לא רק מבוגרים סובלים מהפרעות שינה. החופש הגדול, שמנתק את הילדים מהמסגרות הלימודיות ומהשיגרה היומיומית, משבש את דפוסי השינה של הילדים, בייחוד המתבגרים, ובטווח הארוך עלול להזיק להם.
בני העשרה שכבר לא משתלבים בקייטנות או במסגרות אחרות במהלך חופשת הקיץ עלולים להיפגע יותר מכל קבוצת גיל אחרת משינויים בהרגלי השינה. "בגיל ההתבגרות מתרחשים שינויים בדפוסי השינה, גם ללא קשר לחופש הגדול", מסביר ד"ר ריבי טאומן מהמרכז להפרעות שינה בילדים בביה"ח דנה בתל אביב. "בגיל הזה מתקצר משך השינה באופן הדרגתי ושעת ההירדמות, כמו גם שעת ההשכמה, נדחות".
לדבריו, מתבגרים זקוקים לתשע עד עשר שעות שינה בלילה, אך בפועל רובם ישנים הרבה פחות. מחקרים מצביעים, למשל, כי כ-27 אחוזים מהמתבגרים ישנים פחות משש שעות וחצי בלילה ורק 15 אחוזים ישנים יותר משמונה שעות וחצי בלילה. משמעות הדבר היא שהם עלולים להסב לעצמם נזק רב עקב הפרשת כמות קטנה יותר של הורמון הגדילה.
לדברי ד"ר טאומן, מחקרים מראים כי הבסיס לשינויים בדפוסי השינה במתבגרים הוא פיזיולוגי, אך גורמים התנהגותיים ופסיכוסוציאליים מהווים את התרומה העיקרית לשינויים אלה. היעדר זמני השכמה קבועים במשך תקופה ארוכה גורם לדחייה בשעת ההירדמות ובשעת ההשכמה.
"מחזורי השינה והערות מבוקרים על ידי מרכז במוח הקרוי השעון הביולוגי, אשר מסונכרן לאורך חיינו עם הסביבה החיצונית בעזרת 'רמזים' חיצוניים כמו האור", מסביר ד"ר טאומן. "בשנים האחרונות גילינו שגם אכילה היא 'רמז' חיצוני שעוזר לסנכרון של השעון הביולוגי עם הסביבה החיצונית. דפוסי השכמה קבועים, כמו בתקופת הלימודים, מונעים הסטה מתמשכת של זמני השינה. בהיעדר זמני השכמה קבועים בתקופת החופש הגדול מוחמרת אותה הסטה, וכך קורה שמתבגרים רבים ממשיכים בדחייה הדרגתית של שעת ההירדמות ושעת ההשכמה, ובתוך כמה שבועות 'הופכים את השעון' - ישנים ברוב שעות היום וערים ברוב שעות הלילה".
גם המבוגרים סובלים
לא רק ילדים סובלים מנדודי שינה בקיץ. הרוקח הראשי בכצט, רוני צרפתי, מדגיש כי חודשי הקיץ מאופיינים בנדודי שינה גם בקרב מבוגרים, דבר שמקשה על התפקוד היומיומי. "הפרעות השינה עלולות לגרום לירידה באיכות החיים תוך פגיעה בערנות, שינויים במצב הרוח וביכולת הריכוז", מסביר צרפתי, "הדבר עלול לסכן את האדם הסובל מהפרעות שינה ואת סביבתו בשל הסכנה לעלייה במעורבות בתאונות דרכים ובתאונות עבודה".
לדברי צרפתי, הפרעות שינה יכולות לגרום גם להשפעות פיזיולוגיות, כמו שינויים נוירולוגיים, השמנה, סוכרת, שינויים בפעילות מערכת החיסון ועוד. "חשוב להבין כי שינה איכותית דרושה לבריאות גופנית ונפשית, לתפקוד תקין של תהליכי החשיבה ועיבוד המידע ולפעולת החושים ולאינטגרציה ביניהם", הוא מבהיר.
לדברי המומחים, הפרעות שינה מוגדרות כשינה ב"איכות גרועה", שבאה לידי ביטוי בקשיי הירדמות, בשינה לא רציפה, במשך שינה קצר ובקושי לחזור לישון אחרי שמתעוררים. ניתן לחלק את ההפרעות לשלושה סוגים: הפרעות חולפות ליומיים-שלושה (בעיקר במקרים של ג'ט-לג, עבודת משמרות ורעש), הפרעות לזמן קצר של עד שלושה שבועות (כתוצאה מכאבים או מטראומה) והפרעות כרוניות שנמשכות זמן רב.
כדי להחזיר את הגוף למסלול שינה תקין ממליץ ד"ר טאומן להקדים באופן הדרגתי את שעת ההירדמות, להקפיד על זמני השכמה קבועים, להקפיד על זמני אכילה קבועים, להימנע משינה במשך היום, וכן להימנע מפעילות מעוררת (כמו משחקי מחשב) שעה לפני השינה.
אם כל אלה לא מועילים, אפשר לפנות גם לטיפול תרופתי. "כיום היצע הטיפול בהפרעות השינה מגוון, החל בתרופות מרשם נרקוטיות והיפנוטיות, תרופות מרשם אחרות המוגבלות לאוכלוסייה המבוגרת, דרך תרופות ללא מרשם לטיפול בהפרעות שינה זמניות", מוסיף צרפתי.
* * *
כך תזכו לשינה מתוקה
• קיימו שיגרת חיים קבועה והקפידו על מספר שעות שינה קבוע
• הקפידו לבצע פעילות ספורטיבית ושימרו על תזונה מאוזנת ובריאה
• צרו סביבה נעימה בחדר השינה: כרית נוחה, טמפרטורה נעימה ושקט
• אל תכניסו לחדר השינה טלוויזיה, עבודה או טלפונים
• הקפידו לא לשתות אלכוהול וקפאין כמה שעות לפני השינה
* * *
1 מכל 5 ישראלים מתקשה להירדם
הסיבות: לחץ כלכלי,
בעיות רפואיות וחתונה
סקר חדש מגלה כי כמעט אחד מכל חמישה ישראלים מתקשה להירדם בלילה. מתוך אלה המתקשים, רבע (חמישה אחוזים מהאוכלוסייה) סובלים מנדודי שינה מדי לילה. בקרב בני 45 פלוס הבעיה חמורה עוד יותר - 25 אחוזים מהם סובלים מנדודי שינה.
הסקר, שנערך בקרב מדגם מייצג על ידי מכון גיאוקרטוגרפיה עבור חברת התרופות כצט, יצרנית תרופה חדשה להקלת הפרעות שינה זמניות, בדק בנוסף גם אילו מצוקות מדירות שינה מעינינו. על פי הסקר, הסיבה הנפוצה ביותר לקשיי הירדמות או לנדודי שינה היא לחץ בעבודה. סיבות עיקריות נוספות העולות מהסקר הן לחץ כלכלי ובעיות רפואיות. בקרב נשים הסיבות העיקריות הן לחץ לקראת חתונה או בעיות בזוגיות, ואילו בקרב גברים הסיבות העיקריות הן לחץ בעבודה או לחץ כלכלי.