כל פעם שאתם מתלוננים על החום המעיק - כדאי שתתנחמו שיש מי שסובל בקיץ אפילו יותר מכם. הקיץ הישראלי לא עושה חסד עם נשים בהריון, שנאלצות להתמודד, נוסף על החום הכבד, גם עם שינויים הורמונליים ומטבוליים ועם משקל עודף. "בזמן ההריון באופן טבעי חם יותר - ואי אפשר להסביר בכלל איך ההרגשה כשכל השינויים האלה בגוף מצטרפים לשרב הכבד שתוקף אותנו בכל קיץ", אומרת רונית, שנמצאת בחודש השמיני להריונה. "הריון הוא תקופה נפלאה אך אין להתעלם מהשינויים שחלים במהלכו", אומר פרופ' אייל שיינר, רופא בכיר בחטיבה למיילדות וגינקולוגיה ויו"ר ועדת ההתמחות של בית החולים סורוקה. לדבריו, בתקופת ההריון בכלל, אך בעיקר בקיץ, יש להקפיד על שתייה מרובה. למאזן הנוזלים בגוף יש חשיבות רבה בתקופת ההריון, והתייבשות או חוסר בנוזלים עלולים לגרום למצוקה הן לאם והן לעובר. "התייבשות עלולה לגרום להפרשת הורמונים מיותרת המוח, למשל אוקסיטוצין, שעלול לגרום לצירים מוקדמים וללידה מוקדמת", הוא מסביר. חשיבות נוספת של שתייה מרובה טמונה בשמירה על כמות מספקת של נוזל מי השפיר. מחקר שנערך בבית החולים סורוקה ובאוניברסיטת בן-גוריון מצא שהסיכון למיעוט מי שפיר בקרב נשים הרות עולה בקיץ באופן מובהק. תוצאות המחקר מדגישות את חשיבות השתייה בתקופת הקיץ - כעשר כוסות ביום - והימנעות מחשיפה ממושכת לשמש. ומה לגבי פעילות גופנית בקיץ? הרופאים מסכימים שפעילות גופנית מבוקרת היא מצוינת, אבל חשוב לא להגזים ולא לפצוח בפעילות שקשה לבצע מעבר לרמת הכושר הרגילה של האישה. מיכל בן זקן, בעלת סטודיו סימפלי פילאטיס, המקיים שיעורים מיוחדים לנשים בהריון, ממליצה על אימון במקום ממוזג, ואם בכל זאת מתאמנים בחוץ - לעשות זאת בשעת בוקר מוקדמת או מאוחרת, כשעומס החום אינו כבד במיוחד. טובה קראוזה, דיאטנית קלינית ומחברת הספר "המדריך השלם לתזונה בהריון", מדגישה את החשש מפני הרעלות מזון כיוון שמערכת החיסון עוברת דיכוי מסוים. דיכוי זה, שמונע דחייה של העובר, גובה מחיר ברגישות גבוהה יותר לזיהומים שונים במזון. לכן חשוב במיוחד להקפיד בקיץ על כללי בטיחות מזון, בין השאר שטיפת הפירות והירקות במים ובסבון, אחסון מהיר של מזון שעבר בישול, אכילה בחוץ רק במקומות שיש בהם תחלופה גבוהה של לקוחות והימנעות ממזונות שעמדו זמן רב בחוץ ושאין לדעת כמה זמן היו ללא קירור. נשים בהריון יכולות לשמור על מראה מעודכן וטרנדי גם בקיץ. אף על פי שהריוניות רבות לא רוצות להשקיע במלתחה יקרה שתשמש אותן רק לתקופה קצרה, חשוב להשקיע בכמה פרטי בסיס שישמשו באופן יומיומי ולא יוציאו את החשק בכל פעם שניגשים לארון המדולדל. "יש בהחלט מענה לכל הטרנדים העכשוויים", אומרת אלה רובינשטיין מבוטיק BELLY לבגדי הריון והנקה. "ניוד, פסים, מנומר, צבעים בוהקים, פרחוניות - לא צריך לפחד לאמץ את הטרנדים האלו גם בהריון".
• כדי להיות בטוחה ששתית את כמות הנוזלים המספקת, היצמדי לבקבוק מים אישי בעל תכולה ידועה. כשהבקבוק יתרוקן, יהיה לך מדד כמה מים כבר שתית וכמה מים עלייך להמשיך לצרוך במהלך היום.
• אין סיבה לוותר על שימוש בדאודורנטים ובתכשירי טיפוח גם אם את סובלת מרגישות לריחות. כיום אפשר למצוא מוצרי קוסמטיקה רבים נטולי ריח שיעזרו לך להתמודד עם הזיעה והחום.
• היי קשובה לכפות הרגליים שלוקחות חלק משמעותי במאמץ ההריוני, ופנקי אותן בנעליים נוחות. אם את בוחרת ללכת לטיפול רפלקסולוגי או לקבל עיסוי, ודאי שהמטפל מורשה ומוסמך לטפל בנשים בהריון.
• הריון הוא סיבה מצוינת להצטייד בכובע רחב שוליים, שיספק הגנה מהשמש ומכתמי פיגמנטציה אפשריים.
• אם את מתכננת קפיצה לחו"ל בקיץ - ודאי עם הרופא שלך שהמועד מתאים ושאינך נמצאת בשבוע הריון מתקדם מדי. בררי עם חברות התעופה והביטוח אם יש הגבלים לנשים בהריון, ומהם.