכר, מפתח חשש. מגוחך? לא ממש. תיכף תבינו גם למה.
שינויים
אנו, בני האדם, יצורים מקובעים ולא משנה כמה נצהיר על עצמנו כזורמים עם שינויים ולוקחים את החיים בקלילות. ביסודינו תמיד נעדיף את “השטן שאנו מכירים”, את אזור הנוחות, למרות שאנו יודעים שזה לא מועיל לנו ואף ההיפך הוא הנכון, עדיין, הדרך בין ההבנה שעלינו לעשות שינוי בחיינו לבין הביצוע בפועל ארוכה עד מאוד, בעיקר בשל העובדה ששינוי נתפס כמשהו שצריך לעשות, כמו עוד מטלה מעיקה ולא כמשהו שרוצים וכמהים לעשות. רובינו יקפאו ולא יבצעו את השינוי כלל רק מעצם תחושת החובה והחשש שהוא מביא איתו. מה כבר אפשר לחשוש מהפסקת עישון? הרבה מסתבר, שינוי ההרגל וההתנהגות הכרוכה בה - הטקס, זוכרים? שינוי ההגדרה והתפיסה שלנו כמעשנים - הרי זה מי שאנחנו באי אילו השנים האחרונות, לשנות את מי שאנחנו מקצה לקצה זה דבר מפחיד ואז מה? מחליפים התמכרות אחת באחרת? מה יימלא את הצורך הנפשי והפיזי שלנו שהסיגריה מילאה עד כה?
או אז מתחילה מסכת תירוצים שכולנו מספרים לעצמנו, הנמצאים תחת הקטגוריה של “למה לא לבצע את השינוי?” ותאמינו לי, תוך שעה אפשר לכתוב מהם ספר שלם. תמיד יהיו סיבות לדחות את השינוי, תירוצים תמיד יהיו ותמיד נחכה לרגע שבו יבוא אדם אחר ויושיע אותנו, כי זה קל יותר מאשר קבלת ההחלטה לבד. הכי פשוט להטיל את האחריות על צד ב’ ולא על עצמנו.
הפסקת עישון חברתית – לוקחים אחריות אישית וסביבתית
תרשו לנו לשבור לכם מיתוס, גמילה מעישון היא אך ורק שלכם, אף אחד לא ישלוף אתכם מההרגל הזה חוץ מכם וע”י הכוונה נכונה גם תבינו מהר מאוד שהדרך היחידה שלכם לשלוט בעישון הוא קודם לשלוט בפחד להפסיק, באמצעות הכלים הנכונים ופשוט לא לעשן כלל. כאן גם נכנסת הסביבה הקרובה לתמיכה בתהליך עצמו ולאחריו. על כן, חשוב מאוד לגייס את הסביבה הזאת באופן מקצועי ונכון, להדריך את הנמצאים בה, באמצעות הכלים המתאימים בכדי לסייע בתהליך ולא רק על ידי הרחקת הסיגריות, אלא בכל אורח החיים וההתנהלות השוטפת.
מעבר לכך, תהליך הפסקת עישון נתפס פסיכולוגית כמו דיאטה - משהו זמני. עושים אותו בשיטת זבנג וגמרנו ובדרך קסם מפסיקים לעשן. אז זהו, שלא, אין פתרונות בזק והפסקת עישון, למרות שהיא הדיאטה שלכם מסיגריות, אינה זמנית ולו לרגע, אלא החלטה שלוקחת אותנו הלאה לאיכות חיים טובה יותר.
שיטת שלושת השלבים
שיטת שלושת השלבים מבוססת על תהליך הדרגתי, המבוצע ברובו בסביבה הנוחה והביתית של המעשן, תוך כדי עישון ולפי הקצב שלו, תוך כדי גיוס הסביבה הקרובה של המעשן ומתן כלים נכונים להתמודדות, הן במישור הפיזי של הגמילה והן במישור הרגשי והנפשי שלה.
בסיס השיטה הוא שילוב של הפן חברתי והאישי, כלומר, קבלת האחריות האישית על הרצון להפסיק לעשן ועל התהליך כולו תוך הסתייעות בידי הסביבה, בין אם בני משפחה, חברים, חונך ו/או קבוצת תמיכה וכן תמיכה בנגמלים חדשים. אנו מאמינים כי בני אדם, כייצורים חברתיים בבסיסם, מצליחים יותר כאשר הסביבה מעורבת ותומכת ולמעשה חלק בלתי נפרד מהתהליך. יתרה מזאת, עישון כשלעצמו הינו תהליך חברתי, לכן גם התהליך ההפוך חייב להיות כזה.
השלב הראשון - ההכנה לתהליך השינוי, המסייעת פיזית ונפשית למעשן עצמו וכן הכשרת הסביבה הקרובה לו על מנת שתוכל לסייע לו לכל אורך הדרך.
השלב השני - פגישת ההפסקה, אשר במהלכה המעשן נפרד מהסיגריה האחרונה שלו ומוצמד לחונך, שהוא למעשה מעשן לשעבר שעבר תהליך דומה ונגמל.
השלב השלישי - הטמעת ההבנה שהמעשן כבר איננו מעשן ואין לו כל צורך בכך יותר, גם אם ייקלע לרגעים שבהם יוכל למעוד ולחזור לסיגריה. השלב הזה מוטמע ע”י חניכה של אדם אחר, המבקש להפסיק לעשן, כלומר, מעין “תעביר את זה הלאה”.
לסיכום
אף אחד לא תכנן או מתכנן להפוך למעשן כבד, רובינו מתחילים בקטנה, סיגריה עם החבר’ה בשביל הכיף ועם הזמן כבר מפסיקים לספור. אם כך, מה צריך לקרות על מנת שתפסיקו לעשן? חישבו על התשובה ואפילו תישנו על זה אבל תהיו כנים עם עצמכם. כל השאר תלוי אך רק בכם.
